长期吃维生素b族对身体有什么好处？

在养生保健这一个话题当中，人们常常会听到补充维生素这一观念。这也是由于维生素对于我们的人体而言起着至关重要的作用，一旦人体缺乏维生素，就会影响身体的新陈代谢。慢慢的，身体的各项机能也会开始失去平衡，久而久之身体就会出现一些问题，例如，免疫力下降，各种病毒侵入体内。维生素b是人体不可或缺的一种微量元素和营养物质，但是其中也包含着各种分支，不同的维生素B也对身体起着不同的作用。

一、维生素B1

当身体缺乏维生素B1的时候会出现各种各样的健康状况，例如心血管疾病、心悸、头晕等等，对人们的身体以及日常的生活也会产生一定的影响。这时候就需要为身体补充维生素，这一类的维生素可以帮助人体预防一些疾病。对于孕妇而言，适当地补充维B1可以有效地降低胎儿的死亡率，同时还能促进胎儿神经系统的发育，在开发智力方面有着不错的效果。对于成年人而言，可以提高记忆力，面对工作更加专注。

二、维生素B2

在代谢的过程中维生素B2的作用也不容忽视，如果缺乏的话就会让身体出现一些列的炎症和溃疡。适当地补充这一类维生素可以有效地预防炎症，尤其是婴幼儿和青少年人群，在生长发育的过程中，新陈代谢的速度是比较快的，在这个时候对于这种维生素的需求量比较大。补充维生素B2能够让孩子健康地成长发育，并且预防出现贫血的情况。

三、维生素B6

维生素B6在人体当中会参与关于脂肪、糖类的代谢，如果缺乏这种营养物质的话，会出现皮肤干裂、孕吐的反应。因此可以用来解决一些皮肤问题，还可以缓解孕妇的孕吐反应。

在我们的身体里面有很多维生素，虽然维生素在身体里面的含量并不多，但是缺少维生素，身体还是会出现很多问题的。就拿维生素B来说，维生素B有很多种，称之为B族维生素，如果我们的身体里面缺少了维生素B，那么就需要补充下维生素B，补充维生素B可以吃维生素B片。

1、吃多久停

这类的多维元素片最好可以长期使用，既可以补充维生素，也可以补充微量元素

意见建议：可以每天早餐后使用一粒即可，起到均衡营养的作用

根据身体需要，然后调整饮食忌辛辣油腻的食物，以低热量高蛋白质的食物为主，多吃新鲜的蔬菜水果和薯类，然后每天坚持适量体育运动锻炼，然后阶段性进行补充维生素，如果食物中可以补上则不可以进行维生素进行补充。大概是三月进行补一次，具体还得跟着身体需要而需。

一般健康的人通常从食物中正常摄取维生素就可以了，补充维生素也要看自己是否需要，如果盲目食用过多维生素药品就有可能发生危险。一般人体所需维生素量较少，只要注意平衡膳食一般不会导致维生素缺乏。缺乏维生素不会致死，但是由于新陈代谢紊乱会导致很多病征的，建议最好在补充前遵医嘱。

2、维生素B族

维生素B族是一个非常强大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素，除非有特殊要求，可以单独购买B1、B2等。

3、维生素B补充误区

Q1：什么样的人群需要补充维生素B族？

家弘老师：一般有这样情况的人群需要多补充维生素B：

1经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们，主要是由于缺乏B1；

2容易长痘痘的小美，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；

3容易患口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；

4皮肤油脂分泌过于旺盛。缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎

5运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。

维生素B2：也是一种美容维生素，可以促进肌肤的水油平衡。

维生素B3：又被称作烟碱酸，也算是可以促进、帮助减肥的维生素，想要减肥，控制体重的小美除了运动之外，适量的补充维生素B族，也可促进体内热量的代谢，例如糖类、脂肪等。

Q2：维生素B是否也是餐后服用效果最好？

家弘老师：因为维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳！要注意的是其中的维生素B1，可以预防疲劳，改善、缓解倦怠感，所以吃的时间很重要，当你的体质对维生素B1特别敏感，晚上服用会容易睡不着，所以建议维生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。

维生素B12：是大家的好朋友。每位小美每个月都会有大姨妈来访，若本身气血不足，有贫血症状，这时候就会容易头晕、脸色苍白，这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。

其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。

对于人体来说，维生素这类微量的有机物质虽然摄入少，但是它却在人生长、发育、代谢过程中扮演着十分重要的角色。

B族维生素可以维持人类正常的生理功能，包括保持皮肤和肌肉 健康 ，提高和调节人体新陈代谢，促进细胞的分裂和生长。人体的神经系统、免疫系统、消化系统都缺少不了它的存在。

B族维生素是人类不可缺少的多种维生素的总称，它和其它维生素A、维生素C不同的是，它不只是一个单一的化学结构，它拥有大家族，这个家族里 包括人类所需的12种维生素B群，如维生素B1、B2、B3、B5、B12 等等。

