骨盆前倾的症状有哪些表现 骨盆前倾是什么原因导致的

　现在有很多人都会有骨盆前倾的症状，但是它们自己都还不知道以为是翘臀，这骨盆前倾有些什么样的症状？骨盆前倾是什么原因导致的？对于这个问题，很多小伙伴都很想知道答案，下面赶快来了解下吧。

骨盆前倾的症状有哪些表现

　骨盆前倾的症状有在进行睡觉休息时无法保持很长时间的平躺睡姿，保持长时间的平躺会出现腰部难以忍受的疼痛，在进行坐姿的时候，会不自觉地盘腿，走路很容易摔跤，观察自己运动鞋的鞋底，会出现不同程度的磨损，也很影响自己的精神状况，时常感觉精神不振。

骨盆前倾的原因

　1、可能是产生过度的生理弯曲导致的。有很多患者由于遗传因素的影响，在腰椎产生过度的前凸，此时会使骨盆反射性的产生向前倾的趋势，也就是患者本身由于遗传因素的影响，导致腰部的S形曲线过于明显。

　2、这种情况可能是腰椎的椎体滑脱导致的。该类疾病往往是由于先天遗传性因素的影响，或者是由于后天腰部外伤的影响，导致腰椎的不稳定，使某些腰椎的椎体向前滑脱，此时也会导致骨盆有一个向前倾的趋势。

　3、这种情况可能是患者躯干的肌肉力量不均衡导致的，比如患者在腹部、髋关节前方的肌肉力量，相对背部、臀部的肌肉力量更差一些，那么有可能产生骨盆前倾这种趋势。

　4、这种情况还有可能是患者习惯性的姿势导致的。

骨盆前倾怎么治疗

　

　第一、避免久坐、久蹲等保持时间过久的姿势，这样能够起到预防的效果。

　第二、通过锻炼来提升腹部以及腰部的肌肉力量，可以采取平板支撑法或者是做俯卧撑，这样能够有效的增加腹部的肌肉力量，并且在做锻炼的时候一定要循序渐进、逐渐的增加，每次锻炼要比之前的一次力量和时间稍微增长一些，这样坚持时间长久之后就能起到一定的治疗效果。另外可以通过在站立的时候背靠墙，脚、小腿、大腿、臀部、腰、后背以及头部尽量地紧贴墙面，这样也能够练习人体后侧肌肉的力量。另外可以选择在站立的时候，在脚掌位置放一定的有高度的物体，这样用脚跟进行支撑也能够起到很好的锻炼效果。

骨盆前倾有什么危害

　

　第一、人体比例失衡：人体比例的失衡及下半身肥胖，骨盆变形会引起内脏下垂，小腹隆起，臀部横向发展，下垂等，进而破坏身体曲线。

　第二、腰背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉，向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，势必影响血液循环，引起肩膀疼痛。

　第三、脊柱侧弯：骨盆的倾斜，肌肉会因骨骼的变形而拉长，继而会引起肌肉为了恢复原有的状态而紧张起来，造成慢性的疲劳。

　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，和正确的骨盆位置相比向前倾斜一定的角度。下面就由我告诉大家骨盆前倾的原因以及自测 方法 吧。

　骨盆前倾的原因

　姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前倾。

　骨盆前倾的危害

　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响 其它 骨骼肌肉健康。

　1人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

　2下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

　3便秘、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

　4肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

　5慢性疲劳、体寒。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

　矫正骨盆前倾的方法

　1确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然，如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。

　2注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动。

　3站立时挺胸、缩小腹。

　4使用后背式包包，将骨盆重心后移。

　5每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。

　6平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。

　7骨盆卷动

　(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

　(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。

　(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。

　8泳式

　(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。

　(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。

　(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。

　9举肩架桥

　(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。

　(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。

　(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。

　(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。

　骨盆前倾自测的方法

　1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

　2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

　3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

　4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

　5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

　6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

　7、稍微运动一下就会出汗。

　8、走路的时候，容易 O型 腿或膝盖向外屈。

　9、虽然不困，却经常打哈欠。

　10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

一些女性朋友经常遭受腰酸、肩膀沉重、颈部疼痛、小腹突出、减肥效果不佳、臀部下垂、腰臀位不平衡等困扰。站直拍照表明肩高不同，鞋子的侧边总是磨损严重，只能在固定的一边睡觉。 这些都是骨盆扭曲造成的。骨盆是一个容易被忽视的部分。它不仅能稳定腰部，还能承受全身重量。生活中你没注意的这些小习惯会影响我们的骨盆，来看看吧！

第一，坐着或者站着的姿势不对。比如坐姿不正确，交叉双腿，弯腰驼背，长时间保持姿势。 这些都是推动骨盆倾斜的手又或者一条腿受压站着。 有些人习惯于把他们的体重放在一条腿上，这条腿看起来不仅“站着不站着”，而且对骨盆也不好。

第二，睡觉“太诚实”。 有些人以同样的姿势睡觉而不转动身体。睡眠的这种“诚实”也不能满足骨盆，因为当人们在睡眠中翻身时，身体会自然地纠正骨盆的位置。 

第三，喜欢睡在柔软的床上。 软床不能矫正骨盆，太软的床垫会使腰和背沉入床中，躯干弯曲，脊柱周围的韧带和椎间负荷太重，很容易随着时间的推移造成腰疼和其他不适。此外，骨盆在向各个方向移动时会遇到阻力，翻身和坐起时需要额外的力。对于骨盆稳定性差、肌肉韧带松弛的孕妇和产妇，骨盆损伤容易发生。因此，永远不要睡在柔软的床上。

第四，背包和重物通常被用在一边。 你应该试着让另一边经常背着背包，否则骨盆会疼痛。 

第五，压力和疲劳的积累。 过度压力和疲劳的积累会使骨盆倾向于向外扩张。