吃牛肉真的更会长肌肉啊 ！ 吃猪肉就只会变胖吗？``

身子到那里去了呢？养鸡场养了数万的鸡，每天都会有一些病死的鸡，这些鸡在死亡之后，身体会发紫，唯一不会变色的地方就是鸡爪、翅膀、脖子，所以一个人若是吃了这种含有各种毒素、各种病菌、以及各种癌细胞的肉类的话，实在是一种极不卫生而且会有严重后果的饮食方式。

就以美国这种肉食量最多的国家来说，现在他们每两个人当中就有一个人死于心脏病、高血压以及血管方面的疾病；每十个妇女当中就有一个得乳癌；每二十个人当中有一个人得糖尿病；每六个人当中有一个人身上有条虫；而肥胖症及骨骼疏松症就像传染病一样到处都是。同样是肉食数一数二得国家，像是苏格兰，他们肠癌的罹患率更是世界之最。由各种数据证实，肉类吃得愈少，得癌机率愈低，可见肉类实在是非常不符合卫生的一种饮食方法。

全世界不论是任何国家，只要由团体食物中毒事件发生，全部都是吃了腐败或是感染的肉类所引起的，从来没有一件是因为吃素所引起的，我们吃东西目的不外是为了要养生，既然这些肉类这么部位生，为什么我们还要将这些生虫、腥臭、有毒的尸体往嘴巴送，为日后的癌症布置场地呢？

现代的肉蕴含各种毒素，对人体会产生很大的伤害

肉对人体为何会产生这么大的伤害呢？动物死后，肌肉里面含有很多的化学毒素，现在我们所吃的猪肉也好、鸡肉也好，都是养殖场里面养大的，在生长过程中，为了要使这些动物能生长得很快，它们被打很多得抗生素、生长激素、荷尔蒙、镇定剂、开胃药，以及饲养很多得化学饲料，而且又施打了很多预防针，这些药没有一样是没有毒的，很多动物在尚未进入市场之前，早就被这些药毒死了，它的肉质颜色就会变成铁灰色，生意人为了减少损失，使经过三四天的肉，虽然里面开始腐烂了，外表看来还是很新鲜，这种防腐剂也是很毒的。

这些牲畜所吃的饲料，在种植的时候，喷洒了大量的农药来杀虫，又因为是给牲畜吃的，所以几乎没有经过安全的采收期，就把它采收做成饲料给猪吃了，经过好几个月的喂食之后，动物体内所累积的农药残留（经过美国爱德华州大学所作的研究显示），比蔬菜水果农药的残留量要高出十三倍之多。事实已经证明食肉的人们身上农药的残留量起码要比素食者高出十三倍之多，这真是出乎我们的意料之外。

动物在被宰杀痛苦的时候，会释放一种“膍毒”及“尸毒”

法国著名的化学家健德研究报告，市场上能够买到的肉类当中，都发现又一种叫做“膍毒”的毒素在里面，这种毒素的发生，在动物被宰杀痛苦恐惧的时候，由于情绪的刺激所释放的毒素。这些毒素则存于体内。人、动物的尸体里面，都含有“尸毒”的毒素，这种毒素是由于动物的尸体在腐败的过程中所引发出来的，而且是死的愈久，毒性愈强，我们常常吃的鱼，多半在半年前就死在远洋的渔船上，这些毒素累积了半年，真是不敢想象。

所有患疔疮的人吃了鱼类肉脸部的疔疮更加红肿，可知肉类之毒素多么恐怖。以人来作实验，当一个人恐惧愤怒、情绪在激烈变化的时候，就有各种化学物质在体内开始分泌出来了，脸部就会呈现紫青色，甚至从我们嘴巴所呼出来的气体，它的成分也不一样。

他曾经吹气在一支冰冷的玻璃管里面，平时所凝结出来的是无色透明的液体，可是在悲伤、愤怒、嫉妒的时候所凝结出来的液体气颜色都不一样，他把某一个人在发怒的时候所凝结出来的液体注射在别人或是动物的身上，被注射的这个人或动物一定会很生气或勃然大怒，他又将在嫉妒的时候所凝结出来的水，注射到老鼠身上，不到几分钟，这只老鼠就毒死了。

