通过节食能消除腿部肌肉吗？

一直记得自己曾经有过节食的经验，记得那个时候节食的时候主要是瘦了肚子，其他的地方都没有瘦，至少我觉得是这样的，我还记得我朋友当初看到我节食之后说过，你看上去瘦了，只是说上半身看上去瘦了好多，脸上的肉也没有什么啦，然后锁骨也出来了，但是她没有说过我腿细了，我也特地问过她，我说你有没有觉得我腿也细了，结果我朋友给我来了这样一句话，这是你的错觉吧，一句话气的我想揍她！

所以说通过节食不能消除腿部的肌肉，因为节食减肥主要瘦的是上半身，而且人家的减肥教练也跟我说过，人肚子是最好减肥了，但是腿是最难瘦下来的，所以我也羡慕别人的一双细腿呀，尤其是又高又细的腿我更羡慕，而且健身教练也说过，如果要消除腿部肌肉或者说想要腿部瘦身的话，必须经过运动锻炼，只有结合有效的运动才可以消除腿部的肌肉，所以我也觉得人家说的是对的，因为自己毕竟亲身体验过，所以我想告诉那些想通过节食就能消除腿部肌肉的人，懒人的瘦身方法不能消除腿部肌肉！

有人说过想瘦腿有很多个办法，比如说爬山，这是一项较适合所有人的运动，而且还是有氧运动记得自己也曾坚持过一段时间爬山，那我能爬的山也不高也就400来个台阶，但是爬了一个月之后确实有点效果，但是坚持不下来，后来的腿又慢慢就变胖了！还有一个办法那就是跑步，或者说骑自行车也比较好，现在城市里面的共享单车比较多，如果上班的地方离自己住的地方不是很远的话，可以做一个共享单车骑行，那个对于消除时腿部肌肉也比较适用！

减肥成为了大众话题。几乎人人都在谈论减肥这个话题，可见生活水平提高后人们的饮食热量越来越高。再由于现在大部分白领脑力劳动优先，体力少一些，加上生活节奏也不是很规律，肥胖人群开始渐渐多了起来。

减肥

个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等，不过要每次要持续1小时以上，才能有效消耗，是个体力活，想要在节食后恢复饮食必须慢慢来。

第一步，养胃！

给自己充足的时间去慢慢调理饮食，节食后的胃短时间内是无法快速吸收蛋白质和脂肪的哦。

第二步，规划饮食三阶段。

前期饮食：流质谷物为主，比如我刚开始就会喝些低卡的南瓜粥、燕麦粥、薏米粥等等，相当于清清胃。

中期饮食：实行一阶段之后，逐渐开始增加米饭或者是紫薯、玉米这样的粗粮，如果粗粮厌了的话，我建议还可以是杂粮的形式，每天至少要保证有两顿主食正餐那种。

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后期饮食：达到基础代谢的标准后，每日适当增加食物的种类和量，逐渐恢复正常的减脂期饮食。

再次总结恢复饮食的5点注意事项：

1、节食减肥后需要根据前期节食的程度来慢慢恢复饮食。

2、刚恢复饮食的那几天，最好不要吃牛奶、豆类，因为牛奶中含有部分乳脂肪不容易消化，高蛋白的食物也最好不要碰！

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3、恢复饮食的中期可以吃些粥类、汤类等等，既饱腹又清淡。

4、吃东西要营养全面，尽量少吃白米饭，多吃好消化的粗粮，肠胃不好的盆友，难消化吸收果蔬，没办法可以采用榨汁的形式。

5、再次提醒，节食后的恢复初期体重会有所上升，但实属正常，完全没有必要过分关注体重秤上的数字，过大的压力会让你崩溃！

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如果不是专业锻炼肌肉的女性，没有系统训练的女性，有很多肌肉从生理学上不太现实。

而且肌肉不用节食减，如果你不经常运动，肌肉细胞会缩小，不用刻意去减肌肉。

跑步可以练肺活量，你不用在意你跑步会长肌肉，每次把准备活动做好，跑步之后记得拍打小腿大腿就可以了。其他的不用太在意。

如果你实在怕跑步长肌肉的话，可以考虑有用练肺活量。也是很好的。

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

首先，不建议你干这个~家长不在家，怎么也得自己吃点什么吧，不然肯定会头晕~然后回答你的问题，这个吧~不是有句话说什么不吃饭就没劲吗~所以啊，你的肌肉就会欠练，久而久之，肌肉就会减少~~~~~~~然后就是从生理角度来分析，这个问题因人而异，瘦人不吃饭可以消耗脂肪，而肌肉会分解成脂肪来补充消耗的脂肪，所以啊~瘦人不吃饭不仅会更瘦，而且会更没力气，而胖人呢，就不一样了，消耗的就是脂肪，没有肌肉作为转化，so，胖人就不会（举例，骚远原来巨胖初中时，后来靠节食减了肥，但力气可没减）只是个人观点~~~~~~