35岁柯佳嬿素颜演高中生：就怕被许光汉嫌老，保养秘诀公开

由柯佳嬿和许光汉联手主演的爆火偶像剧《想见你》红到不行，这次也更光入围了2020金钟奖的5项大奖，除了剧情故事别出心裁之外，男女主角的超精湛演技，更是看的让人大呼过瘾，还有一点也让网友赞叹的就是，35岁的柯佳嬿怎么能把18岁的高中生演的那么无违和，而且站在小鲜肉许光汉的身旁也超搭呀～～～

剧情描述27岁的黄雨萱（柯佳嬿饰演），原本过着顺遂的生活，还有一个超级爱她的男友王诠胜（许光汉饰演），可说是爱情事业两得意，但在某次意外男友身亡后，黄雨萱便如行尸走肉生活着，没想到竟然在某个巧合下，黄雨萱的灵魂穿越到一个17岁的高中女孩陈韵如的身体里，因而开始一连串的故事…

在剧中扮演高中女生的柯佳嬿，顶着清新秀丽的齐耳学生头，随意的扎了个发束，视觉年龄显得更稚嫩呀

虽然柯佳嬿的实际年龄大许光汉6岁，但是两人站在一起也非常登对，而柯佳嬿也表示演高中生时大部分的时间都是素颜，站在满脸都是胶原蛋白的许光汉身旁，压力真的很大！就怕被许光汉嫌老！

虽几近素颜，柯佳嬿肤况还是好到不行，天生脸小五官立体的她，素颜本身就很美，但就连女人最怕的黑眼圈和细纹，柯佳嬿也完全没在怕。

你可以看到柯佳嬿在扮演高中生时，几乎只有着重在眉毛，嫩白的肌肤，透出自然的光泽感，完全没办法想像柯佳嬿已经35岁了～

除了可爱的冲天炮发型，柯佳嬿在剧中还有中分用黑色大发夹将两侧夹起的简单清新的发型，是不是就像是住在隔壁的清秀朴素的高中妹妹

柯佳嬿顶着妹妹头，并将两侧头发塞在耳后，并将整张脸完全露出，尤其侧面的轮廓线也紧致到不行呀。

而至于35岁的柯佳嬿到底怎么有自信，在《想见你》中素颜扮演高中女生，她的保养饮食菜单，你一定要学起来！

多喝温水

柯佳嬿分享多喝水这件事她知道每个女明星都在说，但是喝水真的很重要，能够帮助身体加强代谢和排出废物，而一天至少要喝2000cc左右的温水，能消水肿也能让皮肤变好喔

睡眠要充足

一般来说很少有人不睡觉或常失眠，还能让肤况很好！所以柯佳嬿分享自己会尽可能的保持睡眠充足，每天睡至少八小时，让身体得到充分的休息，这样才能从体内自行修护，对于减肥也会比较容易喔

少量多餐但不忌口

柯佳嬿说其实自己天生是瘦子体质，吃不太胖，但本身的食量也不大，因此进食以少量多餐为主，没有特别制定的菜单，对于饮食非常的随兴，觉得最近水果少了就多吃水果，觉得少吃蔬菜就多吃沙拉，非常简单。

柯佳嬿分享：「有些食物对身体 健康 可能不太好，但是对心情好的话，我也还是会偶尔来一点，毕竟心情很重要。」，因此她平时也不太忌口，甚至也会吃垃圾食物减压，但重点就是吃到就好，不要暴饮暴食

自己煮早餐

至于像是在拍摄《想见你》时，为了要表现出高中女生的清瘦感，则会特别控制饮食，大量的吃蔬菜水果，平时则自己煮早餐，不吃加工食品，保持饮食的均衡，让身体能充分的吸收营养但不会累积过多不好的脂肪

基础的重训练线条

柯佳嬿不是那种会疯狂上健身房做运动的那种女星，她分享自己只会去做一些基础的重训，让自己的线条更好看，不会特别想要练出腹肌啊或是很翘的屁股，自然漂亮就好！

瑜伽增强身体代谢

虽说不是热爱运动，但柯佳嬿表示自己会定时上瑜伽课，希望能增加身体的新陈代谢，并且让身体维持柔软，训练核心和持续的拉筋对于 健康 来说非常的好，一开始会觉得瑜珈很难熬，但撑过去后会很享受

不开冷气做家事

柯佳嬿虽然不爱去健身房运动，但她总是会想方设法的让自己运动到，就像她表示有阵子的兴趣就是不开冷气做家事，做完家事后，满身大汗的感觉真的好舒服呀

户外踏青运动兼舒压

平时工作有空档的话，柯佳嬿也喜欢和老公坤达出去踏青走一走，让身体活动一下，还能呼吸新鲜的大自然空气，实在太纾压了！

物理防晒最有用

曾誓言要跟水母一样白的柯佳嬿，防晒绝对是最重要的！而且经是黑肉底的她，到底做了什么现在的皮肤能那么白皙？她则不藏私分享尝试过许多美白的方式，其实物理防晒最有用，就是不要直接晒到太阳，所以只要到户外，她一定尽可能的穿长袖戴帽子，去维持肌肤的嫩白

