荷尔蒙飙升 男主身材描写
那男人从水中走了出来,精瘦的躯体一览无遗,一滴水珠顺着他狭长的眉眼流下在锁骨的地方打了个旋,不甘心的滑落。那是一种邪魅的诱惑,穿透灵魂的室息感。
他从浴室走出来。皱了皱深栗色的眉毛,抓了抓深栗色的头发,蓝色的眼睛眯了起来,随手抓了一条白色的浴巾包裹在了下身,8块腹肌有力的起伏着。他盯着门外淡淡的邪笑:宝贝,我来了。{对女主说的}牛奶般的雪滑肌肤,浴袍下春光乍现的胸肌,宽肩宅腰细长腿,湿漉漉的头发迷人的眼神
苏小却是乐开了花,眼前是活生生美男出浴啊浴袍下若隐若现的胸肌,精致的锁骨,滴水的发梢,配上她四叔那俊美的面孔,简直不能更棒
刚从浴室出来的他此时全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤,条纹清楚而刚硬。未有任何的动作,却带上了七分魅惑。
他全身上下,只裹了一条浴巾,短发还在滴着水,一颗一颗地往下淌,从刚毅的轮廓,到感性的颈骨,再到肌理分明的腹肌,之后在浴巾里…消失不见。
不得不说,他的身材,真的是上天最好的杰作。
她收到短信的时候正在健身房里,裸着上身,脖子里挂了条毛巾。刚从跑步机上下来,倚靠在简易吧台边上休息。浑身全是汗,有几滴汗水缓缓从发梢滴落,淌过眼尾,沾在睫毛上,导致他看屏幕的时候眼睛不适地眯起。
他从浴室出来,好在他赤条条的身上围了一条白色浴巾,挡住了重要的部位。这个男人,身材好得没话说,高大挺拔的身躯,性感而暗含力量的肌肉分布均匀,线条完美得无可挑剔。
男人大概是刚洗完澡,身上还带着湿漉漉的潮气,全身上下仅裹着一条浴巾,让他完美无暇的好身材完完全全的展现在自己面前。一张妖异的脸蛊惑人心,就那么冷冷淡淡地看着夜无烟。
洗好出来,她没穿衣服,只在腰间国了一块浴巾,手里拿着毛巾擦头发。肩阔腿长的身材,极其优越。腹肌壁垒分明,刚劲有力,肌肉线条漂亮。在橘色灯光下散发着惊心动魄的魅力。
几分钟过后,浴室的水声戛然而止,男人裹着浴巾走出来。发梢尾的水,滴落在蜜色肌肤上,缓缓滑至腹肌,坚挺硬朗的线条,带着致命股的诱惑。一张精致俊美的脸,犹如刀削,立体到棱角分明,淡漠疏离的桃花眼,深邃晦暗。
此时他全身上下不着寸缕。完美体魄在灯光下完全勾勒。健硕的胸膛。蜜色的肌肤,条纹清楚而刚硬。未有任何的动作,却带上了七分魅惑。
久坐的人的腹部是非常容易堆积脂肪的,最主要的就是一般上班族的运动是非常的少,所以腹部的赘肉是越来越多,所以瘦腹就变得迫不及待了,那么久坐的人用什么方法瘦腹?久坐的人瘦腹有哪些方法?下面为大家介绍,希望可以帮助到大家。
1、适合久坐的人瘦腹方法
瘦腹法一:家务瘦腹法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则——避轻就重。譬如,打扫房间的时候不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
瘦腹法二:椅子瘦腹操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
瘦腹法三:粗盐瘦腹法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。
瘦腹法四:腹式呼吸瘦腹法
适合OL类型:腹部脂肪充盈型
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五:浴巾瘦腹法
适合OL类型:产后发福型
具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上抬头、颈,直至肩抬离地。保持此姿势,吸气的同时单腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势,再换另一条腿。需要注意的是,呼吸的顺序一定要正确,若能坚持每天做5组,两周后就可以看到腰部的变化啦。
2、瘦腹运动有哪些
第一名:“自行车”运动
躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
第二名:“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。
第三名:健身球上的屈曲运动
躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
第四名:交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。
第五名:腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。
