轻断食期间可以运动么？

轻断食期间可以运动。

新手在轻断食期间，可以根据不同的热量摄入安排不同运动强度和内容的锻炼。假设轻断食从周一开始，前三天是正常饮食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常饮食，第七天是低碳日。

那么在前三天，安排正常锻炼，第四天安排低运动强度锻炼，第五和第六天正常锻炼，第七天安排低运动强度锻炼。简单说就是正常饮食的时候安排正常强度和时间的运动，低碳日安排低运动强度，时间适当的运动。

正常饮食日的运动，以器械锻炼为辅、中等强度有氧运动为主。低碳日的运动，以瑜伽、拉伸、体态矫正锻炼、低强度健身操等锻炼为主。每次锻炼时间在45-60分钟左右，时间也可以适当延长或缩短。

低碳日时摄入热量较低，如果和平时一样做强度较高、时间较长的运动，消耗热量比较多，对刚开始锻炼的人来说可能难以适应。需要适当降低锻炼强度。等到有一定锻炼基础之后可以逐步提高低碳日的锻炼强度。

轻断食的饮食安排

1、碳水化合物

碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2、蛋白质

补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

以上内容参考 -轻断食

断食期间的几项原则

1、轻断食不意味着完全不吃，而是适量的在一周内某一到两天减少卡路里的摄入，应循序渐进，断食时间慢慢增加，断食期间卡路里摄入逐渐减少，身体感到不适，及时吃东西补充能量。

2、轻断食是平衡膳食的一种，不必把它神化，它并不具有排毒养颜等神奇效果。

3、 非断食、正常饮食期间，多选择营养价值高的食物并且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。

4、 运动锻炼尽量安排在非断食期间，保证有充足体力维持运动时间和强度；体脂肪偏低者更应注意补充蛋白质，避免身体分解肌肉蛋白质提供能量。

5、 如出现头晕、冒汗、肢体震颤甚至晕倒等低血糖症状，应立刻补充糖分（含糖饮料，糖果等），并停止断食。

6、 咨询营养师是否需要服用综合维生素，一定程度上能避免营养不良。

7、如遇不适，请立即就医。

开始断食

推荐一周两天左右，临床医学检测周一和周四具有比较好的效果。

当然，如果因为周一周四太忙，无法进行轻断食活动，也可以选择周末清闲的时间习练，没问题。

断食食谱：早餐：一杯酸奶加两个鸡蛋。

午餐：最好不要驶入过量卡路里，最好是一杯水果蔬菜汁。

晚餐：可以有碳水的摄入，最好是薯类搭配蔬菜搭配鸡胸肉。

一整天的卡路里摄入最好控制在500~600卡，女性为500卡，男性600k，最好不要持续两天轻断食，不然……会太饿。

这些人不适合轻断食

1 孕妇、乳母、糖尿病患者，万万不能试

因为断食日容易导致血糖偏低。

2 进食障碍患者，万万不能试

应该遵循正常均衡饮食原则。

3 健身爱好者，不推荐

因为在断食日饥饿状态下，运动锻炼的欲望和能力会随之减少，这就意味着热量支出的减少，结果可能适得其反，弄巧成拙。

 现在有很多减肥健身人士都指出利用轻断食的方法可以达到很好的减肥效果。有很多的人说在轻断食期间是不能吃早餐的，小编认为这一种说法是不太合理的，在轻断食期间可以减少一些进食量，但是并不是说不能吃早餐，吃早餐还是非常重要的。

一、轻断食减肥法

  随着人们对于体重的要求越来越高，所以说很多人都非常注重减肥。有些人为了减肥，甚至是想尽办法，有一些人通过不吃饭的方法减肥，这一种方法是非常不理智的方法，因为如果是在称体重的时候发现体重下降可能是减掉了水分，但是不吃饭减肥的方法是非常容易反弹的。所以为了能够健康的瘦，也是涌现出了非常多减肥的方法，比如说生酮减肥法、轻断食等等。

