健身房，卧推的杠铃有多重

卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤。所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。

杠杆和杠铃的详细数据 ：

1、卡箍之间的最大距离1米31厘米

2、外面套管的总长度最大为220米。

3、杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。

4、最大杠铃片的直径45厘米。

5、最大杠铃片的重量45公斤。

6、最大杠铃杆及箍的重量为25公斤。

7、杠铃片的重量应有以下重量

45公斤、25公斤、20公斤、10公斤、15公斤、5公斤、25公斤、125公斤

8、如果准备破记录，第四次试举的重量比现有世界记录至少要多05公斤，备05公斤 ，备05公斤片。

9、20公斤的颜色是蓝的，25公斤的杠铃片颜色应为红色，45公斤的则为金**。

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卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

参考：“卧推”

一、的杠铃杆重量：

1、男子杠铃杆长220米、重20公斤。

2、女子杠铃杆长215米、重15公斤。

二、杠铃在健身的应用：

1、说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙，在杠铃操中，有5公斤、10公斤、25公斤等多个级别的杠铃片可选择。

2、实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。

3、无论是平时缺乏锻炼，身材娇小，体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。

扩展资料：

杠铃训练的动作要求：

1、起始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方。

2、动作：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进。

3、起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

4、动作：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

-杠铃

重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。

最大重量的85%及以上为大重量。

65%-80%为中等重量。

65%以下的重量为小重量。

以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。

男人拥有饱满的胸肌，身材魅力会直线飙升，穿衣服也会更加好看。而健身练胸的黄金动作离不开卧推，卧推根据器械的不同，可以分为哑铃卧推跟杠铃卧推，而根据卧推方式的不同，我们还可以分为平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。

想要在卧推训练的时候更充分地刺激胸肌，我们需要掌握正确的训练姿势跟轨迹，才能让训练效果翻倍。新手是一个不断学习、循序渐进的过程，卧推的时候不要一下子就挑战大重量，这样很容易产生健身事故，锻炼不成反倒伤了自己，这就不划算了。

新手进行卧推训练的时候，可以从空杠杠铃入手训练逐渐熟练动作姿势，再循序渐进的提高负重，给胸肌更深的刺激，让胸肌逐渐发展起来。

杠铃卧推的4个细节：

首先，先进行热身。在卧推前我们要充分活动肩部跟胸部肌群，提高关节的灵活性，为正式训练做准备，降低受伤风险。

我们可以选择固定器械进行热身，比如蝴蝶袖夹胸、器械推胸激活胸肌，选择屈肘肩环绕、轻哑铃推举的方式激活肩部肌群。

再者，关于握距。我们需要平躺在器械上，双足撑地，然后全握杠铃，不要选择半握。保持合理的握距，宽距握姿跟窄距握姿都不适合新手，我们从常规握姿入手即可，让你的杠铃跟小臂始终保持90度夹角。

当杠铃位于你的胸肌时，你的小臂与大臂和身体形成一个长方形，而不是梯形，这样的位置是刚好的，避免手肘过度外展或者内收。

其次，关于发力。很多人发现卧推的时候感受不到胸肌的发力感，这个时候你需要调整自己的姿势，保证自己的肩胛骨下沉，避免耸肩或者前伸。此外，你的臀部要贴在平板上，保持身体躯干稳定，减少身体其他部位的发力。

卧推的时候要放慢速度，而不是快上快速。起始动作时先深呼吸，然后呼气的时候往上推杠铃，顶峰的时候停顿一下，再慢慢恢复原位。动作恢复底部位置的时候，应该让大臂跟身体的夹角保持在45-60度，才是正确的。

最后，关于重量跟频率。选择10-12RM的重量，重复4组，组间歇时间为45-60秒之间，3天训练 一次，就能有效刺激肌肉维度的生长。

当然，练胸除了杠铃卧推外，我们还可以加入哑铃卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟、面拉等动作全方位刺激胸肌，练出来的胸肌才会更加饱满、有型哦！

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。

除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。

哑铃片重量通常有：1KG、125KG、15KG、2KG、25KG、375KG、5KG、75KG、10KG、15KG、20KG。

杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。

想了解的话，到健身房去参观参观一切就明白了。

1 杠铃卧推重量的原则

杠铃卧推属于力量训练，它的重量选择是根据每个人的身体力量决定的。即使同样是80kg的体重，力量不同，所需要进行卧推训练的重量也不同。

训练者在某个重量下所能连续做的最多运动次数，称之为最大重复值——RM，比如训练者A卧推60kg的重量，最多能连续做15个，那么这个60kg的重量就是15RM。

训练者需要根据训练目的和身体力量进行RM的选择。

2 适合新手的重量

适合于新手的重量是16-20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。

这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。但是，这个力量对于刚接触杠铃卧推的人来说，可以很好的培养正确的卧推姿势和动作，锻炼对力量的掌控，对于打好卧推训练基础是十分有效的。

3 经典训练的重量

经典训练的重量是6-12RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。这是普遍人群使用的重量，它可以最好的增长肌肉体积，并且对于肌肉力量的增长也有很好的帮助。效果十分显著。训练者熟悉了杠铃卧推后，就可以进行经典训练重量的练习。

4 提升绝对力量的重量

绝对力量也就是最大力量，要想锻炼出最大力量，那么最好的重量是1-4RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个。不过这个重量非常的大，在这个重量下，有时候很难掌握好用力，动作也极容易变形。而动作稍有不慎，就很可能会造成身体受伤。因此，这个力量适合于对杠铃卧推有深刻掌握的资深人士，不建议初学者练习。