可乐瓶运动类手工制做哑铃怎么做

　　有一种制作方法，制作步骤如下：

　　第一步：首先在瓶子里面装水或者是装沙来增加瓶子的重量一次来模拟哑铃的重量。

　　第二步：在瓶子外围缠几圈胶布，注意要缠得不规则，达到皱巴巴的效果增加摩擦力用来防滑。

　　以下为哑铃锻炼手臂肌肉方法：

　　1）双手紧握哑铃，手心向前；双臂夹肩站立，挺胸、收腹、提臀。

　　2）向前举哑铃，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；重复动作，缓慢还原。

在家里面自己制作哑铃可以这样做，先需要准备好所需要的材料，就是结实的木棍，然后还有适量的水泥以及寻找一个用完的奶粉铁罐，将木棍截取适合的尺寸，然后在两端需要钉上钉子。之后将准备好的奶粉铁罐儿锯掉一半儿，将这一半的奶粉铁罐套在木棍两端，在里面放入适量的水泥，加入一定比例的水，混合搅拌均匀之后将表面抹平。抹平后就可以将其放到干燥的位置，一直等到水泥干了凝固，这样简单的哑铃就已经做好了。哑铃属于一种健身器材，有各种不同的重量，是肌力锻炼比较常用的器械。

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哑铃，英文名dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=04536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练习时无声响，取名哑铃。

哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

哑铃是举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。

用550ml矿泉水瓶自制2-3斤的简易哑铃的方法如下：

1 取两个完全相同的500ML饮料瓶。最好选择材质比较坚硬的饮料瓶，比如矿泉水瓶。

2 将瓶内灌满铁粉，拧紧瓶盖。此时每只饮料瓶重量大概在4KG左右。如果觉得过重，可用沙子代替铁粉。

这样你就做好一个简易的2-3斤的哑铃了。