二、进行轻断食减肥法需在相关人士指导下进行

  轻断食也是近些年来比较火的一个词，中断时是指在每个星期中挑两天的时间只摄入很少热量的食物，在剩余到5天内可以自由的进食。很多人都非常倾向于这种方法减肥，因为用轻断食减肥的方法，不仅可以吃到自己想吃的食物，而且还可以瘦下来，轻断食减肥的方法还被人们认为具有多种好处，比如说控制血糖、抗衰老，防癌，抗癌等等。但是有的人却认为，在轻断食期间是不能吃早餐的，所以很多人都会觉得有一些不可思议。

  在中国人的认知中早餐是每天的非常重要的一餐，只有早餐吃得好，才能够为身体提供充足的营养。轻断食的方法并不是说不能吃早餐而是指在每周中两天控制热量的摄入，对于早餐也是没有太大的要求。此外，小编想要强调，如果运用轻断食的方法减肥过度的话，是可能诱发低血糖低血压的，所以说对于此法不太建议轻易尝试。

当然需要啦！小可爱们。

俗话说的好，三分练，七分吃。其实在我个人来说，我甚至觉得控制饮食的效果比健身来的更好更快更直接，当然前提是非常健康适度的控制饮食，调整饮食结构而不是节食，那样伤害会更大。因为人是吃出来的，身上的肉都是一口一口自己吃出来的，所以怎么吃胖的就应该怎么管住嘴，瘦下来。

这上面都是说健身减脂的话对控制饮食的必要性，当然了如果你身材已经不错了，没有什么特别强烈的目标欲望需求的话，控制饮食其实可有可无，你可以不控制照着你自己的习惯吃习惯练也是没关系的。

万事无绝对嘛。那么哪一类小可爱们健身期间对于饮食的控制和管理是非常需要的呢？首先减脂的朋友们，然后就是增肌的朋友们，这两大类尤其是对于有明确目标的，那可能就真的需要好好控制饮食，戒很多东西。

比如减脂的就要减少高脂肪事物的摄入，多吃一些低热量高营养的东西。那么增肌的就需要多吃一些蛋白质含量高的东西，有利于肌肉生长，还要吃够自己身体的基础消耗，来维持肌肉。

大家应该都知道，肌肉含量很高的人们，如果吃的不到位肌肉会流失，那可以说是非常痛苦了，尤其对于一些对肌肉要求高的男生们。

所以需不需要控制其实还是看自己。开心是最重要的。

    其实很多人也像上面的问题一样，不知道在健身是饮食应该怎样均衡以及该如何去调整。其实饮食并不是一个很难的问题，重点首先你应该弄懂为什么要调节饮食。

    因为其实在你健身期间，根据你不同的健身目的，应该设置不同是的饮食搭配，像减脂的话，因为本身脂肪的囤积就是来源于你每天的摄入热量超过了你自身所需要的热量所以才会引起，所以你就需要在平时的热量摄取来进行减少，这样才能使得脂肪被消耗。

    那么如果是增肌，就是相反的原理，你需要更多的热量来使得你的充足的热量来形成肌肉，所以你就需要比平时摄入更多的热量以保证有充足的热量来合成肌肉。

    像上面提到的问题，其实是很宽泛的，因为健身时的饮食不是说你吃多少的问题，而在于你吃什么的问题，其关键就在于一个热量的问题上，比如，你三餐，每餐只吃一个汉堡，因为汉堡热量极高，所以其实就相当于很多个苹果，这从数量上来看，苹果是多于汉堡的，但其实在热量上面来说，一个汉堡是多于几个苹果的，所以说你应该问的不是少吃或者不吃，应该问的是，摄取较少热量还是可以不摄取热量。

    那么说完问题的错误之后，我再来讲讲问题，首先你应该清楚你到底的健身目标是什么，是减脂还是增肌，增肌需要尽量多的摄取热量以保证肌肉合成所需的热量，但是如果是减脂的话，就要减少你现在所摄取的热量从而使得身体去分解脂肪，这样才能达到减脂的效果。

    就像增肌的话，你在运动完以后不能不吃，但是可以少吃，因为像增肌我们推荐的就是一个少吃多餐的饮食方式，在你运动完以后，身体消耗了大量的碳水，所以这个时候你需要补充你自身的碳水，不然你的身体因为缺乏碳水的分解，所以就会转而分解肌糖原，这样对你肌肉的合成的效果会大打折扣。