既然B族维生素对人体十分重要，那如果身体缺乏会产生哪些表现呢？

因 B族维生素属于水溶性的维生素 ，人类无法在自身进行合成，摄入后在体内滞留的时间较短，所以在日常生活中需要通过饮食和补充剂摄入。一旦缺乏不同的B族维生素，身体会出现以下几种不同的症状。

1 维生素B1 是糖代谢过程中重要物质之一，身体的神经和肌肉能量供给来自于糖类， 一旦缺乏会导致人记忆力下降、肌肉痉挛、食欲下降、头发干枯、还容易得神经性皮炎、脚气病 等。

2 缺乏维生素B2 的人，容易导致 口、唇、皮肤、生殖器炎症和功能障碍 ，如 脂溢性皮炎、口角炎、口腔炎、口腔溃疡、阴道瘙痒 等。

3 维生素B6 在人体中制造抗体和红血球的必备物质，还可以消化和吸收部分蛋白质和脂肪，缺少它会导致 食物不能充分分解，食物中有效营养得不到吸收，红血球的制作受到阻碍，血管容易产生硬化。

B族维生素有12种以上，是人体组织不可或缺的营养素，食物进入人体后释放能量的关键，它们参与人体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，一般有这几种用途。

增加食欲、维持神经正常活动

维生素B1 是最早被人提纯的维生素，它 存在于米、蛋黄、牛奶、肉类 等食物中，它是参与糖在人体内的代谢过程， 可以起到保护神经系统、增加食欲的作用。

维护肝脏 健康

维生素B这类辅酶，对饮酒者的肝脏可以起到保护作用，肝脏的主要功能是进行代谢，而在 分解和代谢物质和毒素时则需要维生素B的存在。

辅酶的缺乏会导致肝脏无法正常工作，缺少维生素B会出现代谢障碍，造成酒精性肝硬化、脂肪肝等肝损伤。

减少消化系统疾病

缺乏B族维生素会导致肠胃消化不良，肠胃的蠕动无力，胃部的消化液分泌不足，导致一系列的消化系统疾病，如便秘、大便臭、口臭等，如及时补充B族维生素可以减缓症状，减少疾病产生。

改善头屑、防止头发脱落

B族维生素可以帮助身体利用氧气，帮助皮肤、毛发组织获得更多氧气，从而起到改善头皮屑或稳固毛发、减少脱发的作用。

B族维生素其实并不是单独起作用的，往往会和其它成员协同产生效果，更有部分成员的缺乏会影响其它成员的吸收，在补充B族维生素时要注意全面。那么，有哪些人需要补充B族维生素呢？

水溶性的维生素在人体停留时间在4小时左右 ，在一些因素影响下有可能还会加速流失，正常来说这3几类人群需要补充。

（1） 高血脂、高血压人群： B族维生素是参与代谢脂肪的重要营养素，及时补充可以改善脂肪代谢， 补充维生素B9也就是俗称叶酸可以减少脑卒的风险 。

（2） 胃肠道消化不良人群： 这类人群往往是存在长期消化不良反应，而消化不良又会影响到B族维生素的吸收，形成恶性循环。

（3） 更年期女性： 补充B族维生素可以改善缓解更年期带来的焦虑、烦躁、失眠症状。

除此之外，中老年人更需要补充B族维生素，因为年龄增长导致机体的退化，长期不良习惯的影响，药物的长期服用，心脑血管疾病高危风险都在这个阶段体现。

对于 身体有一些基础疾病的老年朋友，更应该补充B族维生素 可以减少疾病，保持身体 健康 。 B族维生素普遍存在于日常食物中，如豆类、谷物粗粮类、动物肝脏、水果蔬菜、奶类 。

但是如果身体缺乏某一种B族维生素导致疾病，可以采用补充剂的形式，药店可以购买，补充时需要注意阅读说明书，适量补充即可。

一种植物神经调节药物谷维素，可以和维生素服用吗？谷维素是提取自米糠的一种物质，起到调节自主神经的作用，对于更年期综合征可以起到辅助治疗，对调节血脂、内分泌、消化性溃疡有部分作用。

谷维素和B族维生素在一定情况下可以同时服用 ，没有较大的冲突，代谢吸收也影响不大，对于这3种情况可以适当补充。

1消化性溃疡： 消化性溃疡患者可能需要长期服用拉唑类抑酸剂，抑酸剂会影响到B族维生素的吸收，谷维素对消化性溃疡有辅助治疗的作用。

2更年期女性： B族维生素和谷维素可以改善更年期失眠、月经失调的症状。

3糖尿病患者： 糖尿病会引起周围神经的病变，谷维素可以调节神经，可以适量补充两者。

B族维生素服用时应该注意这些事项， B族维生素属于水溶性维生素，所以必须每天补充 。B族维生素之间有相互协同作用，可以一次性摄取B族维生素，效果更好。

在日常烹饪过程中， 减少使用煎炸焖煮的多种烹饪手段同时进行 ，会导致维生素B族的大量流失。

维生素虽然只占到人总体的3%左右，但是对人体的 健康 却不容忽视，对于一部分维生素B族导致的疾病，可以通过日常的饮食习惯调整进行摄入。

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