体育运动要注意的常见伤病有哪些？

按受伤的组织结构分类:

皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等

2,运动损伤按时间分类:

新伤和旧伤;

3,按损伤的病程分类:

急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短

慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤症状出现缓慢,病程迁延较长

4,按性质分类:

开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等

闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等

5,按程度分类:

轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼

中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动

重伤:受伤后不能训练

这种方法适合运动队或体育院校

6,按运动技术与训练的关系分类:

运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳

非运动技术伤:多为运动中的意外伤

常见的运动损伤处理与急救

一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍

(一)常见运动损伤的处理

1,开放性软组织损伤

1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)

处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒 ,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎对于出血比较严重的还要进行止血处理

2)撕裂伤

撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可撕裂创口较大,则须止血,缝合创口若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗

3)刺伤和切伤

田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同

2,闭合性软组织损伤

1)扭伤

扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成

扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀 的感觉,皮肤发生变色此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛关节扭伤几次后,如果得不到适当的 治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎

重度扭伤处理:应先止血,止痛可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛不要乱揉和移动,防止增加出血然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收

例如: 下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治

一,踝关节扭伤

原因:

运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等

症状:

踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行

治疗:

扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢24小时后,根据伤情可选用伤药外敷,理疗,针灸,按摩,药物痛点注射及支持带固定等及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动,沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗

预防措施:

1运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性

2加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性

3在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术

4肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷

例如:在运动中扭伤手指,应立即停止运动首先是冷敷,最好用冰但一般没有准备,可用水代替将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷再用胶布把手指固定在伸指位置如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治

腰部扭伤也是要静养应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品止痛后,最好是找医生来家治疗

注意事项

1腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院是再使疾病加重的原因如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出

2为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带

3)腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌

3,挫伤(

由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或肌肉,韧带或其它组织受伤受损而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损,如运动中相互冲撞,被踢打或身体某部碰击在器械上等轻者仅是皮下组织(如肌肉,韧带等)挫伤,重者(如头,胸,腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤

4,疲劳性骨膜炎

原因:

大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤

症状:

疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛

肿胀:局部软组织有轻度凹陷性水肿

压痛:在腔骨内侧面,内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛

后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显

预防措施:

1做好充分的准备活动

2正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力

3合理安排运动量和改进训练方法

4避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习

5防止受寒,运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳

治疗:

早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷,理疗,碘离子导入或微波治疗,按摩等,按摩的手法以揉捏,抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉,阳陵泉,足三里,承山,委中等穴位进行穴位按摩

5,髌骨劳损

原因:

多由跑跳过多,膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致尤其是膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨,股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大若半蹲位时起跳"发力"或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血,变性,增生等一系列病理改变

症状:

早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重重者走路和静坐时也痛髌骨尖,髌骨周缘有压迫痛膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显

预防措施:

1,合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁"单打一"的训练方法

2加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练

3每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗

4训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳

治疗:

直抬腿法,髌骨抽动法,登台阶法,高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果另外,也可采用理疗,中药外敷,针灸,中药渗透药外敷或直流电导入,按摩等等若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗

1 未进行热身活动或活动不充分

运动前未做准备活动或准备活动不充分就开始正式活动，身体各系统不能适应突然增加的运动量，不能协调肌肉的收缩，失去保护肢体，关节的功能，易导致运动损伤。

2 基础训练水平不足

运动损伤的发生，与身体素质训练，专项技术训练有密切关系。身体素质不良时，肌肉力量和弹性较差，反应较迟钝，关节灵活性和稳定性较弱，因而容易受伤；专项技术训练不足，动作要领掌握不好，存在缺点和错误，极易违反身体结构，机能特点和运动生物力学原理，容易发生损伤。

3 未穿戴专业运动服装和佩戴护具

未穿戴专业运动服装和佩戴护具容易造成运动损伤，在运动锻炼的时候，应该穿戴专业的运动服装，鞋子，袜子以及护具，这些装备依据人体生物力学特征，结合专项运动特点，能较好的保护人体薄弱部分，增强下肢弹跳力。