母亲生气后喂奶，小孩会中毒而生病或皮肤发疮之类

在实验的时候曾经将一位母亲刺激到很盛怒的情况下，再用她的奶水来喂她的小孩，结果她的小孩也因为中毒而生病或皮肤发疮之类。可见一个人在情绪上受到刺激的时候，体内必定会产生大量的毒素。

尤其动物在即将面对被人宰杀，那种极度恐慌的情况下，它的体内必定会产生有生以来最大量的毒素。但是当动物死亡之后，它身上所有的排泄功能、解毒功能都停止了，所以这些剧毒就完全被残留在血液以及肌肉组织里面。这些含有剧毒的血液就被送去作猪血糕，而那些肉也被我们当作盘中的佳肴，一口气吃掉了。

有些餐厅里的厨师，在餐厅里都有一些肉卖不出去，经过两三天之后，这些肉都已经发臭而且粘粘稠稠的，但是餐厅是不会把这些肉丢掉的，他们把这些肉拿来作卤肉或是咖哩肉，这些口味比较重的食品，一般客人是察觉不出来的，反而还会感觉口味重比较好吃，实在想得都作呕了。

所以说，当我们吃进一块肉得时候，各式各样得毒素像是抗生素、镇定剂、荷尔蒙、开胃药、预防针、防腐剂、农药、膍毒、以及尸毒，也都同时进入了我们得身体里面，这就难怪现代人的文明病、癌症会这么多。

美国奥云柏列医学博士说：“禽类所染有的癌症最普通是癌性肿瘤，还有一种是传染癌病，凡染这种癌病的家禽，在外表是看不出来的，并会活得很正常，但是它随时会将癌疾传染给同类，对这一类患癌疾得家禽检查是很不容易的。”

肉含有五十多种病菌及三十一种寄生虫，吃不得也

肉类，在放大镜底下可以看到很多得细菌和寄生虫，植物得细胞有一层很硬得细胞壁，所以细菌攻不进去，而动物得细胞完全没有细胞壁，所以任何的细菌都可以很快地进攻，一旦被杀死，它们的循环系统全部坏掉了，细菌也开始生长，肉开始腐败，尸毒也开始产生，将一块肉和一颗菜放在空气中三天来观察它们的变化，三天之后，那块肉已经流脓出来了，里面都是虫，而且很难闻；而那棵菜只不过是外皮稍微干了一点，里面依然翠绿而且很香，可见植物确实比肉类好要卫生。

至于寄生虫的问题，水牛的颈部里面几乎都寄生着旋毛虫，牛肉里面都有不少的条虫。根据美国医师协会的一份报告指出，平均每六个美国人就有一个人有旋毛虫，而人的条虫病从生肉里面吃来的，居然占百分之九十。这些寄生虫都只有肉类里面才有，而且要煮很久才会死。而现代的人，去西餐厅，吃三分熟的牛排，吃一分熟的牛排，吃得满牙都是血，而那些寄生虫根本还没有死，这是何苦呢？

断除肉食 长养慈悲心

世间最残忍得动物莫过于人类，尤其是中国人为了贪图口腹之欲，吃尽了海、陆、空所有能吃、不能吃的动物，包括蚱蜢、蚂蚁、毒蝎、肉蛆……等等。人们在享受盘中的佳肴时，很少人会去了解盘中佳肴的产生过程是何等残酷。

现代的饲养业已经成为企业化，不论饲养鸡、猪、牛，业者为了它们快速成长，避免传染病及增加产量，时常注射开胃药、抗生素、荷尔蒙。为了降低成本，缩小它们的居住空间，动物从小居住在拥挤的空间无法动弹，生长在无法自由活动的环境里，它们恐惧不安而发疯，鸡只们互相啄伤，猪只互相咬尾巴，牛只则以牛角互相攻击，死伤无数。业者为了避免损失，在这些鸡、猪、牛生长到一定程度，鸡会被剪去鸡嘴；猪会被剪去尾巴；牛会被锯掉牛角而产生痛苦。

