健身可以改变人的身材和气质吗

你可能一直在怀疑，为什么他们都在说，健身能够改变人的气质与容貌？

容貌是天生的，气质是后天可以改变的，这些你的认为

可是你错了，天生的东西只是部分，很多方面你都可以通过后天的训练进行弥补！例如容貌，虽然不能彻底改变，但是通过健身、打扮你将会有所改变。

特别对于健身而言，带给你的会比你预期的还要多得多。

网上充斥着各种各样的身体变形计，你一直在怀疑，这人一定是ps的。

不要总活在自己的以为之中，健身改变了他们，这些照片不容置疑

通过健身，他们改变了现状，真真切切的发生了身体变形计

不要在犹豫不前，行动是最好的解答和证明

他们都行动了？你还在踌躇不前？

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

 

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。

在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

首先，之所以说运动会改变一个人的气质，是因为运动会使人体产生内啡肽，而内啡肽会使人精神勃发，更自信，更不易衰老。跑步是一项最容易做到也最常见的运动方式，长期坚持跑步的话是可以改变一个人的气质的。

其次，晨跑或夜跑都可以，看自己的时间。重要的是，跑前热身，跑后拉伸要做到位，也就几分钟的时间，却可以把你跑步的好处最大化。

最后，任何一项运动不坚持的话，短期内是不会有非常明显的效果的，至少坚持一个月，你会发现自己的体力和精神状态都会明显不一样。到那时，你会喜欢上运动的。

说得再多也不如马上去做！马上去运动起来！改变越早越好！

作为一个资深胖子，我从来不知道自己瘦了是什么样子，6岁因为脑炎打了太久的激素，从此养成了1岁10斤的规律，就这么一路奔到了200斤往上，胖的年头多了，变得只会用“反正这么胖了，减个毛线”来劝说自己了。。。衣服只有两个地方可以买到：网上+迪卡侬，吃饭总挑最油腻的，能躺着绝对不坐着，能不洗澡就不洗澡， 俩月去来个8元的毛寸，回想起来，有点像七龙珠里的他：

直到17年7月，课题不顺心外加每天看到自己满脸的油腻，突发奇想----去跑个步吧

第一次跑步跑了3公里，用了可能有一个小时？？？？穿了一双两三年不曾穿过的篮球鞋。。。

第二天！！！疼的起不来床了，从胳膊到脚跟，觉得自己很没用，但是坚持着晚上在操场上走了三公里

找了N多教程，花了人生第一次1000多买了第一双跑鞋传说中的大体重神器Nimbus 18,买了护膝，护踝，下了一堆的咕咚、keep乱七八糟的软件，每天就这么能走走，能跑跑，反正每天坚持3公里，当时我没想到能减肥，晚上热么就当遛弯了。。。

走3公里走5公里跑3公里跑5公里8公里10公里18公里

时间就这么悄么的过去了，直到

人生第一次跑了一个半马距离

11月5号跑了自己的第一个21公里，跑完回来我自己都不敢相信，一个曾经跑两百米跑吐了的死胖子，竟然跑了21公里！虽然这个时间比人家全马还要长，可这是21公里啊！

体重呢？也在不知不觉中减了50斤，肚子上曾经的一块腹肌这下变成了两块了，第一次去理发店整了个发型，双下巴没有了，可以随便试衣服了，以前陪女朋友逛街，她试她的衣服，我坐着玩我的手机，现在终于可以体会一把她帮我拿着衣服我试衣服的感觉了！

不能说跑步完完全全改变了，但是我爱上了跑步，因为是跑步让我和曾经那个邋遢的、自卑的死胖子说拜拜了！

当你觉得“今天好累啊，明天再跑吧”的时候，请换上衣服，随便下去走上半小时！不是跑步改变了一个人，而是坚持改变了你自己！

锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处，现在的人是非常注重健身的，而且肌肉的训练是好多男性朋友在进行的事情，都认为长期的健身对自己的身体健康是有很多好处的，以下了解锻炼肌肉有什么好处和坏处

锻炼肌肉有什么好处和坏处1

过度健身到底有什么坏处呢

1、失眠问题严重

其实如果我们适当的健身不仅不会造成失眠问题，反而会改善我们的睡眠状况，让我们深睡眠的时间更长。但是如果我们健身过度，很有可能造成我们严重失眠，让我们无法入睡。这样就会造成我们身体没有足够的时间去进行修复。如果我们在进行大重量的健身很有可能造成我们身体损伤。

2、肌肉力量下降

健身可以让我们变得更加强壮，增长我们的肌肉力量，但是如果过度健身，我们的肌肉就会受到严重的损伤如果肌肉修复不及时，这就很可能造成我们肌肉力量下降，而一旦肌肉力量下降，对于我们健身的人来说是致命的，很有可能造成我们在健身时力量不足而造成严重损伤。

3、食欲下降

大家都知道健身有时候靠练，有时候也要靠吃。如果我们食欲下降，很有可能导致我们没有胃口，吃不下去饭，这时候就很容易造成我们身体得不到足够的营养补充，因为肌肉的修复全靠来自外界的营养物质，如果摄入的营养不足，很有可能导致肌肉修复困难让我们的体质下降！