4 锻炼时状态不佳

身体过于疲劳，正在患病，或正处于病后康复阶段，心理状态不佳，导致力量，锻炼精确度显著下降，警觉性和注意力减退，机体反应迟钝，这些因素都可导致运动技术上的错误或床上。

运动损伤是指在运动过程中，因为不合理、不规范的动作导致肌肉或韧带出现撕裂、损伤等症状，比如疼痛、活动功能受限、肿痛等等。如果出现运动损伤，首先要限制患者活动，保护相关关节；其次冰敷损伤处，一般在48小时内采取冰敷；最后，要到专业的骨科医院进行诊断鉴别，做进一步的检查。

锻炼会引起肌肉轻微损伤，身体在修复损伤时，会把肌肉变得更加粗壮有力，所以有的教练认为锻炼没有疼痛，就没有效果，一般肌肉疼痛不重，可以继续锻炼，肌肉疼痛明显或者关节韧带疼痛，需要休息一两周。

由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。

关节和肌肉的损伤可以引起关节炎，骨质增生等等疾病

　　常见运动性疾病有：

　　运动性晕厥

　　运动性头晕

　　运动性哮喘

　　运动性腹痛

　　运动性血尿

　　运动性贫血

　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

　　①乳酸堆积。

　　②肌肉痉挛。

　　③肌纤维或结缔组织损伤。

　　④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

　　肌肉酸痛的自我处理休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　1 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

　　2 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

　　3 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

　　4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

　　5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

　　6热敷：是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

　　一、运动性病症

　　1、过度训练

　　症状：早期一般无特异性症状，很难与大强度训练后正常的疲劳感觉相区别。晚期的时候表现为心悸胸闷、气短、食欲不振、便秘、肌肉持续酸痛等，没有数周甚至数月的休息而不能恢复

　　预防：合理安排运动训练

　　2、运动应激综合征

　　症状：（1）单纯虚脱型。多见于径赛运动员，跑后即刻出现面色苍白、恶心、呕吐、头晕无力等。（2）晕厥型。表现为在运动或运动后突然出现一过性神志丧失，清醒后诉说全身无力，头痛，可伴有心肺脑功能降低现象。（3）脑血管痉挛。表现为在运动中或运动后即刻出现一侧肢体麻木，动作不灵活，常伴有剧烈的恶心、呕吐。（4）急性肠胃综合征。可以是过度紧张的一种类型，表现为运动后发生恶心、呕吐等症状。（5）急性心功能不全和心肌损伤。表现为运动后出现呼吸困难、憋气、胸闷、咳血性泡沫样痰、右季肋部疼痛等

　　预防：运动前先做身体检查，有身体不适者不要进行剧烈运动，遵循循序渐进的原则，加强运动时的医学观察和自我监督

　　3、晕厥

　　症状：晕厥时，病人失去知觉，突然昏倒。昏倒前，病人感到全身软弱无力，头昏耳鸣，眼前发黑。昏倒后，面色苍白，手足发凉，脉搏细而弱。

　　预防：定期体格检查，坚持科学训练原则，疾跑后不要立即站立不动，应继续慢跑并调整呼吸，以防重力性休克

　　4、运动员贫血

　　症状：心悸、心慌、呼吸急促、头痛、失眠、反应能力降低，内分泌失调等

　　预防：针对贫血问题进行补血，合理安排生活制度和膳食制度

　　5、运动中腹痛

　　症状：运动性腹痛、腹内疾病、腹外疾病引起

　　预防：合理科学安排训练、运动前腰做好充分的准备活动，合理安排膳食，在激烈运动前既不要吃的过饱，不要大量饮水也不要在饥饿状态下参加运动

　　6、肌肉痉挛

　　症状：肌肉痉挛俗称抽筋，发病部位肌肉剧烈挛缩发硬，疼痛难忍，痉挛肌肉所涉及到的关节屈伸功能有一定的障碍

　　预防：加强体育锻炼，提高身体的耐寒力和持久力，运动前腰做好充分的准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做适当按摩

