健身中，哑铃应做多少个一组？做几组？

一般做6－10组，每组8－12个为佳，中间适当休息

如果你现在觉得自己能举10斤的那就去举15的去。不然在你肌肉习惯的运动强度下是达不到锻炼目的的，等你渐渐习惯，又要不停加重 头几天是非常酸痛的，但是要坚持。满苦的

　　这是肯定的，首先肌肉练习时，肌肉会消耗能量，同时因为练习的增加肌肉会产生疲劳，如同你陪女朋友逛街，走得久了，你就感觉腿疼得很，这个是同样的道理。

　　如果你是想把手臂练习结实粗壮（肌肉塑形），建议你采用这的方式，用重量较轻的哑铃（比方说你一般用20KG的，那么做这个练习只用8～10KG），完成尽可能多的次数（比方说，你可以毫不费力地做10个，那这种练习就要做到30个，但要保证动作），组数也尽可能多。在练习的时候，动作弧度尽可能大些，这样练习效果更好，肌肉的塑形也要更优。

　　如果你是想锻炼手臂的最大力量，那么你练习的时候就应采用这样的方式。选择一个重量，在你最大用力时，最多只能练习8次的重量进行练习，每天练习4～6组，组间间隔40～60秒，组间进行必要的手臂拉伸，练习完成后进行中等速度的跳绳练习（主要强调是手臂摇绳的速度），最后再进行手臂的拉伸与放松。隔天再练习。当你适应这个重量的时候，也就是说你可以用这个重量做到12次左右，那你就开始增加哑铃重量，直到你用增加的重量只能做8次，然后以这个重量进行练习，其他内容都相同，就是每组次数为8次不变。这样能过一段时间的练习，你的手臂力量肯定可以好上很多。

这个需要看个人的情况，这里主要强调一下新手的哑铃做的情况：

1、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

2、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

肌肉的锻炼一般选用3-5个动作 每个动作4组 每组8-12下 （发达肌肉力量围度） 初级者可以选用3个动作就足够了 每个动作4组 每组8-12下 （发达肌肉力量围度） 如果是要线条的话次数一般在15-18个 楼上所有答案均错误！！！

麻烦采纳，谢谢!

一：选3～5个动作（新手可以2~3个动作），每个动作至少5～8组（新手可以3~5组），每组8～12RM次（注意：这个次数决定你要选择的重量），锻炼时要努力控制速度、要慢速！

组间：休息不要超过90秒、必须做肌肉伸展放松运动（重点），做各种弯举、曲伸等动作时一定要慢慢控制其恢复原位！

二：那么如何选择重量呢？根据健美学5～10RM能促进肌肉增粗，也就是说如果一个重量你最多能连续举起5～10次（或者只能连续做5～10次）。

那么这个重量就能更好的刺激你的肌肉增长，这个重量也就是你增肌训练需要选择的重量了，如果你通过训练发现这个重量能连续举起12次以上了，那么你就应该适当增加重量了！

扩展资料：

哑铃：增强肌肉力量训练的简单器材英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

参考资料：

哑铃-

一天做3组，一组做10~12个（最大重量的80%

能举得次数），每组间隔1分钟左右。每个人都是不一样的（哑铃重量），一个星期做3~5次（一般是一天隔一天），做的时候注意动作，慢下快起，动作一定要慢，在做到顶峰的时候肌肉收缩1~2秒，在做之前最好有个热生运动，或者伸展运动，防止肌肉拉伤。如果你绝的效果不明显那你就在组上的量适当增加，但是一天隔一天是必须的，好了，祝你成功。

每组只能举12次，可能是因为肌肉疲劳导致的。

肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉无法继续发挥正常力量，或者无法维持原有的运动速度。这通常是由于肌肉中的能量储备被耗尽，或者肌肉中的代谢产物累积导致的。

在举哑铃的过程中，肌肉需要消耗大量的能量来举起重量。如果每组举的次数过多，肌肉的能量储备可能无法支持完成所有次数，导致肌肉疲劳。此外，如果运动强度过高，肌肉中的代谢产物也可能累积，进一步加剧肌肉疲劳。

因此，每组只能举12次，可能是因为这个次数已经达到了肌肉的疲劳极限。为了更好地锻炼肌肉，建议适当增加运动强度或减少每组的次数，并在锻炼后充分休息和恢复。