筋膜球花生球怎么用

　　筋膜球花生球的使用方法：将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。

　花生球对于驼背久坐、低头时间久，胸椎活动度减少的现在它是一个很好的工具，主要用来按摩颈部、胸椎和竖脊肌，也可以用来按压足底筋膜、腿部、大腿、颈部等，筋膜球主要是模拟人的肘关节，接触面积变小，单点压力变大，适合用于放松两侧的骨骼，肌肉，避免直接压迫骨骼，可以放松骨骼旁的肌肉。

通常我们只要谈到健身大家都会想到使用大重量的杠铃与哑铃来做肌力训练，所以，造成很多人对于肌肉的强化只限于增大肌肉尺寸，但却忽略了会影响训练成效的肌筋膜放松，这个长久以来都被大家所忽略的名词，随着这几年来许多自我疗法及肌肉拉伸的风气之下，逐渐的被大家所重视。但何谓肌筋膜？为何它会需要伸展呢？

何谓肌筋膜？为何它会需要放松呢？

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。 而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收所现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。如同，我们常见的一些小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题，由此可知，肌筋膜皆扮演着重要角色，而肌筋膜又与肌纤维的挛缩结节相联系。

如何放松筋膜

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球(以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜)或是这1-2年常见的电动 器都是针对激痛点按压并适度伸展；当然，有的人也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费30-60秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

除了能自行采用滚筒或花生球这些辅助器材外，还能透过专业的肌筋膜 来做放松。 先做肌肉拉伸还是放松筋膜

如果尝试靠拉伸来解决触发点或筋膜的紧张状态是行不通的，此时肌肉此时就像一条打结的大橡皮筋一样，伸展只是让结变的更紧而已。当我们忽略软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏，软组织的情况会愈来愈糟，关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。所以应该是先筋膜放松，再进行拉伸。我们放松完筋膜之后，只是抚平了表层的肌筋膜，并不代表着肌肉有被拉伸开。所以，当我们放松完肌筋膜之后，肌肉还是需要拉伸放松的。

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四种让腿变瘦变美的食物 怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！ 首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素” 1维他命A 缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？ 2维他命E 维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。 3钾 纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。 4钙 人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5维他命B群 双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。 6纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 4苹果 它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。 5红豆 它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

出租房怎么设计健身房？忙碌的工作，繁重的学习，已经忘记自己很久很久没有锻炼了吧？健身房办卡那么贵，办了还没时间去锻炼，这钱啊就是浪费了，为何不把健身房安在家中，就算住在出租房也能随时随地可以锻炼，既省钱，还能让居室另有一番风味。

一、出租房怎么设计健身房

1、空间

多数人外出打工基本上都是租房子用，私人的空间很少，像客厅，卫生间都是公用的，只有小小的卧室是属于自己的空间，所以，想要在卧室打造家庭健身房省空间是关键。

推荐：哑铃

哑铃是家庭健身器材中为常见的器材，个头小巧，不需要占用太大面积的空间，几乎可以任意放在任何位置，甚至是床下或是缝隙间。

别看哑铃小，如果能合理地运用，基本上可以锻炼到全身绝大部分的肌肉。通过不同的哑铃动作，能够有效刺激到身体的大小肌群，另外，哑铃还是很多男生进行力量训练的重要装备，网上也有很多教程可以进行参考和学习。

2、功能

现在这个社会不仅人有万般才艺，就连健身器材也不例外，若是一种器材能满足多种锻炼的需求，相信会受到很多健身达人的喜爱。

推荐：瑜伽垫

瑜伽垫除了用来练瑜伽以外，还可以练平板支撑、卷腹、俯卧撑等。瑜伽垫适合于各类人群，平铺时抓地力要强，出汗时不能滑动，要有较好的防水、防滑的性能，就算是大汗淋漓也能在上面游刃有余地练习。

不过，使用瑜伽垫要定期进行清洗，因为在练瑜伽时瑜伽垫上很多汗渍和细菌，定时清洗和消毒，才能保证使用的健康。

3、创意

健身器材就像饰品一样，有的人就喜欢与众不同一点的，更多的是想了解更多不同的健身。

推荐：瑜伽花生球、瑜伽轮

瑜伽花生球体积只有台球大小，但功效强大，尤其是放松肌肉的好帮手。瑜伽花生球是用来肩颈和脊柱两旁竖脊肌合适的辅具，中间的凹陷缝隙正好避开脊柱，是肩颈不舒服的人士选择。

也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。而瑜伽轮看似是一个简单的圆环，却是新一代瑜伽神器，也是初学者必备的后弯辅助器械。

二、出租房健身房性价比高的

所谓，家庭健身器材只选对的不选贵的，女孩子的话可以选择毽子和呼啦圈等健身器材，不易损耗，使用寿命很长。

男孩子的话建议选择：运动杠杠”免打孔设计”