4、情绪反常

一般来说，只要我们进行合理，规律的健身，我们就会逐渐的爱上健身。但是当我们健身过度时，我们的情绪就会集齐的反常，容易发怒，容易情绪失控，同时对健身也会有厌恶之情。

5、内分泌失调

当我们健身过度时，很有可能造成我们身体内分泌失调，而内分泌一旦失调，很有可能造成我们身体里的毒素排不出去，会造成我们皮肤变差，皮肤失去光泽，脸上油腻，长痘痘。这对我们的外貌影响是非常大的。

男人坚持健身有什么好处？

1、提升性功能

据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

2、让皮肤变好

虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

3、解压

生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是最大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

4、增强自信

健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

5、改善睡眠

职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

锻炼肌肉有什么好处和坏处2

怎么练肌肉

1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。

2、然后再做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。

3、仰卧起坐(锻炼腹肌)，这个很特殊，需要每天坚持，每天最少60个，可以分成3组，每组20个，每组间隔1到2分钟。

4、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照我的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。

5、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

新手健身的六大方法

1、先热身，再上跑步机

很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。

如果上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。

3、力量练习从哑铃开始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。

新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

4、40分钟为最佳运动时间

很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。

对于健身新手来说40分钟就足够了，可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。

5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

6、练肌肉，健身后一小时内补充食物

对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

当然，如果你自身不能很方便的摄入足够的营养量，特别是蛋白质的摄入，你可以摄入适量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白质是非常容易被身体吸收利用的，不像食物中的还要折掉一部分。所以，建议新手刚开始锻炼不要过分的依赖健身补剂，如果情况特殊可以摄入适量的蛋白粉。

锻炼肌肉有什么好处和坏处3

一、选择合适的健身方式

这里主要讲怎样才能把胸肌最大限度地练宽大，这就需要健身者选择合适的健身方式。徒手健身与健身房的器械训练都有针对胸肌的训练方法，徒手训练的俯卧撑与器械训练的杠铃卧推就是最常见的动作，但要想把胸肌练到极致，那就非器械训练莫属，因为徒手训练对肌肉的发展有局限性。

做俯卧撑可以强化胸肌，但胸肌的发展空间不大，选择健身房的器械训练，可以扩大胸肌的发展空间，练出宽大厚实的胸大肌所需要的就是随着力量的提升而不断加大做卧推以及其他训练器械的负重。

二、采用多样性的训练动作

健身者除了要把胸肌练大之外，还必须要考虑怎样才能把胸肌的外形练好看，最主要的就是匀称。很多健身的人虽然胸肌异常发达，但是外观却有些滑稽，不是一边大一边小就是内侧小外侧大，说实话，拥有这样的胸肌还不如没有。如何才能练出匀称又美观的胸肌？

这就需要健身者采用不同的训练动作对胸肌进行刺激，就说做俯卧撑练胸肌也最起码有5种以上的动作，具体的做法可以查。这里讲器械练胸肌，基础动作分为3个，平板卧推、上斜板卧推、以及下斜板卧推，分别打造胸肌的中部，上部和下部，其次，还有臂屈伸、蝴蝶机夹胸等，刻画胸肌的整体外形。

三、发展整体肌肉的重要性

胸肌确实好看，但也不要忘了开头所说的那句俗语。健身者人人都重点发展门面肌肉，这个无可厚非，可是在针对发展门面肌肉的同时也不要忽略了最有价值的肌肉群，重点就是腿部肌肉与背部肌肉，并且也包括其他身体部位的小肌群，只有懂得让全身肌肉都得到增长才算得上是个合格的健身者。如果只把胸肌练大了却没有其他肌肉作为衬托的话，想必也好看不到哪去。

