如何练出舞蹈功底？

在生活当中有没有去注意区分不同舞种之间的差异化，就拿街舞和芭蕾舞来说，这是两个几乎没有交集的舞种。街舞自由奔放，而芭蕾则是内敛，优雅。所以从这两个舞种的舞者身上，我们可以很轻易区分出来，他们到底是学什么的。区分的一个重要判断标准，就是形体。

芭蕾舞者每天都要进行大量的压腿，拉筋训练，而且芭蕾舞的学习本身就是一种形体训练，是一种比较基础的舞蹈训练。芭蕾舞者在练习的时候经常会需要挺直腰板，伸长脖颈，把自己的姿态调整到最优美的一个状态，而且在练舞的过程中，每一个动作都是在收腹的状态下进行的，因为芭蕾舞的特殊性质，舞者们在练习的时候常常需要保持着这样的形态，久而久之，也就成为了一种习惯。并且，这是一种很好的习惯，可以塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正在生活中的一些不正确的姿态。

而街舞来源于街头，起源也比较晚，跳街舞的一般年纪都不大。他们更加享受一种无拘无束，自由自在跳舞的感觉，相对于芭蕾的一板一眼，规矩成章，街舞可以让他们随意发挥自己的想象空间，想怎么跳就怎么跳。所以街舞舞者比较不会去在意形态上的一些问题，街舞需要学习的舞者能够跳出自己的个性，这是独属于你自己的街舞风格。

不管是哪种舞蹈，街舞还是芭蕾，都有特殊的意义，他们的训练方法不一样，但只要是跳舞，都可以锻炼人的形体，但形体的训练需要持之以恒，半途而废的话很可能会导致反弹，所以，一旦我们下定决心去修整自己的形体，那就一定要坚持下来，把它变成我们生活中不可或缺的一部分，让这种行为习惯融入我们的骨髓。

初学的人可以上网搜索一些教学视频，形体芭蕾就是一种比较简单的形体训练。它是一种芭蕾形式的形体训练方式，芭蕾起源于意大利，兴盛于法国，最初是欧洲的一种群众自娱或广场表演的舞蹈，在发展的过程中形成了严格的规范和解构形式，芭蕾最主要的一个特征便是舞者要穿上特制的足尖鞋踮起脚尖跳舞。

我们要学习的叫形体芭蕾，是由芭蕾延伸出来的，与专业芭蕾枯燥的训练不同，形体芭蕾主要是以健身为主，所以相对来说难度较低，大多数人都可以接受。 形体芭蕾最主要的目的是要教会我们如何把芭蕾特有的优雅内涵融汇到自己的生活方式中，它不要求你腿踢得多直，脚抬多高，做得多么规范。

对于初学者，或是没有舞蹈功底的人来说，我们的形体芭蕾舞蹈课程刚开始都是着重于提高学员的基本素质，调整你们的形体姿态。在进行任何一项运动之前，都要先热身，先把身体放松下来，肌肉才不容易扭伤。热身过后，我们就开始最基本的训练，从压腿开始，压腿是最基本的，不但可以促进血液循环，减轻肌肉的疲劳感，还可以塑造肌肉的线条。钟楚曦的腿部肌肉大家应该有看过，她就是长期跳舞的，那样的肌肉线条，就很完美，纤瘦但是又很紧实。

压腿属于无氧运动里面的一种，也是静力拉伸，压过之后需要做一些动力拉伸训练，例如踢腿等，这样配合下来，可以提高腿部力量，最终达到减肥的效果。

压完腿之后就进入正式的训练，形体芭蕾主要有三种基本的训练方式，地面素质训练，扶把训练，脱把训练。地面训练包括了坐在地上做勾脚背，盘脚压胯，腰部训练，仰卧吸腿等动作，可以帮助我们打开肩部和胯部关节韧带，加强腰部柔韧性，同时增强腿部和后背肌群的弹性和力量。扶把和脱把训练的区别就是有无扶着固定的物体进行训练。主要有擦地，半蹲，全蹲，小踢腿等动作。这些动作在形体芭蕾里面都是很基础的动作，每一套表演都是由这些简单的动作去串联起来的，通过这些一系列的训练动作，可以让脊柱，臀，脚踝，都充满活力，长久坚持下来，就可以培养出优雅而高贵的气质。

其实不管做什么事情，都不能急于求成，要有一定的量和时间积累，久而久之，就会产生质的变化，形体训练更是如此，讲究方式方法，且长期坚持下去，方能收到满意的结果。

芭蕾舞健身有什么好处

芭蕾舞健身有什么好处？芭蕾舞健身大家并不陌生吧，是最近很受女孩子追捧的新型健身方式，不仅可以掌握技能，还能塑造体形，可谓一举多得。下面具体看看芭蕾舞健身有什么好处吧。

