40岁的男性还可以去健身房健身吗?健身运动才是身体年轻的根本

40岁的男性还可以去健身房健身吗?健身运动才是身体年轻的根本,第1张

当男性的年龄达到40岁以后,无论是身体还是心理,都会出现一定程度的生长停止,其中家庭处于巅峰状态,男人的修养和经历已达到一定程度,这个年龄阶段,是男性生命中最为辉煌的时间。不过男性在这个时间段,最好要做好身体健身进行保养,为以后身体的健康打好基础。

男性健身一直都有一个矛盾,单独的健身,工作时间不允许,而只在乎工作,又把健康至于危险的境地。那么40岁的男性还可以去健身房健身吗男性健身之前需要做哪些准备

40岁的男性还可以去健身房健身吗

当男性的年龄达到40岁以后,身体就会开始走下坡路,再加上男性应酬时间比较多,吸烟喝酒的量比较大,很容易就会危害着身体的健康。

那么这个时候,身体需要进行一定程度的健身才能保证自己的身体健康,才能让自己的身体还能够处于年轻的体态,不会受到疾病的干扰。

40岁以后,男性的工作以及家庭都相对的比较稳定,可以到健身房进行健身,提高身体的抵抗力,增加身体体质,让身体处于一个健康的状态。

40岁男性健身之前需要做哪些准备

男性在健身之前,需要请教专业的健身教练,结合自己身体的健康情况,选择适合自己的健身项目,以免子啊健身的过程中,让身体受到伤害。

在健身之前,一定要进行适量的热身运动,以免在健身的过程中,出现抽筋或者肌肉损伤的现象。

男性健身以后的注意事项

男性健身以后,需要及时的补充水分,喝水、水果汁或者蔬菜汁,要确保身体内的水分代谢。

健身半个小时以后,可以进行洗澡,可以让身体冷静下来,也可以让肌肉有一个缓冲的时间。

健身半个小时以后才能进食,健身的过程中,身体内的血液分布不在胃肠道,如果进食过量的食物,很容易就会引起消化不良的症状。

40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的,15-30岁的青年躁动不安,身体素质好,大多不会选择健身,也没有坚持健身的韧劲,并且没有那么多的时间进行系统的健身。

30-40岁的中年人年富力强,也处于失业的上升期,并没有太多的时间健身,并且身体状态还不错,没有健身的紧迫性。

人到了40岁后,身体素质每况愈下,越发开始重视身体的调养,事业稳定,闲暇时间比较多,并且有恒心,有耐心,可以长时间的坚持运动与健身,这时候健身的效果也是最明显的,每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升,也增加了持续健身的动力。

人过了65岁,身体素质已经无法适应剧烈的运动了,如果这个时候开始健身,我们气血衰微,效果并不明显,即便能够坚持也多是事倍功半,而且到了这个时候才想起健身,一般身体素质已经都是很差的了,锻炼并不能解决所有的问题,反而会因为过量的运动导致身体出问题。

这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机,但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身,健身适合所有年龄段的人,80岁开始也为时未晚,一两岁就注重运动也不嫌早,身体是自己的,主要经常保养,才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量,哪怕你坚持不住,做过了多少也有点效果,不会等到老了才感叹空活一生。