牲畜，它们的一生就在拥挤不堪、忧郁不安的铁笼中度过。直到被宰杀时，还要面临更恐怖的虐待，这些动物在被宰杀前，业者就不会喂食，以免浪费饲料，然后经过长途运输至屠宰场，这几天没得吃、没得喝，精疲力倦，又惊恐、又无助。

在这运输途中，有些牛猪会感染“运输热”得肺部疾病而死亡，这对业者又是一种损失，因此，业者会用一种很危险得抗生素叫绿微素来对抗“运输热”。这种药可以使牛只罹患运输热致死得可能性降低，利益提高。

当这些动物被输送至屠宰场开始恐惧、惊叫，有的被电击，又的被棒打。当看到自己同类们被剖开胸膛，挖出五脏，锯断肋骨，斧头砍脖子，铁锤猛向头锤下去，看着残酷的人们拿着长长的尖刀，向同伴喉咙、心脏直刺，有的四肢还在不断地抽搐，两眼瞪着大大的，嘴巴还呼呼作响，看着同类一一倒在血泊之中，一只只害怕得双脚不停地颤抖，撑不住地瘫蹲在地，似乎在跪地求饶，有些动物因为被吓得昏死过去，这就是动物一生无奈无助得命运，也是沦落畜生道得悲惨见证。

人类是高等灵性动物，看到所有低等动物们一生悲惨得命运，该有所领悟，当尊重生命，改变饮食。如继续吃肉类杀生者，则会增长疾病，身体受病苦折磨，连带家人要受到精神上及金钱上负担。

　　如果你想走常规的话就吃土豆和牛肉，还有就是多练！肌肉不是长出来的而是练出来的！多去去建身房啊！如果想快点的话去买蛋白粉，这个很有效的，不过你一定要锻炼才能出来效果的！具体的你可以去查查资料看看！希望这个对你有用！

　　许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

　　人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。

　　英国一位病理学家经过长期研究指出：只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。

　　所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

　　以下给你几个科学的例子，可供参照：

　　普通健身者纪先生体重超过正常范围 ,体形肥胖 ,热量的摄入明显过量 ,这与运动少、膳食不合理或患有某种疾病有关。患心脑血管及各脏器疾病的风险性明显增大。他的锻炼目的是减轻体重、保持和提高身体运动能力 ,防止肥胖症并发症的发生。针对这样的情况 ,他的锻炼内容主要选用耐力运动或有氧运动为主的项目。包括 :自行车、步行、游泳、划船、爬山。

　　锻炼时的“适宜心率”为最高心率的 70%～ 80%,大约在 140～ 160次 /分。从事主要锻炼内容的持续时间不少于 40～ 60分钟。锻炼时根据自身体质状况 ,适当延长 ,原则上每周延长 10分钟 ,直至 60～ 9 0分钟。开始锻炼 3～ 4次 /周 ,锻炼每一个月后增加 1次 /周 ,直至每日一次。在锻炼期间 ,要持之以恒 ,不要随意停止锻炼。在每次锻炼前都要有 10～ 15分钟的准备活动 ,主要内容采用伸展练习或者徒手体操等。锻炼结束以后也要有 10分钟左右的放松练习。锻炼的整个周期一般以 3个月为宜。而锻炼的时间安排在晚餐前 2小时进行效果最好 ,这样比其他时间锻炼多消耗20%的能量。

　　以下给你一些实际案例：

　　实例 :全功能健身器

　　第 1个月

　　第 1周

　　准备活动 : 5～ 10分钟 ,采用徒手体操、游戏 ,以及活动下肢主要关节 (髋关节、踝关节 )的动作。主要部分 :全功能健身器 30分钟 ,跑速为 60～ 70米 /分 ,当运动结束后 ,心率在 130～ 140次 /分为适宜跑速。

