坚持长跑有哪些好处，每天五公里好吗？

（1）推荐长期跑步，养成跑步的习惯，享受跑步的成果。好处太多了，比如：精力足，体力好，气色好，显年轻，体抗力高，不易胖远离很多生活疾病

（2）但不推荐每天跑5公里。

（3）哪怕你是为了 健康 跑，也不必要天天跑。

（4）很多研究表明，与其天天跑，不如隔天提高强度跑。

（5）马拉松选手也不会天天跑的。身体总要休息和恢复的。

（6）运动刺激身体生长变强，但是运动本身是对组织的破坏，刺激之后的恢复中才会变强。而恢复离不开休息。

每天五公里是最好不过了，下面发表一下我的观点；

第一，跑步对于一个人来说，是最好最简单的锻炼方式了，每天五公里，二十一天成为一个习惯，坚持下来，就是一个非常好的运动习惯，也会给人生带来许多改变。

第二，如果自己身体条件允许的话，可以每天坚持，如果因为有一些其他因素不能完成每天的任务，就要每周挤出三到四天的时间来锻炼，以保持良好的状态。

第三，在跑步期间，更要注意的是休息，饮食，以及自己的自律生活。

长跑主要有两个目的：保持良好的心肺功能、减少身体脂肪含量、维持一定的肌肉力量。肌肉力量、爆发通过器械、徒手健身、街舞等方式效率更高，所以长跑主要是为了提高心肺，减少脂肪。

科学研究表明，在维持心率（90-120）左右，40分钟以后身体消耗脂肪的效率达到最高值。

所以，如果是为了减少脂肪，那么不要在乎跑多少公里，只要保证每次跑步时间在40分钟以上。一般来说，一个小时10公里是大部分成年男子可以完成的跑步标准。因此每次跑步七公里以上最为适宜。

不过，最有效的减脂方式是力量与有氧的结合，遵循“先力量，后有氧”的安排方式。先进行力量训练，身体储存的atp、肌肉所含糖类等能量被消耗；再进行有氧训练时，脂肪消耗的效率要比单纯的有氧训练快得多。

当然，如果你是一个刚接触锻炼、身体还处在恢复期、年龄较大的人，前面可以降低一些标准，但是后面一定要达到每次跑步七公里以上，加一定强度的力量训练。

长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑。长距离跑步又分为慢跑和快跑。慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高疾病抵抗力。

快跑属于无氧运动，在快速奔跑的时候可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。快跑一般锻炼的是人体肌肉的爆发力。每天坚持5公里，用每公里5～6分的配速，就是慢跑，坚持下去你的身体会很 健康 ，如果用3～4分的配速跑五公里，那就属于快跑，会提高自身肌肉爆发力，增强心肺功能，让你精神每一天。

在跑步这条道上，唯有坚持不懈，养成好习惯，坚持跑下去，才会有好身体，好心情。

跑步健身好处多多，我是跑两天休一天，每天六分配速，坚持三个月，体检指标有很大改变，鼓励你坚持跑步。

竞走对身体的很多部位都有不同的训练帮助。节奏越快，耗热量越大。那么竞走有哪些技巧呢？怎么走？锻炼和健身竞走需要掌握哪些技能？步幅自然、宽阔、频率快、身体重心轨迹波动小、移动速度快、实际效果高。动作自然，协调，节奏感强，轻松省力，经济性好。双脚不能同时离开地面。普通步行的速度大约是每小时五公里，而竞走的速度要快得多，也就是中速步行是普通步行的两倍。

根据行走规则，在摆动腿的脚跟接触地面之前，支撑腿必须是直的，从一只脚支撑到两只脚支撑。运动与健身中竞走的技巧与要求后踢的脚尖一定不能离开地面，这样才能双脚支撑，不会出现飞起来的现象，这是走路和跑步的根本区别。竞走的速度取决于步频和步长。普通走路每分钟100到120步左右，竞走可以达到180到200步。优秀竞走运动员每分钟超过200步。普通步行步幅一般为70-80 cm，竞走步幅可达90-110 cm，高个子运动员步幅约120 cm。普通步行一般每步需要050-055秒，竞走每步只需要027-032秒，甚至更少。所以这就增加了肌肉紧张和放松交替工作的难度，需要在训练中很好的解决。

