请问些增肌粉的问题。

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

增肌粉的主要成分有碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，并以人体最容易吸收的比例进行配比，可最大限度地补充健美训练者所需的各种营养元素。

1、在增肌粉中起着关键作用的是蛋白质，含量在35%左右，蛋白质是肌肉最基本的组成部分，是肌肉得以生长的关键。

2、碳水化合物可以帮助蛋白吸收，同时供给身体大量能量避免身体分解蛋白质，在增肌粉中碳水化合物一般在40%左右。

3、肌酸可以提供快速功能物质，增加肌肉力量。加速氨基酸的吸收，促进人体蛋白质的合成，使肌肉生长。

4、其它成分：谷氨酰胺可以防止肌肉分解，促进恢复，还可以刺激体内合成激素的分泌，提高肌体免疫力;维生素B6可以促进体内蛋白的合成。

服用增肌粉可解决日常饮食无法满足的能量需求，提供给人体最直接的营养物质。但服用时不要完全依赖健身补剂，要配合食补，采用循序渐进的原则。一般服用时间为早上、训练后，体质瘦弱者也可以在睡觉少量服用

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

增肌粉主要是通过帮助人大量摄入吸收蛋白质来使人快速建立发达的肌群，长期来看也有增肥效果。

想增加肌肉让身体变得强壮的话可以用增肌粉配合运动，如果想静态增加肥肉的话建议还是慎用，对内脏不利。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划

健身的补剂一般都是撸铁比较喜欢关注的一个营养区了，经常锻炼的小伙伴都会知道，这是一种蛋白质与碳水化合物的组成运动补剂，能够及时的为身体补充 营养物质，同时还能够为身体肌肉修复和生长有着重要的作用，所以在健身中选取相应的补剂对我们来说也是非常重要的一环。

那么增肌粉对我们的来说都到底有没有增肌的效果呢？也有很多朋友看了很多广告觉得增肌粉是一个不错的选择，就决定买一桶，恨不得天天吃躺在床上尽情的玩手机，也不出去运动，可是后来发现他体重确实是重了不少，但是你以为这就是肌肉了？这些都是脂肪，让你变成胖子的罪魁祸首！

想要肌肉好好的增长那么最重要的还是需要通过适当的训练，没有人是可以通过不运动增长肌肉，那样只能够助长你增长肥肉。增肌粉的吃法也有非常多，对于一些偏瘦的人群就建议不要做空腹的食物，在喝之前需要先吃一些面包或者是香蕉都可以。训练后三十分钟饮用，但是一天两顿增肌就足够了。

增肌粉对于健身处于增肌阶段的人们来说还是很有用的，能让身上的肌肉长得更快，那么一些比较瘦的人可以通过喝增肌粉来达到增肥的目的吗？

增肌粉可以增肥吗

增肌粉能增肌增重增肥。

增肌粉主要是通过帮助人大量摄入吸收蛋白质来使人快速建立发达的肌群，长期来看也有增肥效果。想增加肌肉让自身体变得强壮的话可以用增肌粉配合运动，如果想静态增加肥肉的话建议还是慎用，对内脏不利。

增肌粉可以加糖喝吗

可以加，很多人可能觉得增肌粉的味道不好喝，是可以加糖的。

注意不要用开水冲泡增肌粉，增肌粉作用中有很大部分是蛋白质，蛋白质遇到高温会变性，当然实用效果就要差，所以最好用温水冲泡增肌粉。

增肌粉选购注意事项

1、闻味道：增肌粉一般可以通过闻味道辨别真假，一般真的增肌粉打开包装之后，扑面而来的是一股牛奶特有的乳香味道，当然假的产品打开包装后没有这种味道或者味道不太浓厚，一般通过闻味道是可以辨别真肌粉真假的。

2、品尝：增肌粉也可以通过长味道辨别真假，一般真的增肌粉放入嘴里后品尝会有感觉到好犀利，而且有黏黏的感觉，吃的时候会黏住牙齿，但很快就会溶掉;当然假冒产品一般不会有黏的感觉。

3、观察颜色：增肌粉也可以通过颜色辨别真假，如果是真的增肌粉它的颜色纯天然的乳**;当然假冒产品颜色都稍微偏白，仔细看可能还会有其他的颜色，所以可以通过颜色判定真假。

增肌粉品牌推荐

1)国内的康比特乳清蛋白增肌粉，含有75%高蛋白质，小于2%的脂肪含量。

2)国外的肌肉科技白金增肌粉，1010千卡纯净能量，184g纯净碳水配方，低脂低钠。

增肌粉其实就是热量比较高的蛋白粉，对于健身增肌来说有帮助，但是并不是必须的。

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

当我们通过日常饮食满足不了足够的蛋白质摄入的时候，我们就可以选择通过蛋白粉和增肌粉来补足缺少的蛋白质量。

蛋白粉和增肌粉都是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，和普通食材相比，更方便我们计算蛋白质的摄入量并且更容易吸收。

增肌粉和蛋白粉的区别在于热量上，增肌粉的热量往往远高于普通的蛋白粉，对于很瘦的想要增加体重的人来说，增肌粉会更有效。

但是对于想要增肌同时控制体脂的朋友，选择蛋白粉就可以了。

总结

健身练肌肉首要是保证训练质量，然后才能通过饮食让我们训练后的增肌效果最大化。

建议优先从自然食材中获取蛋白质，这样能让我们的饮食结构更健康，也能获取很多蛋白粉所没有的微量元素，当我们从饮食中满足不了蛋白质需求了，再选择蛋白粉或者增肌粉进行补充。

楼主你好

首先我想说下增肌粉不一定会导致您的脸变胖，这个是不绝对的，因为每个人的身体所吸收的能量不同，因此楼主不用担心这个问题。

再者我想说下增肌粉对我们身体的用途：

增肌粉主要的功能就是可以塑造我们身体的肌肉线条；

增肌粉在一定意义上是可以使我们体重增加的，因为增肌粉所包含的营养成分就有很多，是我们生长所需要的，这个也是我们平常喝牛奶所达不到的效果；

增肌粉所含成分本身就带有微量的刺激成分，所以楼主不能因为一味的长胖或者长肌肉而过度食用，一般两天一次合适，如果是平常日没有锻炼，一般一勺就可以了，但这个不绝对，根据实际情况，平常日最好在饭后半个小时后饮用；在健身日的话，在健身后饮用，饮用量可以多一点，其次强调下水的温度，一般在40-45度比较适宜；

楼主正确的方式应该配合增肌粉和合理锻炼来提升自己的体重，运动量要适宜，可以做推卧，举哑铃、深蹲等方式来塑造身形。

以上是我的回答，望楼主能拥有一个很棒的身材和美好的人生，谢谢！！

肌酸和增肌粉的区别：

1、肌酸的主要作用是增加肌肉力量、提高爆发力，加速疲劳的恢复；

2、增肌粉的主要作用的增加肌肉。

3、肌酸是提供能量的物质，而增肌粉是提供构成肌肉元素的物质。

增肌粉:

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，

这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌酸：

肌酸（creatine）是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。

它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。

扩展资料：

服用肌酸注意事项：

1、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。

过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

2、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配。

服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。

服用增肌粉注意事项：

1、增肌粉不适合所有想增肌的人群。

进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分。

2、多吃增肌粉不会更有效地促进肌肉快速增长。

即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。

参考资料：

-肌酸      -增肌粉