芭蕾舞健身有什么好处1

1、学芭蕾舞可以改善形体。

芭蕾的基本动作中有不少肩背和手臂的动作，特别适合松弛紧张的肩背。

2、学芭蕾舞可以提高协调能力。

舞蹈课程节奏简单及明晰，易于把握，可提高音乐节奏感。 舞蹈动作可提高身体协调能力。

3、学芭蕾舞可以练习耐性和意志。

学跳芭蕾舞不如绘画及唱歌般快捷，要跳得好，不是一朝一夕的事，需要女生持续不间断的练习，可练习耐性和意志。现今芭蕾舞揉合古典芭蕾舞，现代舞及土风舞，这不单提高学习芭蕾舞的常识及乐趣，亦可扩阔其思维规模，还可以增强女生的勇气和自信心。

芭蕾舞健身有什么好处2

一、进行芭蕾健身训练可以起到以下这些锻炼效果

1、端正肩膀：

练习芭蕾形体，要求颈部保持上挺，肩膀自然下垂。这样的姿势有助于锻炼颈椎，减少肩部疾病。

2、校正驼背：

对于经常在电脑前工作的上班族，有助于增强背部肌肉力量，调整脊椎的姿势、角度，医治脊椎方面病痛，是身材更加挺拔。中年人练习，有助于减少背部脂肪，预防背部臃肿现象，增强背部肌肉力量。

3、收腹减腰：

形体训练中，挺胸收腹的姿势使腹部肌肉经常保持紧绷状态，脂肪层变薄，肌肉更有弹性。收腹这个动作还能使人看上去更加挺拔。

4、提升臀线：

臀部紧绷或者是提臀的动作，有助于锻炼肌肉弹性，将臀线上提，保持秀美线条。

5、骨盆上提：

普通人的骨盆是向前倾斜的。长期练习芭蕾形体，从视觉上可以将骨盆上提，与大腿在同一垂直线上，从视觉上拉长腿部线条。

6、大腿修长：

长期练习可以形成条状肌肉，增强优美的肌肉线条，使大腿看上去更加修长。

7、小腿纤细：

使小腿更加纤细、修长，也更加有力。

8、纠正姿态：

练习芭蕾形体，有助于锻炼肌肉弹性、减缓肌肉衰老、增加控制能力和身体协调性。

锻炼背部肌肉的好处其实挺多的，而且锻炼身体还你不是仅仅为了健康和有型，它还可以在其他好多方面给你带来优势和好处，下面我们就来浅谈一下锻炼背部肌肉带给一个人的好处。

      

首先，如果你是一个男生，那么你就应该去锻炼身体，就应该健身的原因是男人对自己就要“狠”一点儿，因为锻炼身体不仅可以增强你的体魄、提高你的耐力，而且还可以让你有能力保护你的爱人和爱你的家人，尤其是背部肌肉的训练可以让你在关键时刻背起自己的人就走，这样子在危险情况下就可以成功脱身，在秀恩爱的情况下你也可以给你爱的人带来比较自豪的感觉，她会想：看啊，这就是我的男人，一个可以带给我安全感的男人，他的背是如此的可靠又结实，这辈子我跟定他了！       

其次呢，锻炼背部肌肉对于一个男人来说很重要，因为它可以给你带来良好的身体线形，让你的身姿处于一种近乎完美的状态，让别人看着很舒服，就像欣赏山峰一样欣赏你厚重而又充满肌肉力量的背部。       

不仅如此，当你的背部有着充实的肌肉的时候，在夏天的游泳馆也好，在暖风吹过的海滩也好，当你脱下上衣的那一刹那，无疑你会变成女生们的焦点，因为大部分女生还是比较喜欢肌肉男的，尤其是背部肌肉都这么发达的男人，会让她们更加的疯狂为之迷恋！   

   

最后，锻炼背部肌肉可以防身，这一点虽然不是很明显，但是在关键时刻它却真的可以救人于危难旦夕之间。比如说你在走夜路的时候，被人一棍子从后背给敲了下去，那么这个时候背部肌肉就会替你抗下那狠狠的一棍，因为肌肉部分是很抗打的，而且打下去以后基本不会伤害到身体内部组织。

如果说你没有锻炼过，只凭着单独的小身板去抵抗一棍子的力道，恐怕有几个你也会晕倒在地的，这就是背部肌肉在这方面的重要好处！

而且我们平时看到的国家拳击运动员和举重运动员他们的后背肌肉都是很发达的，正是因为这个原因所以他们的爆发力有时候也会让人大吃一惊，背部肌肉可以给人提供上半身很大一部分的力量，所以我们要坚持锻炼，让自己每天都在进步。         

多锻炼、多运动，人生的意义就在于折腾，等哪天折腾不动了也就代表你快到头了，所以说，趁我们还年轻把身体锻炼的棒棒的吧！

　1俯身双臂划船： 主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的`位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　 2俯身单臂划船： 主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉： 主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

　以上便是对腰背肌肉力量锻炼方式有哪些的介绍，希望对你有所帮助。锻炼肌肉我们要通过长期的体育锻炼。但是在进行体育锻炼时我们要结合自身的健康状况，不要过度运动。当然在运动过程中可能会感到身体疼痛，这有可能是因为我们长期不锻炼而导致的。因此我们可以每天都进行体育锻炼以避免这种情况。祝您身体健康。