求大神帮我P个腹肌图，马甲线也可以，不要太深了，浅一点就可以了

你这个裤子松垮垮的，不太好搞，你如果想搞特别好看的，就要好好的拍照，裤子穿周正，拉紧，紧了多余的部分用夹子夹在后面，然后拍照要清晰可见，不要有杂物出现 。求大神帮我P个腹肌图，马甲线也可以，不要太深了，浅一点就可以了

这个p不好的，还是自己慢慢练实在。

这个方法是一个部队的朋友告诉达人的，

他们说部队里都是这么锻炼腹肌的，

方法很简单也很有效果，

达人亲眼看到他从一个瘦瘦小小的体格变成八块腹肌的猛男，

是不是很心动呢，往下继续看吧。

第一招

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

第二招

每天晚上睡在床上的时候，

做仰卧起坐，

必须做到你累得做不动为止，

最好出出汗，

这样才有效果。

4

第三招

躺在床上，

使劲用自己的手去够自己的脚，

让身体像一个开开合合的书本一样，

以腰部为支撑运动，

这个是仰卧起坐的升级版，

做起来比较吃力，

而且做的时候一定做得累到极点才行，

长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。

锻炼胸肌有很多方法，用哑铃、杠铃、单双杠等用哑铃、杠铃可以卧推、上斜、下斜推。单、双杠可做反手引体向上和曲臂支撑~~~~~~。腹肌可用仰卧起坐来练，最好用腹肌轮见效快。不论做哪项锻炼都要持之以恒，否则就会半途而废。希望对你有所帮助。

身高体重没给出，那先按基本的来，一个仰卧起坐太少了，加动作 腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。 不管是健身操还是跑步都要40

大神\腹肌

身高体重没给出，那先按基本的来，一个仰卧起坐太少了，加动作 腹部有较多脂肪，主要练有氧减脂肪。不减脂肪练不出肌肉。先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。 不管是健身操还是跑步都要40