　　7、运动性血尿

　　症状：运动后出现血尿

　　预防：合理安排训练和比赛时的饮水制度，合理安排运动强度

　　8、运动性血红蛋白

　　症状：运动后出现褐色尿（酱油色尿），通常持续三四个小时，多在运动后第一次和第二次排尿时出现

　　预防：合理安排运动负荷，要循序渐进，跑后尿色有异常时，可在鞋内加放弹性较大的鞋垫

　　9、运动性中暑

　　症状：高热、中枢神经系统功能障碍和皮肤发热、干燥呈粉红色

　　预防：炎热季节安排好运动时间，注意补充水分和食物中的蛋白质

　　10、冻伤

　　症状：一度冻伤为红斑级，二度为水泡级，三度为坏死级

　　预防：寒冷季节运动时做好保暖工作，保持鞋袜干燥，运动前做好准备活动

　　11、运动性脱水

　　症状：轻度影响运动能力，中度可出现烦躁不安、精神不集中、软弱无力、皮肤黏膜干燥、尿量减少等症状。重度可引起神志不清以至昏迷

　　预防：保持水平衡，采用少量多次原则

　　12、运动性猝死

　　预防：定期体格检查、严格鉴别长期运动后生理变化，密切观察运动时出现的各种症状，遵守科学训练的原则

　　二、运动损伤

　　1、开放性软组织损伤

　　包括擦伤、切割伤、刺伤和撕裂伤

　　2、闭合性软组织损伤

　　包括挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤、滑囊炎、肌腱腱鞘炎、骨折、关节脱位等

　　预防：（1）加强思想教育

　　（2）合理安排运动负荷

　　（3）认真做好准备活动

　　（4）合理安排教学、训练和比赛

　　（5）加强易伤部位的练习

　　（6）加强医务监督工作

　　完全手打，希望对你有用

　　什么是运动损伤？

　　在体育运动过程中所发生的各种损伤统称为运动损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目，训练安排，运动环境，运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。

　　运动损伤对运动员所造成的影响是严重的，不仅影响正常的训练、比赛，妨碍运动成绩提高，减少运动寿命，严重的还可能引起残废，甚至死亡。对体育健身参加者来说，也将影响其健康、学习和工作，也对体育健身者造成不良的心理影响，妨碍体育健身的正常开展。

　　由此，在体育健身中，我们对运动损伤的预防应有充分的认识，需要很好地掌握运动损伤的发生规律，切实做好预防工作，使之最大限度地减少或避免运动损伤。同时，还应了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法，从而使体育健身健康安全而富有成效。

