锻炼腹肌没有酸胀感

确实有效，我第一周做肌肉酸痛而且动作跟不上做不完，第二周开始不酸胀了，而且动作可以和视频同步，除了那个剪刀脚（韧带拉不开啊）。1个半月

可以明显感觉腹部锻炼的成果。

之后因为别的原因，肩膀受伤了

一直做不了，到现在1个月没做了，又回去了。。。无奈啊。

有酸涨感，证明有效果了，做运动之后安基酸会转化成酸基安，酸涨感就是这样来的，之后酸基安转换成肌肉酸基安，这时候就会有酸疼的感觉。没有感觉就是没有出现转化过程。原因有很多，我个人认为你的情况，转换太快身体接受不了，转换过程是需要大量氧气的，无论是转化成酸基安还是转换成肌肉酸安都需要氧气的。比如跑步，跑完步之后身体内很多细胞还处在缺氧状态，身体如果突然停止运动，那神经系统自然不会产生反应，那身体内缺氧的细胞就要慢慢排队去吸氧，如果大量积聚的话就会产生缺氧状态，就是细胞假死状态，如果还不做些伸展吸纳氧气的动作，那些细胞就会坏死，当然那么点细胞是不能影响人身体的，因为人有循环系统，将没用的东西排出体外。但这已经说明你做过量了。第二种情况是身体内转化成的酸基安在血液内的含量已经饱满。身体不再转化。极限运动考验的是呼吸系统，身体最大承受限度，与意志力。不是拼命的做。你已经做到没感觉了，可能就是身体对这方面的反应了。可能你做完运动就这样躺在地上不动了，而且如果你躺在地上的时候是会拉伸腹部肌肉的，你刚做完剧烈的收缩运动，这个时候你去做相反的运动，肌肉就会拉长，处于拉伸状态的肌肉此时会缺乏弹性，无法凌聚在一起的。

答完。

给我分吖^_^最好

最好有追加

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

理解有误。。锻炼腹肌关键的不是感不感到疼，而是有一种酸胀感和发热感，如果有这种感觉就证明锻炼开始起效果了，应该继续下去直到微出汗为止。

至于你说的会感到疼，应该是锻炼少的原因吧。。。

汗。。。。你太瘦了哥们。。。别做有氧了。。。

我估计你腹肌上不来主要是因为没有特意锻炼下腹吧，4块应该都是在上面的。

加几个动作就ok，平卧，腿往上抬的，这种是下腹练习的原则。百度视频，一大堆。

别做有氧了。真的