哑铃凳制作方法

哑铃凳制作方法,第1张

练习方法:

1俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

2双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

3弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

4将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

训练指导小贴士:

练习时,避免出现屏息现象。当身体向上抬起时,呼气;当身体向下移动时,吸气。

•运动时所穿的健身鞋,最好是具备可以稳稳抓住平凳下表面性能的运动鞋。

训练对象:背部下方位置

注意:

•练习时,臀部及大腿部位始终处于紧张状态。

•练习时,身体的下体部位始终处于拉紧状态。

•练习时,始终保持头部位于中间位置。

避免:

•肩部向上抬起。

•臀部骨骼向上提起,离开平凳表面。

主要是根据自身的力量和锻炼趋向而定的,如果你想锻炼肌肉或者增强力量和爆发力,建议选购稍微高出现在自身力量所能承受1/2的重量,比如现在用15kg的哑铃,建议选购(分片式)25kg的;如果是为了瘦身或者塑型,建议选购现在自身力量所能承受的重量即可,因为瘦身或塑型主要取决于数量。

再补充一句,无论是以上哪一种,都需要注意动作要领和幅度。希望能采纳。

1、韵律哑铃哑铃除了可瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。2、弹力绳人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。3、健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有赘肉需要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,优点是手臂及腹部的肌肉可以同时训练。4、握力器这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果需要的是紧实手肘肌肉的话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的

哑铃是自由重量练习动作中最常用的一种器械。通过练习哑铃可以提高身体各部位关节和肌肉的控制力,锻炼到目标肌群周围的小肌肉群,更能很好的刺激到各肌群连接部位的肌肉组织。让各部位的肌群连接的更加紧密,锻炼出来的肌肉给人的感觉也更加协调。

一般哑铃凳的高度最好是略小于你的小腿的高度,也就是说,当你坐在上面,小腿垂直地面时,你的大腿是平行于地面的。这样的坐姿做训练比较适合,尤其是,当上身处在负重状态时,腰部容易处在稳定的位置。自制哑铃凳是可以的,但要注意做出的东西一定要安全,凳子要结实,稳固,凳子腿的宽度不能太窄,否则重心容易不稳。如果没有海绵,训练时可以铺一块厚的毛巾。

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