步长和步频是相互制约的。增大步长会相对影响步频，加快步频也会影响步长。一般要在一定步长的前提下增加步频。过度增加步长会增加有关肌肉的负担和张力，消耗过多的体力，容易造成疲劳，不利于步频的加速。减肥的时候，很多人会选择比较常见的运动来减肥，比如跑步。跑步虽然燃脂效果很好，但是很少有人能坚持每天跑步，跑步时间更长。跑步不仅可以燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，还可以提高肺活量，增强体质。但是，跑步并不适合所有人。比如肥胖者(体重较重)或者心脏病患者不适合剧烈运动。

人每天走5公里能得到什么好处？一种适合所有人的运动，那就是散步。事实上，我们对走路并不陌生。我们每天都在走路，但是走路的长度和步数也可以作为我们的健康指标。科学研究表明，我们每天的步数可以达到3000步，并在30分钟内完成，这是我们健康的一个指标。然而，很少有白领能实现这个步行目标。随着交通的发展，越来越多的人选择出去兜风，或者不出门就能满足各种需求。这些习惯让越来越多的人加入了肥胖的行列。其实，我们可以利用下班后的时间步行回家，这足以进行体育锻炼，从而增加步行的步数。

我个人认为，每天慢跑五公里对身体的好处主要有以下几个方面：

一、缓解生活中的压力

 生活中压力较大的时候,就去跑步吧,跑步过程中,身体会释放让人感到轻松的内啡肽,还会帮助抑制压力激素“皮质醇”的分泌。所以说经常跑步的人群，一般都是比较阳光自信的，将生活中的烦恼通过运动的方式发泄出去是非常明智的选择。生活中压力无处不在，我们要去面对压力，并且学会缓解压力，每天慢跑五公里就是很好的一种方式。

二、可以增强身体免疫力

很多人身体素质都不好,经常在换季的时候就感冒生病去医院,这是非常不好的体验,我们完全可以通过运动来增强身体素质。运动过程中，你会明显感受到自己心脏的跳动，每天运动，多来几次这样的锻炼，心脏的能力和功效就会大大提高，泵力大增，就连血管壁的弹性也会随之变强。并且坚持慢跑可以加速自身的血液循环，提高自身的排毒能力，在运动的过程中还可以帮助提高肌肉的摄氧量。

三、可以保障睡眠质量

通过跑步，大脑的供氧量会提高，晚饭后进行简单的散步，之后进行一次跑步训练，大脑供血充足，自然能够提供一晚上较为舒适的睡眠。不过你可不能睡觉前跑得过于兴奋，这样头脑兴奋劲儿没过，也会影响睡眠质量的哦。注意休息，眼高手低是很不好的习惯，跑二休一，对于普通人而言是不错的节奏，身体没有充足的休息，自然容易疲劳积累，引起一些不必要的麻烦也未尝可知。

总而言之，长期保持运动的习惯是很好的，跑步就是日常运动中最为大家所熟悉的一种了，经常跑步能够帮助提高新陈代谢，维持匀称的身材。大家都一定要坚持锻炼哦。

跑步是常见的运动锻炼方法，有些人能够常年坚持天天跑步，跑步对身体有益，那么，天天跑步对身体有什么好处呢？

1、体重得到很好控制

每天坚持跑步五公里，身体体型会保持健康， 不会有赘肉，会有腹肌。

2、对于各个器官都有好处

可以防止近视，预防颈椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。

3、提高心脏供血能力

有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、呼吸系统增强，抵抗雾霾感冒

使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。可以抵抗雾霾与感冒，不爱生病。

5、心情愉悦，不会得抑郁症

最后的减压方法就是运动，跑步以后会心情愉悦，忘记烦恼。