一回到家立刻卸妆

柯佳嬿收工回家第一件事绝对是卸妆，把脸上一整天的脏污完全卸除，让肌肤能恢复干净并且透透气，这样做也能避免肌肤一直被闷住而导致长痘痘粉刺喔

柯佳嬿爱用保养品分享

拍戏作息不固定，偏偏睡眠对皮肤又超级重要，累的时候皮肤就会比较干，容易过敏，状态没那么好。但是忙起来真的没那么多时间保养，只能挑重点，保湿做好什么问题都没。我习惯在洗完脸后敷面膜，之后再擦上精华露，保湿效果真的很好，隔天起床，皮肤亮泽度不是盖的，拍戏上妆也变得比较服贴，皮肤状态连剧组化妆师都夸赞！

儿童拉丁舞基本功

1前桥：

前桥的类型:双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥活动动作:下腰、倒立、腹肌、竖叉

单腿前桥训练步骤:

步骤一:面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

步骤二:左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶

步骤三:直膝、绷脚、顶肩、立腰

步骤四:右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步骤五:重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

2后桥

后桥的类型:单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥活动动作:甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

单腿后桥训练步骤

步骤一:左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位

步骤二:双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

步骤三:仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

步骤四:过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

步骤五:左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作

3抢脸

活动动作:胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

训练步骤

步骤一:双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位

步骤二:身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

步骤三:双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

步骤四:翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

步骤五:至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落

步骤六:脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

4后抢脸

活动动作:大腰、倒立、后腿、团身

训练步骤

步骤一:熟练掌握下腰的基本动作

步骤二:下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

步骤三:经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、、大腿、小腿着地。

步骤四:翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿

步骤五:以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束

少儿拉丁舞基本功大全

　拉丁舞虽然近年在群众中越来越受关注，但从学习人数上来说，还是属于少数。一些家长表示，他们送孩子去学拉丁舞，一是想培养孩子自信开朗的性格，二是拉丁舞对舞蹈基本功的要求不如民族舞那么高，娃娃在学的时候不用那么痛苦的压腿、劈叉等等。那么拉丁舞的基本功有哪些下面跟我一起来看看吧!

