可以试试一个经典动作，就是直腿硬拉：动作中需要注意保持躯干挺直，这样才会使动作更有效。一般常规的硬拉，是指屈腿硬拉，主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在股二头肌（腘绳肌）上。

参考入下：俯卧腿弯举 ：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。坐姿腿弯举 ：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌；站姿腿弯举 ：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成；直腿硬

肱二头肌有哪些训练方式？1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂

常见健身器材使用方法 　健身器材使用方法是什么健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属

1、肱二头肌锻炼方法：⑴杠铃锻炼在使用杠铃时，抓举的宽度会对二头肌的练习产生不同的效果。有这样一个标准，与肩同宽，长短二头肌所用力差不多相同。越宽，二头肌短头肌腱越用力，越窄，二头肌长头肌腱越用力。所以用力均衡是非常重要的。这对于长短二头肌

哑铃弯举（DumbbellCurls）的训练方法有双手手、交替和单手的，还有站立和坐姿的。在采用哑铃弯举时，一般都采用孤立地使肱二头肌单独进行训练，这样的训练效果会更好些。因为它能使肱二头肌处于孤立的情况下，控制着动作全过程中处于继续紧张力

1、站立杠铃弯举两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，

要想知道是什么可以：1、穿刺活检，这个比较准确。2、做增强CT或者做MRI平扫+增强，都可以。这个一般，但最起码可以缩小病变可能性范围。但是我个人认为良性可能性大，建议穿刺活检。当然现在也没什么文化，什么斜角肌、菱形肌都没听过。但是我想说的

你好, 以下是我们常见的锻炼背部肌肉的方法：颈后引体向上 两手以宽距握单杠，手心朝前。然后用背阔肌的收缩力将身体拉起，直至单杠触及颈后部，稍停，然后用背阔肌的力量控制住身体，徐徐降至两臂完全伸直，全身放松。引体向上时吸气，下降时呼气。 锻炼

竖脊肌，从名字你就可以听出来它的作用，就是维持脊梁竖直，人类之所以能够直立行走，很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 除此之外，竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉，你在进行任何运动训练的时候，身体稳定是前提条件，而身体稳定是

我们在锻炼背肌的时候，背肌的宽度是最重要的，很多时候是我们的视觉焦点，很多人在看一个人练得好不好的时候，都是从背影上看的。一个健身的人，如果胸肌练得很不错，是不见得健身水平就很高的，但是这个人如果背肌练得非常好，那他在健身上一定是很不错的。

竖脊肌，从名字你就可以听出来它的作用，就是维持脊梁竖直，人类之所以能够直立行走，很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 除此之外，竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉，你在进行任何运动训练的时候，身体稳定是前提条件，而身体稳定是

竖脊肌，从名字你就可以听出来它的作用，就是维持脊梁竖直，人类之所以能够直立行走，很大一部分原因就是拥有一个强大的竖脊肌原因。 除此之外，竖脊肌也是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉，你在进行任何运动训练的时候，身体稳定是前提条件，而身体稳定是

当然现在也没什么文化，什么斜角肌、菱形肌都没听过。但是我想说的就是，你有没有必要专门练这些肌肉？大肌群带动小肌群不香吗？从第一点来讲，就是很多人会觉得如果不练前锯肌、竖脊肌的话，就会造成身体不平衡。他担心平时训练练不到这些小肌肉。这怎么可能

准备活动可以先慢跑一下，然后用轻重量做几组，关节活动开。比如做杠铃卧推之前，先做俯卧撑。锻炼的顺序一般是（但不排除有个别高手不是这样）“先大后小”，就是最费力，强度最大的动作最先做。比如练胸肌，卧推最先，做个五组，逐步过度到坐推，最后做一些

肩部三角肌，一个大家都很重视，却也很容易被大家在训练中忽视的部位。 对于身材和健康，三角肌的重要性我们已经一再强调了。而三角肌最大的训练重点，就是三角肌中束。 虽然大家很重视，但三角肌的训练，其实是一个难点。三角肌不是光靠大重量训练就能

隔离英文是isolation。读音：英［ˌaɪsəˈleɪʃn]；美［ˌaɪsəˈleɪʃn]释义：n隔离；孤立；［电］绝缘；［化学］离析变形：复数isolations双语例句1、After an outbreak, timely isol

俗话说时间是能冲淡一切，一切都会随着时间的流逝而改变，有些事，有些人，不是太轴，只是心里的伤很难治愈，大道理谁都懂，可就是心里不好受。如果你很喜欢这个工作就努力工作吧，不要因为一个人丢了自己的工作，不值。如果不喜欢这个工作，可以考虑换工作，

你应该是学生吧，真羡慕你们这些在校生，既然是舍友，就是天天生活在一起，学习在一起吧，吵个架闹小别扭又没有啥多大恩怨，明天就和好吧！别把同学友情想复杂了。气消了大家还都是好朋友，如果是有误会找机会把事情说开了就好，我上大学时有时候也总跟舍友闹