我每天下午去健身房练1个多小时，练了一个多星期，现在感觉浑身很累，有点越来越虚的感觉！

首先明确健身目的，安排好健身时间，健身期间适当补充所需营养，安排好健身期间的休息。

你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间，健身密度，健身强度，健身一般情况下最好是有计划进行，健身是一件美好的事情，将其融入到你的生活当中，例如每周连续健身三到四天休息一天，每次健身时间一到两个小时比较合适。健身强度最开始要学会循序渐进，不要锻炼的太猛，这样反而对身体不利。如果锻炼后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也可以减轻肌肉的酸痛感。

第二健身期间注意饮食，营养的补充，这个很重要。例如如果你是增肌人群或者增强身体体质，需要适当的补充比平时多一些的蛋白质，和碳水化合物。

第三，健身期间注意休息，尽量不要再熬夜或者深夜入睡，只有合理的安排好休息时间才能得到充分的身体肌肉恢复。

希望我的回答可以帮你解决问题。

在户外跑步，因为环境在不停地变化，视觉上一直保持着新鲜感，而健身房跑步，一直处在同一个环境当中，容易产生视觉疲劳，感觉怎么跑也跑不完，所以很容易让人感觉疲劳。

所以跑步的话，还是选择去户外更好些，贴近大自然，呼吸新鲜的空气。而不像在跑步机上跑步这么死气沉沉的，没跑多久就感觉跑不动了。

说起来，健身真的是一件很苦很累的事情，不仅仅是你每天需要去各种的锻炼，搞到每天自己都会肌肉酸痛，身体的痛苦，而且把一些娱乐逛街的时间全都用到了健身的身上，还要花费大量的金钱，去置办健身装备，办健身卡，那么既然健身这么累，你又是怎么坚持下来的？

一、办了健身卡

反正对于个人而言，健身卡是真的很贵，一年的健身卡就算活动价也上千块了，而且相信对于大部分人来说，都是一笔不菲的支出，所以办了健身卡，你再不去，那不是浪费了嘛，所以为了不浪费，发扬节约的精神，只能坚持去健身房了。

二、健身会上瘾

其实不管是什么事情，做多了都会上瘾，健身也是一样的，当你每天去健身，然后发现身体和肌肉会随着你健身时间的增加而一点点的变化，那种喜悦的感觉是真的有，你会对健身更加喜欢，想要通过健身达到自己想要的目的，会更喜欢照镜子秀自己的肌肉，更喜欢自拍向朋友秀自己的肌肉，总之健身真是是会上瘾。

三、健身伴侣

健身后，都会认识一两个一起健身的小伙伴，一起健身的好处呢，就是可以互相帮着训练，一起加油，但是也有坏处，那就是你不好再去放弃健身，毕竟一起走过来的小伙伴每天都在坚持，你放弃后，总感觉会少点什么，这样也就形成了一个良性循环。

四、为了改变

健身真的可以让一个人变得更加自信，我觉得是可以的，尤其是对于那些从小到大一直被别人叫胖子的人来说，从来没有享受过异性的青睐，但是当你健身后，身材变得好了，改变了你原来的形象，那时候，你会发现整个人都脱胎换骨一般，当然也就会变得更加有自信了。

五、为了能够随便吃

这个是真的，很多女生喜欢吃东西，但是又怕吃完东西后，体重会增加，身材会走样，那这时候怎么办呢？去健身啊！去健身以后你就可以通过健身去消耗掉多余的脂肪和能量，还可以让自己的身材变得更好，自己以后吃东西也就没有负担了，而且健身已经成为了一种时尚，这么一举三得的事情，怎么可能不坚持呢？

所以不管是因为什么，你坚持健身这么久了，相信一定是因为健身自己独有的魅力一种让你坚持到了现在吧，刚开始健身也是因为各种各种的目的，但是当真正的健身时间久了后，会发现真的喜欢上了健身，那么最后与君共勉，加油。

你一直坚持健身是因为什么呢？

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身分为3个阶段，适应期，锻炼期，巩固期。您说的情况我断定您是属于适应期，一般来说适应期是差不多6周左右，在这期间您必须要坚持才行，累了可以从轻重量，难度低的动作开始练习，不要急于求成，等身体慢慢适应了就好了，健身是一项长期的工程，只有做到坚持健身，养成良好的生活习惯，把健身融入到我们的生活当中，这样才会提升体质，让我们生活的更幸福。我是私人教练，希望我的回答对您有所帮助。