哑铃锤式弯举锻炼哪里

哑铃锤式弯举锻炼哪里,第1张

主要健美肱肌和肱二头肌肌群。

哑铃锤式弯举动作要领

  1 身体直立,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,肘部贴着身体,掌心相对。这是动作的起始位置。

 

  2 保持上臂固定,收缩肱二头肌将哑铃向上弯举,同时呼气。直至肱二头肌收缩至极限,哑铃与肩同高。

 

  3 在顶端稍适停留,感受肱二头肌的收缩,然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。

       4 以上是一次完整动作,双手交替重复动作至推荐次数。

哑铃弯举(Dumbbell

Curls)的训练方法有双手手、交替和单手的,还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时,一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练,这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下,控制着动作全过程中处于继续紧张力状态下进行。

欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网

原文地址:https://hunlipic.com/meirong/8199325.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-09-13
下一篇2023-09-13

发表评论

登录后才能评论

评论列表(0条)

    保存