　　产生运动损伤的原因及预防方法：

　　1、肌肉韧带拉伤：

　　内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳

　　外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够

　　预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　2、关节扭伤：

　　内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差

　　外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）

　　预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

　　处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

　　24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

　　3、心力憔悴：

　　表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　预防：教练或练习者要注意运动量的控制，

　　处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动

　　4、运动疲劳：

　　表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

　　原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

　　预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

　　处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练

　　5、重力休克：

　　表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

　　原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

　　预防：强度运动后，不要马上停止运动。

　　处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

　　6、心绞痛：

　　表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

　　原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。

　　预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房

　　处理：休息，让练习者在良好的环境去。

　　7、中风：

　　表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

　　处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。

　　失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩

　　8、运动腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）

　　原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）

　　预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动

　　处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动

　　口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

　　9、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，

　　原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：

　　预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

　　预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：经常提脚跟造成的。

　　预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。

　　12、半月瓣症：

　　原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

　　预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水洗

　　13、关节炎、黏液囊炎

　　原因：过度训练，

　　处理：休息和看医生。

　　骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。

　　风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

　　14、腰肌劳损：

　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，不急于求成

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　15、颈椎疾病：

　　原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤

　　预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多

　　处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

　　16、胫骨膜炎：

　　表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

　　原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力

　　预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），

　　处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

　　处理方式：