现今医学日新月异，不断进步，让人的寿命我以延长，但衰老仍是现今医药无法逆转的问题，所以最重要的是需要懂得如何才可以活得健康。要活得健康就要从运动与饮食开始．首先要定立好时间分配，然后选择适合自己运动项目。运动本身可以预防疾病、提升身体的抵抗力、反应、舒援压力、对於肥胖人士来说，运动可以有助他们减「肥」。所以，运动的好处是多不胜数。其实，运动不只是以上所说的好处。我们其实可以分成生理两方面来详细了解。生理方面是说运动可以预防疾病、提升身体的抵抗力，如做带氧运动；预防受伤的可能性，如进行剧烈运动前先进行伸展运动，则可减低受伤的机会心理方面则说运动能改变个人的形象，提升个人自信心；建立人际关系，进行不同活动，接触不同的人，这也可算是一种建立人际关系的途径；得到成功感，例如：发挥自己的技术，或赢取奖项赢取奖项不但可以得到成功感，还可以帮助学业及升中。所以，说运动有许多的好处，真是实至名归啊呀！运动的好处有很多，多得多不胜数，运动的好处能分为两类，分别是对於生理和心理。在生理方面的好处是，运动能增强心肺功能，促进血液循环；增强抵抗力，减少疾病；增加骨质密度，预防骨质疏松；增加筋骨灵活性，减少受伤的机会等，在二零零五年期间，中大研究更发现心肺运动有助增强长者的记忆力。在心理方面的好处，运动可以舒展身心，有助安眠及消除工作和学习带来的压力；增加自信心，建立自我形象；供与家人或朋友一起分享乐趣的机会等，曾有一个报告指出，学术成绩和运动参与有一定的关系。总括来说，运动对我们有很多好处，无论在生理或心理方面，都对我们有一定的影响，虽然运动有很多好处，但是，做过量或到过分剧烈的运动，会令我们受伤，甚至死亡，所以，在做运动前，切记要做伸展运动，这样就能减少受伤了。---------------------------------------------------------------就身体强壮而言，“运动”是身体动作相当大，如果做得剧烈会使你气喘流汗的任何一种活动。如果活动量够，整理花园或散步，同打网球或骑一小时自行车是一样的。都可以达到同样的运动效果。体力活动有益健康，在医学上是有绝对根据的。任何运用到肌肉的工作，都会使肌肉对氧的需要增加。在做体力运动之际，你必须作较深的呼吸，使的氧进入肺部，你的心脏（心脏本身几乎完全是肌肉）必须跳得更快、更剧烈，以便将血液输送到肌肉里。在北美洲，死亡者有1／3左右死于心脏疾病，而且在严重的疾病中也名列前茅。因此，与不运动的人相比，如果你有一颗有效率、活泼而富有弹性的心脏（更不用提你还有强健的肺脏了），那末你的健康发生严重的可能性就要少很多。有一项医学研究报告指出，坐公室又不运动的中年人，患心脏病的机会比那些经常运动的人要多一倍。在适当的范围内，你的肌肉运用次数愈多，动用肌肉及关节的数量愈多，你的身体所得到的益处也愈多。对身体最有益处的一种运动叫做“动力运动”。像游泳、慢跑等动力运动，当你在呼吸急促、汗如雨下时，它能使你的心脏、肺脏及身体肌肉强化。它还能使你的关节柔软，使你的神智及身体活泼起来。另外一种运动叫做“静力运动”（如举重），静力运动能使特定的肌肉强大到过分的程度，对强化心脏及肺脏没有什么太大的好处，可能无法提高你的强壮程度。缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力了。停止运用肌肉，会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。反过来说，运动也会损伤肌肉、韧带或关节。不过，如果你经常运动，受伤的危险，就会比经过几周、几个月不运动或很少运动之后再运动的机率要少。“动力运动”对身体的好处是显而易见的，而且它对心理也有好处。许多人在运动后睡得较好，醒来时精神充沛、敏捷性提高，而且更能集中注意力。

经常健身会有气质吗

你知道经常健身会有气质吗？大家不知道有没有这个感觉，去健身的人常常都很有气质，散发着一股自信的美，下面是我精心准备的经常健身会有气质吗的相关材料， 希望能够对大家有所帮助。

经常健身会有气质吗1

运动对精气神的好处：

1、长期运动能引起人性格、自我观念的积极改变

经常运动的人会变得更外向、乐观、热情、有活力，且在社会交往中也会更得心应手、还有研究发现，运动员比一般人更具独立性、更客观，也更自信、

2、改善情绪

运动能有效提高人的积极情绪，如快乐、满足等，减少消极情绪如痛苦、忧伤等，帮助缓解紧张和焦虑、运动甚至被当作治疗抑郁、焦虑的辅助疗法、

3、提高智力

运动能让人思维清晰，甚至慢慢提高工作效率、研究表明，人在运动过后，记忆力、注意力、执行能力等都有明显提升、

扩展资料：

运动不仅仅是改变了精气神，还对身体有很大好处：

1、老痴风险低

瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%、

2、免疫系统抗老

英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险、

3、肌肉更健壮

发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%、

4、防止心脏损伤

发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化、

经常健身会有气质吗2

气质修养是由内在素质累积到一定程度由内而外很自然地表现出来，提高它不是一天两天所能做到、

1、从仪态上：穿着要符合自己年龄，身材，个性，符合各种场合；走路背直，女孩子速度别太快，别扭、吃东西别狼吞虎咽，别发出‘啧啧，或叭叽‘的声响象没家教从没见过世面没吃过一样；

2、和人交谈时：眼睛正视对方鼻子周围；别手舞足蹈，别咄咄逼人；要微笑，保持一定距离；语气和蔼，诚恳；

3、增加各种兴趣爱好：保证有两，三样兴趣研究稍微深入些；经常留意时尚元素，却不一定马上跟着走；

4、多看书：除了一些名人的成功事例，培训教材，看一些增加口才、人际交往、语言艺术方面的书籍、书名太多，不可能在这里例举，请到书店里找、

5、培养自己各方面能力：应变能力、适应能力、协调能力、组织能力、判断能力、谈判能力、有责任、有效率、有创意、有勇气、、、

6、有善心，这是最重要的一点，离开这点，其他都做到了也是零，因为会从你的言行举止，神态中表露无疑、帮助各种弱势群体，同事、朋友、亲人、小动物、过路人、、、尊重领导、长辈、

只要你能严格要求自己，持之以恒，半年内必然看出明显效果