有氧运动会消耗肌肉吗？

有氧运动会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长。蛋白质虽然不会很容易的参与能量代谢，但时间较长的有氧锻炼中蛋白质也会参与供能。

研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90％的白氨酸对（肌肉生长非常重要的一种氨基酸）。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

参考资料：

根据研究显示，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，因此一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

以下是一些脂肪功能循环的小常识

三酸甘油脂(脂肪)由脂肪细胞内游离出来的速度，即使在运动中也是相当慢的。在游离的过程中，运动或身体处在缺乏能量的状态下，会刺激分泌一种对荷尔蒙有反应的脂肪分解酵素，将脂肪分解，产生三个脂肪酸分子与一个甘油。这个过程称为脂肪水解。产生出来的甘油是水溶性的，会溶解在血液内。

在运动刺激脂肪水解的过程中，最重要的荷尔蒙是肾上腺皮质素与副肾上腺皮质素。运动可以增加脂肪酸在血液中的浓度，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。

如果我们增加运动的强度又会怎样呢？当然脂肪酸氧化的速度会加快，但是乳酸的产量也会增加。乳酸会降低脂肪酸游离的速度，并增加脂肪酸再合成脂肪的速度。接下来碳水化合物就成为能量的重要来源。在中低强度的运动中，血液内的乳酸浓度非常的低，对脂肪酸的游离几乎没有影响。这样脂肪的氧化就会成为最主要的运动能量来源，碳水化合物作为能量来源的比例也大幅降低。

运动如何消耗肌肉和分解蛋白质。运动分解蛋白质，跟运动的类型和持续时间、身体内储存的能量物质水平、个人的身体状况和训练状况都有关系。

1，有氧运动。当然，抗阻运动，也就是练肌肉，也能分解一定量的蛋白质。但比例要小得多。一般来说，休息状态下，和轻中体力活动状态下，蛋白质分解供能，大概占能量总需要的2%-5%。高强度有氧运动时，这个比例大概能达到5%-8%，有时甚至更高。而无氧运动呢比例大概只有2%，跟不运动状态下差不多。

2，有氧运动，特别是高强度，长时间的有氧运动，最能分解蛋白质，消耗我们的肌肉。我看到的研究数据，强度为55%最大耗氧量的有氧运动2小时，至少能氧化一种支链氨基酸日需要量的90%。而且，这个运动强度还并不算大。

实际上专业健美运动员确实是这么做的。有氧运动和无氧运动，本身就是一对矛盾。很多健美运动者练有氧，是为了减脂。减脂和增肌的矛盾，在一定程度上就代表了有氧和无氧运动的矛盾。有氧运动的训练适应是提高机体氧化物质的能力，减少单位时间功率输出。无氧运动正好相反。

身体功能首先是体内糖原的代谢供能，然后是脂肪供能，只有达到力竭时才会消耗蛋白质。

无氧运动需要消耗体内的肌糖原，比如短跑，力量练习等。

脂肪是体内过剩能量的储存方式，一般有氧运动时就会释放能量，成为主要的供能物质。

蛋白质的主要功能不是供应能量，只有当体内的碳水化物或脂肪供能不足或摄入氨基酸过多，超过体内需要时，蛋白质才会参与功能。一般进行力竭性的运动时，身体内的能量物质消耗巨大时，体内陈旧或已破损的组织细胞中的蛋白质才会不断分解释放能量。尤其是跑步严重超过自身体能水平时才会出现消耗蛋白质的情况。