现如今,随着生活质量的提高人们也越来越关注自己的身体状况,有很多人也自愿加入锻炼身体的队伍中来,也有很多人开始进行健身。有人就会问40岁了想健身,现在健身对身体有什么好处吗?答案是自然是有好处的,可以锻炼身体,但是我们记住在锻炼身体是一定要注重自己状况,要知道适量的运动就好。近几年,健身行业也是迎来了自己的高峰期,喜欢并且自愿加入健身的人群也越来越多。以前健身是想要锻练出肌肉或是热爱健身的朋友才会想着健身,到是现在完全不一样了,不仅仅只有想要锻炼自己肌肉的人,还有减肥、锻炼身体的人群等等,健身的人是逐渐上升的,这是一个特别好的现象。其实有人会担心40岁才开始健身是不是不太好,其实并不是这样的,只要你想通过健身来锻炼自己的身体是一个非常明智的选择。什么时候我们都可以健身,只要你的身体呢不过承受得住,健身对于我们来说是非常重要的,它可以增强你身体的抵抗力,还可以为你的健康保驾护航。并且健身不仅仅是可以锻炼身体,还可以在一定程度上达到减肥的效果。且在健身房中有很多的器材供你选择,如果有必要的话,你也可以拥有自己的私人教练,这样可以更好的达到你想要的标准。年轻人健身的话,不需要担忧太多,因为的身体是可以承受的,但是也要适量而行,不能超出自己的身体支撑力。但是对于40岁以上的人来说,我们还是一定要注意自己的身体的,我们要适量而行,要选择身体可以承受的运动项目。可以的话请一个教练是有必要的,保障自己的身体健康。

当然能!40多岁的男人健身增肌虽然比年轻人有难度,但并不等于不能增肌。只要足够努力,轻松超越身边同龄人甚至年轻人!

40多岁相对于自己20多岁,激素水平会差一些,增肌效率会低一些,这是必然的。但激素水平会随着健身训练而提高,增肌与训练直接相关。

不经过努力,二三十岁的年轻人也不会增肌。而努力的足够,四五十岁的人也能练出不俗的肌肉!这样的例子比比皆是,无论是健身房,还是公园健身者,这样的中年肌肉男甚至老年肌肉男都很多。

增肌训练务必记住“吃+练+睡”的模式。

训练要以大肌群训练为基石,特别是深蹲训练,它能促进激素分泌,促进增肌效果!

其他动作如俯卧撑、引体向上、硬拉等动作都是不错的复合训练。基础提高后再添加手臂、腰腹、小腿等部位的专项训练。

饮食注意营养全面,特别是蛋白质的补充,以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等自然食物摄取

睡眠保证优质睡眠7-8小时,促进肌肉恢复生长。

做好这三点,持之以恒,足够努力,你就是肌肉男!

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朋友,40多岁的男人健身,还能增肌吗?我来给你一个满意的回答,一个字(那都不是个事)任何年龄的人都可以健身增肌的, 中年人也非常需要增肌锻炼, 强身健体, 塑造体形。

我是45岁走进健身房开始健身,当时所有的人都用异样的眼光看着我,经过我半年多的不懈努力,身上的肌肉变得非常饱满有型,长肌增肌的速度超过了30多岁年轻人,那时候也让我感到非常自豪和自信,异样眼光看我的人,都投来了羡慕的目光。

全国著名健美冠军扬新民,37岁开始健身,多次夺得全国大赛亚洲大赛的,冠亚军,2008年,60岁的健美老将扬新民,夺得了东亚健美锦标赛,70公斤级冠军,我滴妈呀!真是让我羡慕的五体投地!健美运动员,我最崇拜的就是老将杨新民。

朋友!来劲儿了吧!杨大师60岁夺得世界健美冠军!您40多岁想要健身增肌正是好时候!

来吧朋友!还是那句话,一个字(那都不是个事儿)。

下面这几张图,健美界的常青树,杨新民扬老师。

你好朋友,关于健身真的不分年龄。

我今年40岁,去年走进健身房,现在是第九个月,我肌肉噌噌那个长啊!健身房很多年轻朋友问我是专业的要打比赛吗?咱不吹的,我在健身房论肌肉增长率我绝对前三名。

40多岁健身不晚,身边60多岁的也有几个健身的,身材都很好,线条也很清晰!那位杨老师您应该在网上或视频里也见过吧!那是楷模!

运动让人年轻,自信!穿自己想穿是衣服,做自己想做的事情!

欢迎加入健身大军!

