新手健身一般吃蛋白粉还是肌酸呢

一天吃5顿，每餐保持20克左右的蛋白，早餐2个鸡蛋加包子4个，9点餐吃一个水果加牛奶250ml，中餐大排一块加鸡腿一只米饭一碗素菜适量，下午餐同9点餐，晚餐吃水果一个，米饭一碗，肉类400克，适量素菜。夜宵可以吃点饼干和牛奶。初期健身这些蛋白足够支持你的肌肉成长。

新手锻炼不能太重，要循序渐进，三个月后再考虑吃蛋白粉或增肌粉，最好吃蛋白，吃了增肌粉会长肌肉但如果停掉增肌粉肌肉就会打回原形。

科学健身合理饮食，我想几个月后令你满意，当然健身是漫长的过程一个坚持的过程。一旦开始就不能停下了。

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　　健身不需要吃肌酸粉，平时不挑食、节食，饮食正常就可以了。如果专业运动员或者运动量大，没有必要吃肌酸粉。

　　肌酸的作用是可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。

健身的人有的会吃肌酸，肌酸对于运动的人来说是一种补剂，那么健身非要吃肌酸吗，非健身日要吃肌酸吗，下面一起来看看吧。

健身非要吃肌酸吗 

这取决于你的训练强度，如果你的训练强度大于你的基础营养摄入，那么说你选择补剂才是有可能有用的。如果训练强度不大，那么选择肌酸其实意义不大，因为身体能够很好的处理。

非健身日要吃肌酸吗

也可以吃，因为肌酸本身就是肌肉和神经细胞提供能量，况且训练后疲劳不会立即消失，休息日里补充肌酸能够一定程度上缓解疲劳，增强体能。

健身的人要天天吃肌酸吗

如果你训练强度很大那么这样做是可以的，因为肌酸人体自身产生还是较少的，合理的进行补充对于训练效果和训练状态还是很有帮助的，所以大强度训练者建议每天都补充。

不训练时要吃增肌粉吗

肌肉的恢复是不分训练日和非训练日的，恢复过程在训练后持续三至四天，无论训练日还是非训练日，都应该进行补充，这样才能获得最佳的训练效果和恢复情况。

　　你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

　　健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

　　练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

　　增加，会引起关节受伤。

　　再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

　　主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

　　肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

　　训练所需的各种营养元素。

　　“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

　　无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

　　状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

　　家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏

　　说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

　　国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

　　服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

　　现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

　　“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

　　到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

　　身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

　　控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。