　　身体基础力量训练 :坐姿推胸、仰卧起坐、提踵、仰卧蹬腿。每组器械锻炼 :RM 15× 4(组 )结束部分 :放松练习 ,采用慢走和整理活动结束 , 10分钟。

　　第 2周～第 3周

　　准备活动 :同上

　　主要部分 :全功能健身器 40分钟 ,跑速为 60～ 70米 /分 ,当运动结束后 ,心率在 130～ 140次 /分为适宜跑速。

　　身体基础力量训练 :分动推胸、仰卧起坐、提踵、颈前下拉、仰卧蹬腿。RM 15× 4(组 )结束部分 :放松练习 ,采用慢走和整理活动结束 , 10分钟。

　　第 4周

　　准备活动 :同上

　　主要部分 :全功能健身器 50分钟 ,跑速为 60～ 70米 /分 ,当运动结束后 ,心率在 130～ 140次 /分为适宜跑速。

　　身体基础力量训练 :杠铃推胸、仰卧起坐、提踵、颈前下拉、坐姿推肩、仰卧蹬腿。RM 15× 4(组 )

　　结束部分 :放松练习 ,采用慢走和整理活动结束 , 10分钟。

　　注意事项 :

　　在执行锻炼计划过程中 ,如果出现明显疲劳、气短等现象时 ,要降低运动强度 ,以及保持或缩短总距离。

　　饮食计划 :纪先生

　　7: 30起床 ,然后简单伸展。早饭前 20分钟喝一杯水

　　8: 00早饭 6- 8个鸡蛋清 ,一碗燕麦片加牛奶或三四片全麦面包加一杯牛奶10: 00一份水果

　　12: 00中饭 200克左右米饭 , 200- 250克蔬菜 ,最好是生的或不放油的 150克左右肉类 (肉类为鸡、鱼、牛肉 )

　　15: 00一份水果

　　16: 00训练 ,训练后一杯果汁

　　19 : 00晚饭 ,晚饭前 20分钟喝一杯水 ,少量主食 ,可适当吃点煮土豆 , 200克蔬菜或更多 , 100克左右肉类 (鸡、鱼 )或 500ml脱脂牛奶23: 00睡觉

　　减肥蔬菜 :黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜减肥水果 :苹果橙子桃

　　减肥食品 :粗粮豆类鸡蛋 (去蛋黄 )煮土豆忌 :零食甜食

　　中式炒菜中牛羊肉、猪肉等红色肉类不要吃。可适当吃些鱼、鸡 (去皮 )、海产品水果中 ,香蕉少吃 ,但可适量补充饮料少喝 ,如碳酸饮料、橙汁等建议每日补充一粒善存片 (可帮助补充维生素 ),可以在早上起床喝水时服用每日 8 - 9杯水

　　十大误区：

　　瘦身健美十个误区

　　误区一： 不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。

　　误区二：固定食谱

　　这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

　　误区三：高纤维食品的摄入

　　如果是精麦包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。

　　误区四：混淆烦躁和饥饿

　　有时心情不好，肠胃不适，误以为是想吃东西。

　　误区五：缺钙饮食

　　一味追求苗条，忽视了钙质的摄入，从而容易患骨质疏松症。

　　误区六：以药物代替天然食品

　　如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。

　　误区七：认为鸡肉比牛肉脂肪低

　　其实去皮鸡肉为低脂肪，而鸡翅上胆固醇却很高。

　　误区八：认为勤擦脸能保护皮肤

　　其实如果经常用毛巾擦脸,特别是易长暗疮的皮肤，只能增加皮肤的分泌物，促进暗疮的生长，正确的方法是以按摩的方 法洗脸。

　　误区九：忽视颈部护理

　　平日颈部受到化妆品、风沙、头发油能的污染侵袭,因而同样要每天加以清洁护。

　　误区十：油性皮肤不用涂润肤霜

　　其实油性皮肤只是不应使用含油性成分高的润肤霜，但同样需要补充营养物质。

想要通过健身增长肌肉，单单通过锻炼是达不到的，必须加以合适的膳食结构才能实现。如果想要变得更壮，增加更多的肌肉，就必须考虑一下食物的摄入。

第一，如果在健身的时候想长肌肉的话，必须要吃的，就是增肌粉。增肌粉是健身的时候营养补充剂的一种，它的主要内容有蛋白质，碳水化合物，生长激素和维生素等等。他对于健身的人最好的作用就是可以在不增加脂肪的情况下，使肌肉尽快的增加，因此也被称为增重粉。