你好,很高兴为你解答。

增肌没有年龄限制,只要你有信心和毅力,通过坚持训练都能够获得理想的身材。有的朋友认为人到中年已经过了身体体能的顶峰期,各项状况和指标开始走下坡路,其实有些方面确实不如年轻人体力充沛(也有些中年朋友确实是大神一般的存在,不可否认。),但就增肌而言还是可以的。

在训练时一定要量力而行,不要为了急于达成目标而过度训练,影响工作和生活,不管是中年朋友还是年轻人。尤其是在训练的初期,一定要循序渐进。人到中年,应尽量避免使用大重量来进行锻炼,可以选择中等左右的重量,着重增肌。在训练前一定要充分的热身,以及训练后的拉伸放松,都有助于身体的训练和恢复。

训练过程中一定要保证姿势的正确性和对动作要领的熟悉。姿势不当可能会拉伤肌肉或损伤关节,训练中避免憋气,这样会对心脑血管有损伤。如果实在坚持不住,就适当停下来休息,放松调整一下,不要过度的追求体型、外表,健身更重要的是追求一种 健康 的生活,一个 健康 的身体。

在饮食上要养成少吃多餐的饮食习惯,这样既不会损伤肠胃,而且有利于身体的消化与吸收。远离高油脂高热量的食物,多食用一些蔬菜、水果、粗粮等高蛋白高碳水的食物,为肌肉的增长提供有利条件。养成良好的作息规律,早睡早起。

感谢您的阅读。

结论是:没问题

1、本人43,两年前因为吃中药治疗反流性胃炎,引起药物性肝炎,体重从150斤一月之内降至130斤。身体一段时间感觉非常糟糕,恶心呕吐、湿疹,折磨着我。听从医生意见,开始健身,每周三次,目前我的体重恢复到150斤。尤其可喜的是体型达到人生中最理想的形态。体脂含量最好时达到118%,胸围从96增加到105,肩宽从45增加到50,腰围稍宽点(腰腹是我弱项),没有赘肉,真要继续下去,可以参加健美比赛了。

2、好友徒弟38,看到我的效果,羡慕嫉妒恨,缠着我一起锻炼,目前一个月。小伙子精力和毅力比较旺盛坚定,每周三次,自己在家每天跑步30分钟。现在上围和手臂效果明显,肌肉线条也看出来了,腹部脂肪降低,体脂含量从197%快速降到17%。

心得体会:我随着年龄增长,代谢下降,容易肥胖,但每天饮食上有节制,戒零食戒宵夜,一日三餐正常饮食,适当减少米饭和面食摄入,吃菜按照平时习惯饮食。侧重一下牛奶、鸡蛋、水果的摄入。每次训练着重在塑形,重量适中,不强求大级别,保护好关节和脊柱颈椎。慢慢的体型会有质的飞跃。不敢太大重量刺激,本人不喜欢太大的肌肉,增肌效果很明显。锻炼后,我原有的各种不适都消失不见。神清气爽!状态好极了。

希望各位爱好者共勉。

借一张图刺激一下你吧!

针对于提出的这个问题,小宇想说当然能,健身不分早晚,跟年龄没有太直接的关系,虽然随着年龄的增大,身体的新陈代谢的机能越来越弱,但是如果你想要在同年龄段的显得相对更加年轻,那么你只有健身,增加身体肌肉含量,那样你在同龄人当中,永远年轻10岁以上。

小宇健身三年多以来遇到过很多大年纪的健身大神,有最高的七十多岁的爷爷,硬拉可以拉一百多公斤,健身才五年,一点也看不出是七十多岁的人,如果他不说自己70多岁,根本没有人相信他70多岁了,看着也就像50多岁的人。

也有见过50多岁的大叔,由于年轻的时候不注意,快50岁的时候,身体各种疾病的到来,最后去医院,呆了很长时间,虽然在医院把身体调理了,相对来说有一点恢复 健康 ,但是,相比于 健康 人来说,还是有很大的毛病,所以说医院就建议他以后多运动。结果他就报了一个健身房,从一开始到健身房之事,在跑步机上走路,慢慢的开始跑步,然后接触有氧单车,到现在第4个年头,身体已经全面恢复 健康 ,而且身体肌肉含量比4年前要高出很多。整个人看起来比4年前还要年轻将近10岁,他自己说现在健身已经是他生命中不可或缺的一部分,他要立志影响身边更多的人来健身。从一开始健身他也就想想,能让他身体相对 健康 一点,但是他没有想到他这么大年纪,还能增肌塑形,拥有一个完美的身材,以及一个 健康 减龄10岁的身体,年纪真的不是大问题。