　一、巧学少儿软翻技巧

　1前桥

　前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

　活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉

　单腿前桥训练步骤：

　步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

　步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

　步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。

　步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

　2后桥

　后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

　活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

　单腿后桥训练步骤：

　步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

　步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

　步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

　步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

　步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

　3前抢脸

　活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

　训练步骤

　步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

　步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

　步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

　步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

　步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

　步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

　4后抢脸

　活动动作：大腰、倒立、后腿、团身

　训练步骤

　步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。

　步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

　步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

　步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

　步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

　二、巧学少儿舞蹈旋转技巧

　1点步转

　训练步骤一：原地留头甩头练习。

　训练步骤二：点步甩头练习

　右脚脚尖点向正前方，左脚支撑中心，脚掌转动一圈。头部保持水平面，做到留头甩头，寻找方向。

　训练步骤三：点步单一练习

　在规定舞姿上，完整旋转一周。

　训练步骤四：连续点步转

　在准确完成一圈的基础上，练习连续旋转4---6圈。

　训练步骤五：舞姿点步转

　结合其他舞姿进行连续旋转练习。

　2吸腿转

　训练步骤一：单一准备动作练习

　身体面向8点准备，双手叉腰，右脚半蹲，左腿伸直前点准备。

　训练步骤二：上步立半脚尖吸腿练习

　在准备动作基础上，右腿加深蹲，左腿向8点迈步立半脚尖，重心迅速转移到左脚上。双手叉腰，右腿吸至90度。

　训练步骤三：单一吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手叉腰，右腿吸腿旋转一周。

　训练步骤四：单一舞姿吸腿转练习

　在左脚向前立半脚尖的过程中，重心直立，上身收紧，双手在胸前交叉，右腿吸腿旋转一周。

　3平转

　训练步骤一：滚把杆准备动作练习

　在半脚掌站立的'基础上，双腿夹紧，顺着把杆的方向做上步练习，在做的过程中保持肩、胯、脚三点一线，留头甩头。

　训练步骤二：把下平转1|2练习

　训练步骤三：把下平转单一练习

　山膀舞姿，强调上步时的推送和撤步时的迅速打开。头始终寻找方向，保持留头甩头。

　训练步骤四：斜线平转练习

　山膀舞姿沿斜线做单一平转，1圈、2圈、4圈。

　4跳平转

　训练步骤一：原地后踢腿练习

　双手叉腰，小腿向臀部方向后踢，动作保持轻巧灵活。

　训练步骤二：跳平转 单一练习

　双手打开，双腿向后踢，在做的过程中，保持肩、胯两点一线，上身和腿部动作方向一致。

　训练步骤三：跳平转斜线练习

　双手打开，沿斜线做跳平转1圈、2圈、4圈的练习。

　三、巧学少儿舞蹈滚翻技巧

　1侧手翻

　活动动作：跟腱、屈伸、横叉、倒立

　训练步骤一：手正上位，左脚前点地，重心在右脚上。

　训练步骤二：重心前移至左脚，经屈膝、蹬腿摆右脚。

　训练步骤三：上身外转90度，双手依次扶地。

　训练步骤四：双腿打开，经分腿90度倒立。

　训练步骤五：落地时，双脚依次着地，双手依次推地起身。

　2倒立

　活动动作：头部、撑地、背肌，直膝

　训练步骤一：面对墙体准备，左脚前点地，双手上举，立腰沉气。

　训练步骤二：身体前探，左膝前屈，重心前移，同时双手撑地，臂与肩宽。

　训练步骤三：撑地同时双腿分腿上摆，先右再左，并腿靠墙停住。

　训练步骤四：倒立时，头看双手，保持顶肩，立腰、直膝、绷脚。

　训练步骤五：左脚尖推墙，双腿分腿下，先左后右依次落地，双手推地顺势起身，恢复预备位。

　3轱辘毛

　活动动作：团身、腹肌、滚地

　前轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手扶地，掌撑住。

　训练步骤二：臂与肩宽，双手夹头，经低头，含胸，屈肘起法儿。

　训练步骤三：脚蹬地后前移头、颈、肩、背一次着地。

　训练步骤四：前滚过程中直膝绷脚，再屈膝收回，上下身互相配合。

　后轱辘毛

　训练步骤一：屈膝团身准备，双脚并拢，手掌撑地，脚跟抬起，重心偏前。

　训练步骤二：一经推手团身，向后翻滚，臀部、背、颈、头、手依次着地。

　训练步骤三：翻滚至肩部时，双手借力撑地，手推地，脚背着地，收腹团身回准备位。

　4扫腿

　活动动作：旁弓箭步、前腰。推地、脚踝

　训练步骤一：双手撑地，胳膊伸直，身体前俯，左腿屈蹲，脚跟抬起，右腿伸直，旁侧点地。

　训练步骤二：重心位于左手与左腿，右脚便于抬起，向左侧贴地横扫，双手推地，身体立起，右腿借势扫于左侧方。

　训练步骤三：双手再次撑地，身体前俯，右腿向后横扫回预备位置。

　训练步骤四：在横扫一周过程中，要求手撑地时提臀，右腿横扫左侧时，左腿要屈收让过右腿。

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儿童拉丁舞初学者基本动作如下：

1前桥

前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉

单腿前桥训练步骤：

步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。

步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

2后桥

后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

单腿后桥训练步骤：

步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

3前抢脸

活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

训练步骤

步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

4后抢脸

活动动作：大腰、倒立、后腿、团身

训练步骤

步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。

步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。

舞蹈对于儿童的生长和发育起着至关重要的作用,它不仅影响着孩子们身体结构的生长,更重要的是影响儿童们心理对事物最初的想象和表达。儿童舞蹈是孩子们纯真、快乐的体现。下面是我为您整理的小班儿童舞蹈小星星视频，希望对您有所帮助!

　小班儿童舞蹈小星星视频推荐 巧学少儿软翻技巧

1前桥

前桥的类型：双腿前桥、单腿前桥、连续前桥、原地倒腿前桥、趋步前桥、鱼跃前桥

活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉

单腿前桥训练步骤：

步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。

步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。

步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。

步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

2后桥

后桥的类型：单腿后桥、连续单腿后桥、双腿后桥、原地倒腿后桥

活动动作：甩腰、踢前腿、冲天炮、背肌

单腿后桥训练步骤：

步骤一：左脚在前点地准备，脚下踩稳，手正上位。

步骤二：双手夹头率先向后抬起，颈、肩、胸、腰依次向后下抬。

步骤三：仰头看脚的方向，手撑地时上踢左脚，右脚随后蹬地。

步骤四：过程中始终保持抬头立腰，左右腿经前后分腿过门。

步骤五：左右腿依次落地，经推手顶肩起身，回准备动作。

3前抢脸

活动动作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小车

训练步骤

步骤一：双跪立，双膝八字微开，上身直立，自然手位。

步骤二：身体向后借劲，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。

步骤三：双手曲臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。

步骤四：翻滚时，头向左歪，以右脸贴地。

步骤五：至塌腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。

步骤六：脚着地，同时跨、腰、胸上挑，手臂夹头起，完成动作。

4后抢脸

活动动作：大腰、倒立、后腿、团身

训练步骤

步骤一：熟练掌握下腰的基本动作。

步骤二：下腰完成时头向左歪，以右脸贴地，手臂撑地。

步骤三：经肩部向后滚动，依次胸、腰、腹、髋、大腿、小腿着地。

步骤四：翻顶过程中，要求直膝、绷脚、并腿。

步骤五：以小腹着地，上身与双腿向后抬起，手臂向前撑地结束。