优点：

1、免打孔易安装，不伤墙面。

2、安全，承重性强，3个人一起拉单杠都很牢固。水平仪调节，防止受伤；EVA加厚泡棉，防滑耐磨。

3、拥有一根单杠，家里秒变健身房,大人小孩都可以一起玩。

4、不仅墙上可以安装，只要家里有合适的地方，想安哪里就安哪里，随时随地都可以锻炼。

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您好，您可以尝试头部后仰，紧闭牙关，咬紧双颌，一直到颈部的索状组织突出为止。开关两颌各5次。然后拉回后仰的头，使其处于垂直位置，并使颈部肌肉保持绷紧状态。迫使头向后。注意不是向后仰，而是始终保持下巴向下的状态，头颈垂直向后。一般人这样做后会看到堆挤出一个“双下巴”将拉紧的头颈朝左转动4次，然后向右转动4次。放松肌肉，恢复常态。重复这一操练4次。

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。

在运动前使用筋膜放松球，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用筋膜放松球按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，除此之外还可以放松日常生活中紧绷的身体。

一般人想到的就是使用泡沫轴运用于运动后的放松，利用自身体重的压力，放松紧张的肌肉，达到放松筋膜与肌肉的目的，从而完成运动后的修复。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫轴是无法完成的，所以筋膜球就派上用场了。

用一个小小的筋膜球就能帮你解决，只要掌握了正确的用法，它将成为你的好朋友。

按摩时会感觉疼痛，但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛，马上停止。也许你已经受伤了。

按摩动作要慢。使筋膜球沿肌肉上下缓慢滚动，在最敏感的那些点上停住。那些可能就是激痛点。

使筋膜球沿肌肉上下滚动5次，或者在某个区域四处滚动30秒，在激痛点上保持30秒。每块肌肉重复做几次，具体几次并不重要，你尝试一下就知道答案了。

触到激痛点时，你会感觉到肌肉深层的疼痛。没有关系，咬牙坚持住。

如果那一点确实是激痛点，球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后，疼痛将会减轻。

按摩某个区域时，让球四处滚动，找出激痛点。激痛点通常存在于一些特定的区域，但你也并不一定要专门去那些区域寻找，你只需使球四处滚动，自己找出激痛点来。

一、足底筋膜放松

脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。

训练方法:

单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，踩40秒，每只脚3组。

二、梨状肌

你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。

训练方法:

臀部坐在球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，按摩后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。

三、ITB(大腿侧面)

大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。

训练方法:

使筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。

四、小腿后部

几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。

训练方法:

坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。

五、竖脊肌

我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，筋膜球按摩有助于实现这些目标ps:这里推荐使用花生球，用花生球按摩竖脊肌时两个球中间的空隙正巧可以避开脊椎,因此不会给脊椎很大的压力

训练方法:

将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。

六、肩关节囊后侧

训练方法:

背向墙面或者躺着，将球夹在身体与墙面之间，球位于肩部后侧，为增强效果，可将练习侧手臂肩水平屈放于胸前，并以对侧手进行固定，缓缓的小范围的使球在肩部后侧来回滚动，维持动作30-60s，然后换对侧进行练习。

七、冈下肌、小圆肌

冈下肌和小圆肌，它们位于肩胛骨后方，都属于肩胛骨外旋肌。另外两块肌肉处于极深层，只有专业人士才能准确找到它们的位置。肩袖紧张和激痛点是肩部疼痛的常见原因。错误的坐姿，长时间使手臂处于头上，一只手使用鼠标，长时间打字，不给肘部休息的时间，都会导致这些肌肉紧张。下面的方法能够缓解肩部神经受压迫的问题。

训练方法:

仰卧在健身垫上，球位于肩带和垫面之间，有球侧手臂肩外展并屈肘90度，使上臂平贴在垫面上，缓缓的内外旋有球侧肩关节，重复8-10个来回，然后换对侧进行动作。

如何训练宝宝坐

　如何训练宝宝坐，每一个阶段的宝宝都有着他要学习的东西，这也是为了他的身体和技能能够有更好的发育，宝宝一开始还不能学走路，要先学会坐着。那么如何训练宝宝坐呢？

如何训练宝宝坐1

　第一、家长可以从锻炼宝宝腰部的肌肉开始，妈妈可以在床上与宝宝玩“引拉游戏”。让宝宝正面对着妈妈躺在床上，妈妈轻柔地提醒宝宝会慢慢拉他起来，一边就可以慢慢地用手拉宝宝的胳膊，让宝宝稍坐片刻后，再帮助宝宝仰卧床上。

　第二、妈妈可以在软垫上轻轻地扶住宝宝，然后让宝宝保持站着的姿势，然后把宝宝的两腿分成四十五度角，然后妈妈把宝宝的身体向下按后让宝宝坐着，一分钟后再扶起来。反复进行这套动作四到五次。

　第三、也可以让宝宝背靠着沙发，或者坐靠在妈妈的怀里来进行坐着的训练，妈妈也可以在家用几个大的、软垫子围成一个安全区域后让宝宝坐在里面。在训练的时候，宝宝会坐不稳，出现左右摇摆或身子前倾的情况，妈妈可以教宝宝用双手在身体前面支撑。

