复合训练跟孤立训练，分别适合什么人？

复合训练和孤立训练有区别，至于适合什么人，还需要根据具体情况来看吧。以下是个人的看法：

复合训练和孤立训练是锻炼肌肉的两种常用方法。复合训练需要几组肌群和关节配合完成，通常采用的方式是大重量/低次数；而孤立训练只是要单一肌群和单关节完成动作训练，通常采用的是力竭/高次数方式来达到训练效果。

复合训练需要承受重量级地训练力度，强度会比较高，并不适合竭尽全力去训练，这样会容易造成肌肉及神经系统地负重受伤，不利于健康。

复合训练采用低次数大重量能够刺激身体多个肌群整体得到锻炼。但往往针对性单一肌群地锻炼效果就没有孤立训练地好。但是要达到迅速增肌效果，还是复合训练更有效。

而孤立训练，则承受重量比较少，但是主要靠提高锻炼地速度，频率，提高训练地次数，使得力竭，来达到刺激单一肌群地有效锻炼。相对于复合训练而言，会比较轻松。如果为了塑造肌肉线条感，可以选择孤立训练。

复合训练可以有效地锻炼几个肌群，可以快速达到多个肌群增肌效果。譬如举哑铃深蹲多个复合动作训练方式，就能很好地刺激到臀大肌肉和大腿肌肉，以及三角肌群和胸部肌肉等多个肌群和跨关节，膝关节，肘关节等多个关节得到训练，

但是，因为受力不均衡，力刺激单一肌肉群地效果不同，自然也可以实现对单一增肌训练地效果。

而孤立训练，只是单一刺激到某个肌群和关节进行的简单动作训练。譬如，做腿屈伸动作，就仅仅需要膝关节来配合这个动作地完成，也只刺激到股四头肌地训练。

综合训练基本是把全身各部部位都锻炼到了，孤立运动只锻炼特定部位。这两种方式的锻炼，目的就不一样，所以无所谓，哪个锻炼效果更好。

综合训练包括了你的力量训练，你的灵活性训练以及你的柔韧性训练，所以他肯定来得更全面。全面的训练代表了全面的提升，如果从效果来看的话， 综合性训练可以为你带来更好的身材，以及更好的体能。

但是因为综合训练的项目过多，如果时间很短的话，你看不出什么训练效果。因为别人只训练胸肌腹肌，而你不仅如此，你还要训练其他的，这样就突出你的效果比较缓慢，是说你要花接近于3倍的时间的训练。

而孤立运动属于单关节运动，基本上就训练一个肌肉块儿，或者是一对儿。是针对局部的肌肉进行锻炼，这种锻炼对于特定部位的锻炼效果特别棒，而对于其他部位就不能达到很好的训练效果，就是说对其他部位根本没什么效果，最常见的孤立运动就是举哑铃什么的，是为了锻炼肱二头肌。这种运动的好处就是效果特别快，一举哑铃举个10天半个月，你的效果就会特别明显。

我把综合训练和孤立训练基本上给你做了一些简单的介绍，现在你明白了，他们俩的区别了吗？两个运动不属于同一类，无法比较他们两个的建设效果那个更好。综合训练锻炼全身，但是他的训练时间长，训练见效慢。孤立动作锻炼局部，见效特别快，但只能锻炼局部。

不管你对局部没有特别的要求的话，我推荐你可以进行一部分的综合训练和一部分的孤立动作，这样才能够使体能全面提高，并且能够突出某个特定局部。