第六名:长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。
第七名:躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
第八名:伸直双腿的收腹运动
和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。
第九名:健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到,锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹轮上,手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾,重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
第十名:手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十,锻炼腹部、背部等关键部位,效果也是很不错的。做法:脸朝下躺着,前手臂撑地。脚尖撑地,身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒,然后放下来,再重复。
说到健美,马上就会让人联想起健身房,想起专业的跑步机、专业的组合器械、专业的私人教练和营养师等等,马上就会觉得这是离自己非常遥远的事情。但如果你并不想成为专业的运动员,也并不想成为健美冠军,你想要的无非是再健康一点,下次买米的时候可以轻松的提上五楼,婚礼的时候,你可以成功抱起你的新娘,而无需控制她的体重。如果想达到这样得效果你就该增强自身的臂力练习……
不论男人女人我们都可以将身体的躯干分成为上下两个部分。上半身,可以划分出肩部肌群、臂部肌群、背部肌群、胸部肌群、腹部肌群。下半身,我们可以划分出臀部、大腿、小腿等部分肌群,我们并没有使用一些专业肌肉的名称,对于没有专业知识的人来说,适当了解主要肌肉的名字与部位对于健身运动来说,是非常有帮助的。这样简单的划分是告诉你在家里不要做一些特别细化的动作,我们的每一个动作,都将同时运用多块肌肉、肌群来参与,这样可以减少动作的复杂性,也会避免不必要的伤害,并且使你易学易懂,但成效却一点也不会减少,毕竟,你只是看着这些文字和一些简单的……
在讲到具体的动作之前,有几个概念是一定要澄清的:
肌肉生长的原理:肌肉只有在最短的时间之内受到最大的剌激,才会得到最好的生长。那些花很长时间来锻炼的人,如果不是世界冠军的级别,就是把锻炼当劳动了,这与开山挖煤没有什么区别,肌肉不减少就不错了。当然,肌肉生长还要配合你所摄取入营养的均衡。
女人一锻炼就会肌肉发达很吓人:一讲到健美,很多女性就会不屑的说,“我才不要那么多肌肉呢!”这样讲好像有点不负责任,如果真是这样简单就会长肌肉,我想当个冠军也不是什么难事了,还要专业教练有什么用呢?实际上,力量的训练,不仅不会使女生的肌肉横飞,而且会非常好地规范你的体形,使你的步态看起来更有力度,穿衣服更有型,还可以带来其它器官的健康,调整你的内分泌,使你平日里少些肚子疼、胃疼之类的毛病。
体重的平衡:这是一套复杂的系统,简单说,你的体重是由若干方面来控制的,单纯的想通过肌肉与力量训练来改变体重,并不是容易的事情。 动作之一:俯卧撑——这可能是过于经典的动作,真正能做好这个动作的人并不多。其实,通过变换手的位置,这个动作可以将胸大肌折磨到极限,同时对肩与臂都有很好的锻炼。
设 备:床、椅子、小凳子
动作要领:脚尖触地,手掌撑地,身体保持正直,手肘弯曲的时候向身体两侧撑开,身体匀速下降至鼻尖触地,保持一秒,然后再度撑起,在双臂完全伸直以前再次下降,8到12次为一组(视个人情况可增减),三组以上为一次训练,一周两次。双手连线相对于胸大肌的位置,直接决定训练重点在胸大肌的哪个部位,建议刚开始的时候,以中束为主,以后再变换手位。同时,为加深胸大肌的动作行程,也可以双手支撑于凳上,脚尖可以支于床边或相应高度的物体上,这在家里很好找。做动作时,由于没有了地面的限制,身体可以降至低于双手水平面,使胸大肌得到充分的伸展。下降过程注意呼气。提示:不要小看这个动作,通过适当的手位的调整,它几乎可以训练包括胸肌、三角肌(肩部主要肌肉)三头股(臂部主要肌肉)。女性做这个动作时,可以使身体与地面之间有一定的角度,比如说,可以撑在床边,这样就可以减轻要支撑的重量,同时使手臂与手臂以下身体呈现大于90度角状态,这就相当于上斜推举,这对于女性提升胸部,尤为有利。