　 一、坐位的正常发育

　6月 可用手支撑坐

　7月 可放开手坐至少1分钟

　8月 可侧方用手支撑坐（避免突然摔倒，侧方平衡建立）

　9月 可自己坐起来

　 二、训练坐位的方法

　坐位立直与回旋：父母将宝宝背向自己让其坐在自己的大腿上，双手扶着宝宝的双肩或手，将自己的`一侧大腿高度上升，使得宝宝的身体重心发生，引起身体向对侧回旋。双侧交替反复进行。

　坐位支撑：父母将宝宝背向自己让其坐在自己的前面，将宝宝的双下肢稍分开（父母可以将宝宝的双下肢置于自己的下肢下面），双手支撑地面。

如何训练宝宝坐2

　宝宝五六个月时应该有意识地让其练习靠坐，强壮宝宝的腰背部肌肉，为独坐做准备，让宝宝背靠着枕头、小被子、垫子等软的东西半坐起来。宝宝靠坐时两条腿会蹬来踢去，往往坐着坐着就身体就滑下去了；

　或者重心向左右偏移，身体倒向一侧，所以妈妈应在旁照料，不宜离开。宝宝靠坐的时间不宜太久，初学可坐3—5分钟，熟练后也不宜超过10分钟，宝宝能够熟练地靠坐之后，可在宝宝的面前放几个玩具，让宝宝拿着玩。

　在训练婴儿坐着的时候，可以将孩子放成坐位，然后用手去支撑他的腰背部，也可以自己坐在孩子的背后，让孩子能够有东西依靠着，或是用一些被子或是其他大型的毛茸茸玩具放在孩子的背部，让孩子能够放心的坐着，累了也可以有力量依靠。

　单纯让婴儿坐着肯定是会非常的枯燥的，为了吸引孩子的注意力，让孩子能够安心的坐着，在他坐着的时候妈妈应该要放些玩具在他的面前，让孩子能够集中起来坐着。在孩子往前倾去拿玩具的时候，这些前倾着的力量也能够进一步的锻炼他的坐立能力了。

　在训练宝宝坐着的时候要注意好时间，不能够坐太久了，要是给宝宝坐太久了的话他的背部是无法进行支撑的，久而久之宝宝的身体自然就会比较累了，反而容易引起孩子厌倦呢。

　宝宝出生后4个月，在成人扶持下 可短时间维持坐的姿势 ;6个月时能抱坐于大人膝盖之上，如独立坐着，身体会向前倾，须用手支撑 ;大约 7 个月时，才能独立地坐一会儿。宝宝坐得过早过晚都不好。根据这个发育规律，适当对婴儿进行坐的训练，对其颈椎、胸、背等部位的骨骼、肌肉健康生长都有好处

如何训练宝宝坐3

　 侧坐位训练

　训练时期：常应用于坐位训练的初中期。

　作用：强化患儿的侧方平衡及手部支撑保护能力。

　动作要领：大人坐在宝宝后方，环手扶住宝宝，一只手支撑住宝宝的肩部，另一只手扶住宝宝的手肘部，让宝宝单手立直，从而达到训练手部支撑能力和侧方平衡能力的作用。这个动作两边交替做，可以先做右边再做左手。

　 长坐位训练

　训练时期：常应用于坐位训练的初中期。

　作用：意在辅助腰背部力量的补足或强化宝宝前方手支撑的保护意识。

　动作要领：大人坐在宝宝后方，双手压直宝宝的双下肢，另双下肢处于一个外展的姿势，达到训练宝宝坐位立直的作用。宝宝可为常规坐位姿态，亦可同时双手前方支撑进行训练。

　注：此训练若在三角垫上进行（臀高腿低位），可较有效提高宝宝坐位立直意识，并一定程度解放双上肢。

　 仰卧到坐位转换训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：除强化宝宝体位转换动作训练，同时也有助于坐位平衡的进一步加强。

　动作要领：大人坐在宝宝的侧方，环手扶住宝宝的肩部和肘部，注意让宝宝先用肘部支撑身体，再用手来支撑身体，让宝宝缓慢地从仰卧位直立到坐位，两边交替来训练。

　 坐位体轴回旋训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化躯干的回旋能力，促使患儿坐位的躯干的静态和动态稳定，为体位转换及更高级运动能力打基础。

　动作要领：让宝宝坐在大人的双大腿上，通过大人双腿的高低动作，扶住宝宝完成体轴回旋训练，令宝宝的手摸到对侧的脚即可。

　 花生球/滚筒直坐训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化患儿腰腹部前后位的力量、平衡感，提高直坐能力。

　动作要领：让宝宝坐在花生球上，大人坐在宝宝身后，双手环绕到宝宝前方握住宝宝的双大腿，缓慢地前后移动花生球，达到刺激腹部和腰部肌肉的作用。

　 巴氏球上坐位训练

　训练时期：应用于已有较好坐位能力的宝宝。

　作用：旨在强化坐位各个方向的力量及平衡能力。

　动作要领：让宝宝坐在花生球上，大人坐在宝宝身后，双手环绕到宝宝前方扶住宝宝的髋部，可缓慢地进行上下垂直训练，来刺激宝宝的脊柱。也可以进行前-后方向的摇动训练，训练宝宝的前方和后方平衡。以及进行左-右侧方向的摇动训练，来训练宝宝的侧方平衡能力。