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运动损伤的一般处理方法 冰疗法：冰疗法是运用比人体温度低的冰水、冰、蒸发冷冻剂等来进行治疗的一种方法。主要用于急性闭合性软组织损伤的早期治疗。 作用：因冷的刺激作用能使周围血管收缩，减少局部血流量，降低局部新陈代谢，麻醉止痛。因此有止血、退热、镇痛、防肿的作用。 方法：(1)冰敷法： 将毛巾浸透冰水或将冰块装入塑料袋内冷敷，每次约20—30min，也可用冰块在治疗部位来回摩擦，或将伤肢直接浸泡在冰水中，时间长短视情况而定。(2)蒸发冷冻法： 利用一些容易蒸发的物质接触体表，带走热能而使局部温度降低。 注意事项：伤后尽快使用冰疗法。防止过冷引起组织冻伤。 热疗法 作用：热的刺激能使局部血管扩张，促进血液和淋巴循环，有利于肿胀的吸收消 散，缓解肌肉痉挛。具有促进坏死组织的消除，促进再生修复的作用。因此热疗有消肿、散 淤、解痉、镇痛的作用及减少粘连和促进损伤愈合的功效。 方法：(1)热敷法： 将毛巾或敷料浸透热水放于伤处。每次敷30min左右，每天1—2次，也可用热水袋热敷。 (2)蒸熏法： 用配好的药物加水煮沸，将需治疗部位直接在蒸汽上熏。每次治疗20一40min，每日1次。此法能使药物通过温热作用渗入局部而起到治疗作用，有时也可用稀释的温热药液直接浸泡伤处。 (3)红外线疗法： 红外线由热光源产生，治疗时把红外线灯移至治疗部位上方，一般以舒适温热，皮肤出现桃红色的均匀红斑为合适。每次治疗时间为15—30min，每日l一2次，15—20次为一个疗程。 注意事项： (1)防止烫伤，皮肤出现红紫或灼痛，应停止治疗。(2)凡有皮肤过敏，或在红外线治疗中有头晕、心慌、疲倦等反应，应停止治疗。 (3)红外线治疗时避免直接辐射眼部。 常见的运动损伤 我们应该警惕在健身运动中产生的一些运动损伤；运动损伤的种类很多，但常见的有以下几类：挫伤、肌肉拉伤、腱鞘炎、关节韧带扭伤、疲劳性骨膜炎、骨骺损伤及骨软骨炎、脑震荡、颈部软组织损伤、肩袖损伤、肱骨外上髁炎、肘关节内侧软组织损伤、掌指和指间关节损伤、急性腰扭伤、膝关节急性损伤、髌骨劳损等；受伤后要及时进行正确的处理和治疗，以利于损伤的控制和恢复。 挫伤的处理方法 指钝力作用于身体某一部位而引起的闭合性损伤。 原因：在球类运动或器械健身锻炼时，身体互相碰撞、身体与器械碰撞或者物体以很快的速度打击身体的某一部位而导致的损伤。 症状：轻者只有局部疼痛和压痛，重者出现肿胀，形成血肿、青紫、淤斑和功能障碍，甚至造成复杂的合并损伤 处理：一般发生在肢体的单纯挫伤，用冰袋敷患处，抬高患肢，加压包扎。48小时后出血即可停止，然后用热敷、按摩或电疗。 预防：锻炼时，应穿戴好保护用具、纠正错误动作、提高自我保护能力等。 膝关节急性损伤的处理方法 原因：内侧韧带伤：膝关节屈曲(约130度一150度)，小腿突然外展外旋，或足 及小腿固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧韧带损伤。 外侧韧带伤：与内侧韧带伤相反，膝内侧受暴力冲击也会造成膝关节外侧韧带伤。 半月板伤：膝关节伸屈过程中如果同时有膝关节的扭转、内外翻动作而最容易受伤。 症状：轻度损伤：伤部疼痛、压痛，局部轻度肿胀，功能无明显障碍，韧带紧张牵拉试验疼痛加重。 韧带部分断裂：伤部疼痛较重、压痛、明显肿胀，活动受限，膝关节不敢伸直，轻度跛行。若伴滑膜损伤，可有关节积液或浮髌现象。 韧带完全断裂 ： 伤部剧痛、肿胀、大面积淤斑，跛行，关节不稳感，功能明显障碍或丧失，伤部可触及韧带断裂的凹陷。 半月板伤 ：受伤时常听到响声。关节内有积血或积液，走路不稳，可出现交锁现象等。 处理： 对轻度损伤者按闭合性软组织损伤处理。局部可外敷新伤药，先消肿止痛。肿痛减轻后，伤部按摩、理疗、针灸等，并可进行股四头肌力量练习。 部分断裂者早期局部冷敷、加压包扎、抬高患肢，固定膝关节于微屈位1—2周；内服中、西止痛药物，48小时以后可按摩、理疗，外敷或内服中药，并配合股四头肌力量练习。 对完全断裂者应尽早手术缝合。 半月板伤者的患膝应停止活动，由医生进行抽液、理疗、敷药等办法消肿。半月板撕裂，应及早进行手术。手术后积极参加功能锻炼。 预防： 做好准备活动，重视大腿股四头肌及小腿三头肌的力量训练，避免场地因素致伤与局部负担过重，加强保护和自我保护等。 肌肉痉挛 肌肉痉挛是由肌肉不自主的强直性收缩所造成的，俗称抽筋。 病因：身体受寒冷刺激或大量出汗使体内盐分大量丢失，肌肉收缩和舒张失调等是造成肌肉痉挛的主要原因。 症状：痉挛的肌肉僵硬，疼痛难忍，关节屈伸功能暂时受限，痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感，缓解后易再发。 处理：肌肉痉挛时，通常可以通过缓缓加力、持续牵引痉挛的肌肉，即可使痉挛的肌肉缓解。 另外，还可配合局部按摩，如揉捏等。肌肉痉挛缓解后，不宜继续进行运动，应根据病因进行补充盐水、保暖、放松按摩或牵引等治疗。 预防：健身锻炼前要做好充分的准备活动，对主要肌群可进行适当的按摩和拉伸。冬季锻炼时，要注意保暖；夏季锻炼时，要及时补充盐分。 肌肉拉伤的处理方法 肌肉突然猛烈收缩或被动牵张而引起的肌肉损伤，叫肌肉拉伤。 原因：肌肉训练不足．柔韧性差。大腿前后肌群力量发展不平衡、肌力弱等易发生拉伤。 症状：肌肉拉伤时，有的伤员可听到响声。受伤前也可感到肌肉痉挛或酸痛，受伤时局部疼痛、压痛、肿胀．出现肌肉痉挛、僵硬及功能障碍。 处理：轻度拉伤时局部冷敷、加压包扎、抬高患肢或使肌肉处于放松状态。48小时后开始按摩或针灸理疗。 预防：加强易伤肌肉力量练习，使伸屈肌成比例发展，充分做好准备活动 踝关节韧带扭伤的处理方法 原因： 在外力作用下，关节超过正常范围的活动造成关节韧带损伤。 症状： 伤后踝关节外侧疼痛、肿胀，活动受限。 处理： 伤后立即冷敷、加压包扎，抬高患肢，固定休息，外敷新伤药，重者外翻固定。两天后可在关节周围进行按摩。亦可配合理疗、针灸和药物治疗等。 预防： 平时重视踝关节周围肌肉力量和关节协调性锻炼，充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力 急性腰扭伤的处理方法 形体锻炼中由于负重运动或体位变换时，腰部的肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯、扭转，或肌肉骤然收缩，使少数纤维被拉伤，称急性腰扭伤。 原因： 运动负荷量过大，超过了脊柱肌肉的负荷能力，肌肉突然强烈收缩致伤。 症状： （1） 肌肉轻度扭伤： 患处隐痛，随意运动受限。损伤较重时，疼痛显著，脊柱不能伸直，因肌肉痉挛而引起脊柱生理曲线改变。（2） 腰椎韧带拉伤： 受伤时即感到局部突然疼痛，过度前弯腰时疼痛加重，腰伸展时疼痛较轻。 处理： （1）腰部急性损伤后，如果起立、坐下或腰旋转活动困难者，应卧平板床休息2—3天。（2）按摩和针灸治疗，先用按摩缓解肌肉痉挛和疼痛，然后用穴位按摩或针灸，点按或针刺肾俞、扭伤、委中等穴位。（3）还可用治疗闭合性软组织损伤的其他疗法。如理疗、中西药物治疗、封闭等，均有比较好的疗效。 预防： 形体锻炼前要做好热身运动。加强腰背肌肉力量训练，并重视腰腹肌的协调性练习。另外还要适当使用保护腰带，加强保护和自我保护，经常进行腰部自我按摩和功能锻炼等。