新手刚练二头肌这两天手臂伸不直，但是举过头顶酸胀就没了，要不要继续练？谢谢了，大神帮忙啊

第一次联系的话，疼痛感会持续较久的时间，这得看你平时的运动量；刚开始练习的时候建议前1~2周要忍着酸疼的感觉持续锻炼，重量选择较轻的，当然每个部位还是要适当休息2~3天的 查看原帖>>

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健身过后手臂伸不直是正常的。

1、酸疼表示肌肉在生长，因为肌纤维通过锻炼会被刺激，实际是有小的损伤，长好以后就更大。

2、所以练肌肉就是不断的在酸疼、消失再锻炼、再酸疼，这个过程中生长的。如果你练完了第二天不疼，那说明根本没到位，肌肉也不会长。

相关拓展：

肌肉酸疼，很正常，肌肉存积了大量乳酸酸，所以酸疼。

建议循序渐进的练吧，可以洗洗热水澡、跑跑步等促进血液循环等，消除存积乳酸。

一般是48-72小时，在此期间多做拉伸。伸不直，练得是肱二头肌吧。把手前尽量伸直，手掌向外，手指向下，另一只手握住手指向自己的身侧掰，以起到对胳膊的拉伸作用。如果实在难受的厉害，可以考虑做做热敷。

　　不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。

　　人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

　　经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。

　　因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。

　　个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了

这练得也忒猛了点。。。。一般肌肉恢复的时间是24到72小时，你都3天了还剧烈疼痛，果然练得够猛，练习完之后怎么能不拉伸呢？你把左手向前伸直，手掌朝前，然后让手指尖向下，用右手抓住左手手指延左手手臂方向向里扳，这样拉伸左手的肱二头肌，右手也类似。拉伸的时候是会有撕裂一样的疼痛感，现在你只能拉轻点了，这样有助于肌肉的放松，加快恢复。据说有科学家做过试验，喝咖啡能减少肌肉的酸痛，你也可以试一试。以后练完课一定要记得拉伸啊，等疼了再拉伸就更痛了