宽腹肌好看还是窄

宽腹肌好看。

1、宽腹肌相比于窄腹肌线条更加饱满，宽腹肌会显得肌肉线条更加饱满和立体，给人一种强健而健康的视觉效果。

2、宽腹肌相比于窄腹肌更有稳定性，宽腹肌可以提升躯干的稳定性，有助于各类体能运动和活动的表现。

锻炼方法不对会对腹肌起反作用导致变窄，变小

腹部肌肉总共分三部分、

锻炼方法分为三种、

上部腹肌用潜仰卧起坐、就是双腿弯曲、身体上仰不超过45度、身体放下的时候肩膀以上不要着地 每天3组、 每组 20个

中部腹肌用正常仰卧起坐 、 每天3组 、 每组25个以上

下部腹肌用平躺举腿、身体不动 、 双腿并拢向上抬 、尽可能的讲臀部也抬起来 、腿不能着地、每天3组 、 每组20个

继续做仰卧起坐运动，俯卧撑，肌肉块的大小和每个人的身体结构有着密切的关系，每个人是不会一样的，肌肉的类型也不一样，有的是长条，有的是圆圆的疙瘩，坚持运动只会增加肌肉的强度，当让也会增大些，但不明显。祝你健康

徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、倒立撑。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。

如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

具体详细参考《囚徒健身》。

师尊颜姝男主萧寂寒的小说是《修仙攻略：开局我怒刷男主好感》。

《修仙攻略：开局我怒刷男主好感》的作者是姑娘横着走，作品简介：

颜姝穿书了，随机附送男主仇恨大礼包！三个月后，就要被男主灭的连灰都不剩！天道的亲儿子，打又打不过，想逃又遭雷劈，颜姝怒了！既然这样，就不要怪她……怒刷好感！颜姝：“徒儿，你的衣服有些旧了，拿着为师的令牌，领几身新衣服吧。”

衣服没领到，反而被人羞辱，一身伤痕的萧寂寒：好感度-10，颜姝：“徒儿，你是要炼丹么，为师这里有上好的仙灵草，送给你。”好不容易攒够灵石换来的炼丹炉炸成了碎片，灰头土脸的萧寂寒：好感度-10。

颜姝：“徒儿，此去梵天秘境有不少魔物，这颗昊元丹可救你一命，送给你。”因元丹灵气而遭受魔物围攻，九死一生的萧寂寒：好感度-10，颜姝：……

精彩节选：

宽肩窄腰，精壮的上身，胸肌多一分嫌厚，少一分嫌薄，八块腹肌块块分明，诱人的人鱼线渐渐隐没在白色的长裤里。

墨发垂落下来遮住了半张脸，看不清男子的样貌，可仅从那好看的唇形和流畅利落的下颚线便能知晓，此人定是个美男。