第二，根据增肌粉的主要内容，我们可以推断出想要增长肌肉，就必须要学会增长蛋白质和碳水化合物。因此在自己的食物中也可以增加很多水煮的鸡蛋清，鸡胸肉你可以适当的加一些粗粮来补充碳水化合物，当然豆腐也是非常适合补充蛋白质和碳水化合物的一类营养品，非常适合想要增加肌肉的健身朋友们尝试。

第三，在健身的时候要避免肌肉的生长受到阻碍。阻碍肌肉生长的主要因素就是食盐，所以在想要健身达到增肌作用的时候，就要一定避免食盐的摄入，食物里的口味变得更加清淡，作用就会更加强。

第四，在注重增加肌肉的时候也要防止脂肪的增加。所以在食品的摄入时，可以选择海鲜类食物，因为海鲜类食物多半都是含蛋白质是非常高，但是脂肪含量非常少。非常适合正在健身的人尝试。

没有肉可以练出肌肉的。增肌一半靠吃，一半靠练。

　　增肌方法：

　　1，首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。

　　2，接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。

　　3，在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。

　　4，摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

强健的肌肉离不开运动，吃对食物也很关键。长肌肉需要的营养：包括所有关键蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和抗氧化剂的全面而充足的营养。碳水化合物应被看作针对肌肉具有合成代谢和抗分解代谢作用的食品，有利于长肌肉。

　　肉类、乳制品和蛋类是合成代谢作用最强的食品。然而，因为肉类的生物学价值远低于乳制品和蛋类，所以建议把后两者作为主要的蛋白质来源。花生四烯酸富含于肉类、乳制品和蛋类食品中，有助于诱导最初的合成代谢刺激。肉类还富含线粒体，线粒体含有肌肉组织需要的所有关键营养素。普遍认为绝对的素食会严重阻碍增加肌肉的自然途径。

　　进食增肌推荐食谱

　　第一餐 7点-8点左右早餐

　　碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）

　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

　　营养补剂：善存片一片

　　第二餐 10点左右 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃

　　第三餐：12点左右，午餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选）

　　脂类坚果：腰果一把

　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐 15点 加餐

　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒

　　蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

　　蔬菜水果：一个香蕉或橘子

　　第五餐 18点 晚餐

　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可

　　蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)

　　脂类坚果：2个核桃

　　蔬菜水果：同午餐

　　第六餐 21点 加餐

　　与第二餐相同

会，但是要多吃肉，

1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

2、多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。

3、健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。

4、多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

5、蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。

6、多做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

7、做仰卧起坐，可以有效的段练腹肌。做的时候起来的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向后仰卧的时候开始吸气，身体上抬时快速呼气。

8、做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做几次，再慢做几次，依次循环进行。

9、使用哑铃，可以有效的增加胳膊和背阔肌肌肉，如果使用哑铃下蹲，还能锻炼腿部肌肉，建议选择自己最大能拿起重量的70%为宜，每天可以做6-10组，一组10次，中间间隔三四分钟。

10、举重，主要锻炼背部、肩部和臂部的肌肉力量，是一种高强度的训练方式，能快速的塑造肌肉，但举重也相当危险，弄不好会造成肌肉永久性损伤，建议一人在旁协助。举重时要保持背部直立，在手臂完全伸直时呼气。举重时若出现肌肉疼痛，应立即停止运动。

11、深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

12、多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

13、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

14、动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

15、打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

16、分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上,此时大气内的氧气浓度最高,人的感觉较为灵敏,协调能力也最强,而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

17、坚持，肌肉的锻炼不是两三日的事情，要一直坚持，如果中途放弃，练出来的肌肉可能过一段时间就消失了。锻炼最终要的是坚持和耐力，只有充分坚持才能发挥人体的潜力，达到自己想要的效果。最好咨询专业健身人员，让他根据自己情况提出一套健身计划，自己按计划坚持即可。