总的来说,小宇健身三年多以来,遇见过很多,上了年纪的励志的健身大神,可能因为他们上了年纪身体的机能恢复的比较慢,所以在增肌这一块,他们相比于年轻人来说要慢得多。但是只要合理的训练计划加上合理的饮食和睡眠安排,年龄对于增肌来说,根本不是问题,只要你坚持下去,一定会打到你想要的结果,甚至意想不到的结果。

四十多的男士健身还能增肌吗?四十多的男士健身能增肌,只是应根据自己的身体情况有针对性地训练,循序渐进训练。

四十多的男士,由于身体机能下降,不像二、三十岁的男士那么朝气,训练耐力、训练负荷量、训练恢复等方面也不如二、三十岁的男士,但是只要训练方式、方法科学,一样可以增肌。

四十多的男士健身,应从快走、慢跑等有氧运动开始训练,初始的训练在于使身体逐渐适应运动,提高运动的能力。一定阶段的训练后,脂肪多的,应提高有氧运动的时间和强度深入减脂;脂肪适中的,可以转做无氧运动增肌。

无氧运动增肌,一方面应正确使用各种训练器械,另一方面要根据身体承受能力训练。增肌训练需以大重量、少次数训练为主,训练同时还应保证足够的休息和饮食营养。增肌训练的效果在于坚持,四十多的男士,只要坚持训练,一样能达到增肌效果。

如果你是问健身,那么一定是不分年龄的,如果你说增肌,随着年龄的增大,新陈代谢会慢慢下降,增肌就是为了加速新陈代谢,所以年纪越上去,越要健身增肌,才能保持年轻,至少在同龄人圈子里,你一定是看上去最年轻的那个!

我锻炼的健身房有个负责打扫的老爷爷,55左右的年纪。有次健身房熄灯后,他一个人默默在那儿做引体向上,我瞬间肃然起敬

想要增肌最主要的不是在练,训练只要能给肌肉一定的刺激就行了,最主要的是营养的补充,和休息的充分。训练前半个小时补充适量的碳水化合物,训练后立马补充蛋白质。如果条件可以的话,平时多加点餐,将一日三餐改为五餐六餐更多都行,以教练的话说最好是每半个小时吃点,这样才能充分吸收。下面给你一个健身计划,我以前用的坚持两个月的样子就会有不错的收获。

周一练胸与三头肌,周三练背与二头肌,周五腿与肩,腹部训练可以放在每次训练结束后的半个小时。

一、胸部

1平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举:主要练上胸肌。

动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。

3平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。

动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。

注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举:主要练三角肌前束、中束和后束。

动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。

2侧平举:主要练三角肌中束。

动作:两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈, 向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做,两臂轮换。

3俯身侧平举:主要练三角肌后束。

动作:两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。

4耸肩:主要练斜方肌。

动作:两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船:主要练背阔肌。

动作:俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意:划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力。

2俯身单臂划船:主要练背部外侧和下背。

动作:手持哑铃,掌心朝内,另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置(背肌充分收缩),稍停,然后控制性缓慢还原(充分伸展背肌),做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉:主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作:双手各持哑铃垂于体前,两脚自然开立,与肩同宽,直腿,腰背挺直,身体前屈,抬头,直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意:为保持张紧力,身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。

动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。

2意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。

动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。

3侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。

动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸:主要练肱三头肌。

动作:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。提示:两臂可同时做,也可交替做。

2俯身臂屈伸:主要练肱三头肌上部。

动作:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。

动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举:主要练股二头肌。

动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵:主要练小腿肌。

动作:一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。

刚开始每个动作做两组,后面可以加到三组四组。

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