    那如果你是减脂的话，你就可以不吃，因为你身体内有大量的脂肪可以分解，而且你正好需要的也是身体去分解脂肪，所以你就不用在训练之后再额外进行加餐，但是如果你实在很饿的话，你可以吃一些高蛋白，低热量，低碳水的东西，这样才不会影响你自己的燃脂效果。

引言：有许多人对自己的身材还是有蛮多要求的，所以说总是会感觉到不满意就想要减肥，在减肥的过程中有一些人建议采用间歇性断食的方法，那么使用间歇性断食的方法对减肥来说真的会有效果吗？

是会有一定成效的

首先减肥的最终远离都要归结到人体吸收更少的热量，并且消耗更多的热量，这样的话就能够让脂肪得到燃烧，并且让以前堆积在身体里面的脂肪也消耗掉。所以说间歇性断食其实就是让人吃的更少，间歇性断食就是让人在一段时间里面吃饭，一段时间里面不吃饭。那么不进食的时候其实就是只是消耗能量了，所以间接性断食其实是能够对减肥有所成效的。尤其是在刚实行间歇性断食的时候，效果是非常明显的。很多女生就会采用间接性断食的方法来控制自己的食量和进食，从而能够有一个不错的减肥效果。但是这个效果随着使用时间的增加就会慢慢的减缓了，也就是说当自己间歇性断食的周期越长的时候，那么效果就会越差，到最后可能每天也不会有太多的体重变化。这也是间接性断食的一个弊端，也是所有控制饮食进行减肥的一个弊端。这个时候肯定是需要去进行不断运动来增加消耗的，要不然没有办法真正的减肥。

减肥一定要适度

对自己的身材有要求，其实原因有很多种，如果真的觉得减肥能给自己带来自信那是完全支持的。但是减肥要适度，当瘦到一定程度的时候身体是会有一些不良反应的。这个时候其实是会带来脱发等其他身体问题的，也不利于自己的健康成长，所以说一定要适度。当减到差不多的时候就可以停止了，保持这个身材其实就已经很利于自己发展了。

我个人认为，采用轻断食的方法进行减肥瘦身是十分不可取的方法。对于采用了轻断食进行瘦身的人而言，就是通过对食物的摄入进行限制，从而减少身体内热量的摄入和累计，其实不管是任何人，吃的少了自然而然也就会瘦下来一点，应用这种方法的瘦身方法并不可取。甚至有人说轻断食可以重启人体免疫，更是无稽之谈！

关于减肥瘦身，有句话说得好：管住嘴，迈开腿。不管是对于男性还是女性只要想要减肥就应该遵循这六个字进行！减肥不只是单单的体重的减轻，更重要的应该是要健康、科学的进行过程，不要为了瘦身而伤害了自己的身体，得不偿失！

1、管住嘴。

对于想要瘦身的人来说，管住嘴很重要，但是并不是一开始所说的轻断食，而是避免一些高能量高脂肪的食物的过量摄入，并且尽可能的在正餐结束之后不再进行，不要总是一个嘴巴一天到晚不停，这样还想瘦下来吗？管住嘴的核心并不是饿着瘦，而是控制热量的过程，不要暴饮暴食！

2、迈开腿。

任何形式的减肥都离不开肢体的运动，单单的从热量的摄入进行控制，可能也只是达到对体重的控制而非减少，所以要迈开腿！不管是在家自己的小小的锻炼，还是健身房里面挥汗如雨的激情，凡事都要讲究过程而非过度，循序渐进的进行，有计划的科学进行，特别是针对长久没有运动的人群，更是要一步步的来，不要奢望一步登天！

3、保持愉悦的心情。

心态对于减肥人群来说也是至关重要的，好的心态能够让我们更加有激情的进行瘦身事业。如果总是愁眉苦脸的心情不佳，会造成我们将悲伤华为食欲和懒惰，这就是瘦身路上的大敌，所以心态真的很重要！