硬拉对腰椎的好处 腰椎病能做硬拉吗

硬拉对腰椎的好处 腰椎病能做硬拉吗,第1张

1 腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。

2 硬拉对腰椎有什么好处

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。

3 腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确

动作正确是非常重要的,正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情,并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力,所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼,慢慢的锻炼腰部力量,避免腰伤发作。

4 硬拉对腰椎的危害

弓背硬拉会严重伤害腰部,造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行,脊柱就会变成弧线,这时发力会转移到脊椎,使得脊椎承受很大的压力,导致腰椎间盘受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。

竖脊肌,从名字你就可以听出来它的作用,就是维持脊梁竖直,人类之所以能够直立行走,很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。

除此之外,竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉,你在进行任何运动训练的时候,身体稳定是前提条件,而身体稳定是依靠腰腹核心,腰腹核心则依靠竖脊肌进行支撑。

所以古代练武之人就经常说“练武不强腰,终究艺不高”,说的就是腰部稳定性,也就是竖脊肌的重要性。

但是,知道竖脊肌的重要性还不算完,你知道怎么练吗?很多人在这里犯了一个错误,就是把竖脊肌单独拎出来练。

你要知道这种孤立训练竖脊肌的方法,是完全错误的,这非常容易导致腰部受伤,下面就来分享一下竖脊肌为什么不能孤立训练,以及正确的竖脊肌练法。

很多人经常犯的错误就是,把“肌肉孤立”这项训练标准,运用到了所有健身训练项目当中,事实上,只有增肌训练和拉伸才需要肌肉孤立,其它训练很少需要肌肉孤立。

我们都知道,训练时肌肉间关系有两种,一种是肌肉孤立,也就是单独一块肌肉发力,目的是为了精准针对肌肉进行刺激或者牵拉。

还有一种是肌肉协同,也就是肌肉互相配合协调,目的是为了完成某个健身动作,或者挑战一个重量等等。

竖脊肌属于辅助肌肉,本身起到的作用就是支撑脊柱稳定,我们进行训练的目的也是为了更好的强化竖脊肌支撑功能,而不是为了竖脊肌增肌。

所以增肌方式不一定能够增加竖脊肌支撑力量,反而由于长期孤立,可能会导致肌肉协同性下降,导致竖脊肌支撑能力表现不佳的情况。

竖脊肌本身强度其实非常的低,因为人类直立行走也不过几百万年的时间,还进化不出非常强悍的竖脊肌来,正因为强度很弱,所以更加容易出现受伤劳损。

针对竖脊肌的训练,破坏性就不能太高,破坏性太高的训练,往往会很容易让竖脊肌受伤。

而孤立训练属于增肌技巧,增肌讲究的就是一个破坏性,没有破坏性,肌肉就没有生长空间呀,所以竖脊肌碰上了孤立训练,就跟鸡蛋跟石头干架一个性质。

那么就算你打算采用孤立训练进行竖脊肌的强化,也不能练到肌肉酸痛,一般竖脊肌酸痛的时候,往往是受伤风险最大的时候。

目前有很多动作都可以强化竖脊肌,但是如何分辨孤立协同呢?一般来说,脊柱保持一个状态不动的,就属于协同动作,而脊柱反复活动的,则属于孤立训练,后者对竖脊肌有破坏作用。

比如山羊挺身这个动作,如果你在做的时候是依靠臀部发力,而腰部保持笔直状态,既没有塌腰也没有弯腰,这说明属于协同动作,是安全的。

还有硬拉的时候,如果不出现弓背塌腰的情况,是依靠臀部进行发力,腰部进行支撑的话,这个动作也能强化竖脊肌,而且不会对竖脊肌产生伤害。

不过要想更好的针对竖脊肌做更有效率的训练,我建议大家进行静态支撑训练,比如半程静态山羊挺身,保持身体前伸不动,对竖脊肌强化作用非常好。

在硬拉的时候,拉到半程时做一个短暂停留,也能有效强化你的竖脊肌肌肉,这种训练是效率最高,也是安全保障很好的方式。

关于竖脊肌强化方式,就讲到这里,竖脊肌、肩袖这一类辅助肌肉,一般都不建议孤立训练,一个没有必要性,另一个来说,孤立训练往往会有很强的受伤风险。

作者:强硬健身

#清风计划#

硬拉腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因,身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下,主要的颈椎开始逐渐的形成身体,也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度,光靠外力是很难恢复的。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8270865.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-15
下一篇2023-09-15

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存