哑铃锻炼方法 如何利用哑铃健身

利用哑铃健身方法：

开始健身的的时候，要先热身，就是活动各个关节，手腕脚腕脖子肩膀膝盖髋部腰部背部。

如果是为了减脂的话，建议练习应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都不会太好。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐做哑铃健身操。如果练习哑铃的目的是为了增肌，最好选择65％－85％负荷的哑铃。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。哑铃是一种适宜于长期锻炼的运动。坚持长期的哑铃锻炼，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。并且可以使肌肉更加的结实，强壮肌纤维，增加力量。

哑铃重量选择：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，也就是说，初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

乐刻运动健身(苏州中海国际店），乐刻健身(易生活购物广场店)。

1、乐刻运动健身(苏州中海国际店），位于苏州中海国际，其中哑铃重量普遍为50kg以上，属于高端健身场所，不适合新手。

2、乐刻健身(易生活购物广场店)，位于苏州易生活购物广场，其中哑铃重量普遍为60kg以上，不适合新手。

哑铃的网络解释是：哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃的网络解释是：哑铃（增强肌肉力量训练的简单器材）哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有116磅（1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有1130千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃拼音是：yǎlíng注音是：一ㄚˇㄌ一ㄥ_结构是：哑(左右结构)铃(左右结构)词性是：名词。

哑铃的具体解释是什么呢，我们通过以下几个方面为您介绍：

一、词语解释点此查看计划详细内容

哑铃yǎlíng。(1)短柄木或金属的两端各有一个同样大小的圆球的器械,常是用一对做体操活动,锻炼身体。

二、引证解释

⒈体操器械。用木头或铁制成，两头呈球形，中间较细，以便手握，因其形似铃而无声，故名。引何其芳《街》：“他们围着那位该死的校长在那间屋里，而且用哑铃从玻璃窗掷进去。”

三、国语词典

一种体操器械。以木或铁制成，两端如球形，中为手握之柄。可锻炼臂力。

关于哑铃的成语

虎项金铃哑子寻梦吃哑巴亏盗铃掩耳解铃还须系铃人解铃系铃解铃还是系铃人哑巴亏哑羊僧

关于哑铃的词语

盗铃掩耳虎项金铃哑子寻梦哑然自笑哑羊僧

关于哑铃的造句

1、这是一个很不错的羽毛球场，体操场，宝林球，和哑铃店。

2、记者在高习智的办公室看到，墙角放着沙袋、哑铃，公文包里装着地图、红蓝铅笔。

3、分析了液态混凝土压强对钢管结构的作用，指出了哑铃形钢管拱先圆管后腹腔灌注顺序的合理性，提出了缀板采用对拉杆加固的方案，并分析了对拉杆间距、直径、材质等对缀板位移和应力的影响。

4、使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。

5、本实用新型密封式输送机制作成本低，使用寿命长，工作时环境无粉尘，输送带与哑铃篮式托辊之间不粘接。

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