经典程度:☆☆☆☆☆
完成难度:☆☆
动作之二:仰卧飞鸟——像鸟一样舞动双臂,只不过是平躺在凳子上。效果如何,看一下麻雀那几乎覆盖躯干前面全部面积的胸大肌,你就明白了。
设 备:一副哑铃,大矿泉水瓶
动作要领:对于男性来说,有一副哑铃应该不算奢侈,躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大浴巾)。双手握铃上举,臂伸直,然后,肘部微弯,双手向外侧打开,用胸大肌的力量控制哑铃下降,当手肘低于身体平面时,你将感到胸肌的强烈拉伸,保持一秒,然后还原,在双臂没有完全伸直前,再开始下降完成第二次,注意全程都是由胸大肌发力,双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点,进而改变实际的训练位置。下降的过程要比上举慢一些,每组完成12次以上,坚持最少三组,下降过程注意呼气。
对于手无寸铁的女性来说,完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃,效果依然不错。
经典程度:☆☆☆☆
完成难度:☆☆☆
肩部: 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)、三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)。这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重,它的练习可以在很大程度上改变你的肩形,甚至加宽你的肩膀,你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了,可以说一件衣服穿上身,主要由这个部位决定是否好看,我认为大多数的女性都需要锻炼这个部位。
动作之一:水平飞鸟——主要训练三角肌中束,它将使你的肩部看起来结实,如果坚持,它可以在最大程度上增加你的肩宽。并且一块略向外突起的三角肌,本身就是男人的标志,而女性通过它的训练,则可以很好的改变“溜肩”的程度,让你显出一副傲人的衣服架子。
设 备:一副哑铃,大矿泉水瓶
动作要领:直立,双脚站开与肩同宽,膝部微弯,上体略微前倾,双手水平持哑铃或者水瓶,肘部微微弯曲,侧平举双手与肩同高,然后略转到肘部,形如倒水般,可以使三角肌中束得到充分刺激。完成12次×3组以上,一样要匀速进行,保持呼吸,男生在训练时,由于重量较大,在上举时注意憋气。
经典程度:☆☆☆☆☆
完成难度:☆☆
之所以讲这些概念,就是要你少些抱怨,因为你的一星期苦练,可能因为你的一夜麻将而付诸东流,你的一天的皇帝般的饮食,也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白,事物的发展是多方面合作促成的。下面我来介绍一些具体的动作,帮助你们实现自己的理想身材。
胸部:这是个无论男女都非常关注的部位。它主要是由胸大肌构成,分为上中下三束,作用是使手臂向前向下做运动。这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整体的力度与形象。
动作之三:俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩,即三角肌的后束发展起来,看起来,你的肩膀会更厚实一点,女性可以使你从侧面看去,肩膀后面不再堆着肥肉。
设 备:一副哑铃,大矿泉水瓶
动作要领:直立,双脚站开与肩同宽,膝部微弯,上体前倾接近90度,双手水平持铃或者水瓶,肘部微弯,侧平举至与肩同高。完成12次×3组以上,一样要匀速进行,保持呼吸,男性训练时,由于重量较大,在上举时注意憋气。
经典程度:☆☆☆☆☆
完成难度:☆☆
动作之二:直臂前平举——主要训练三角肌前束,使你的肩部再丰满一些。
设 备:一副哑铃,大矿泉水瓶
动作要领:直立,双脚站开与肩同宽,双手由体侧前平举至水平状态。完成12次×3组以上,一样要匀速进行,保持呼吸,男性在训练时,由于重量较大,在上举时注意憋气。
经典程度:☆☆☆☆
完成难度:☆☆
对于以上所有动作,初学者刚开始的时候,对于每个动作不宜超过三组,待熟练后再加大强度。即可以增加组数,也可以加大重量。
这期给大家介绍了如何增强力量增加肌肉,如何达到身体的最佳状态,并且还介绍了增强胸和肩这两个部位具体动作。下期我还会介绍针对其余部位的具体训练动作,希望读者继续关注并能从中获益。
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