摇呼啦圈可以瘦肚子吗？常见的运动瘦肚子方法有哪些？

摇呼啦圈是很多人喜欢的一种运动方式，具有一定的趣味性，转呼啦圈主要是肚子这里在运动，许多人都觉得转呼啦圈可以瘦肚子，不过也有人觉得转呼啦圈瘦肚子的效果不是很明显，那么摇呼啦圈可以瘦肚子吗？常见的运动瘦肚子方法有哪些？

1、呼啦圈可以瘦肚子吗

答案是可以瘦肚子的，因为摇呼啦圈虽然是属于一种全身性的运动，但是主要运动的位置还是在我们的腰部，所以当我们在摇呼啦圈的时候，就需要我们的腹部来发力，这样就可以把堆积在肚子上面的脂肪给消耗掉了。不过因为摇呼啦圈是属于一种运动强度不高的运动，所以我们在摇呼啦圈的时候一定要持久，这样才会起到一定的效果。摇呼啦圈的频率差不多1周摇个4次左右，一次差不多要坚持30分钟才会有点效果。如果你是属于腹部有受伤的人，最好不要摇呼啦圈，不然这样会让伤势加重。另外在选择呼啦圈的时候要选择适中最好，不然当呼啦圈过重的话就很容易在摇的时候伤害到我们的肝脏。

2、常见的运动减肥方法

(1)仰卧起坐

仰卧起坐跟摇呼啦圈一直都是瘦肚子最常见的一个方法，也最受大家的喜爱，因为效果非常的棒，很多人拥有腹肌基本都是因为做仰卧起坐而练出来的。并且仰卧起坐是不受场地的限制，任何地方都可以。不过一切的瘦肚子运动都是要坚持的，只要每天坚持30分钟做仰卧起坐的话就可以让你减掉肚子，拥有腹肌。

(2)跳肚皮舞

肚皮舞是一个用肚子跳舞的运动，也属于一种有氧运动，并且跳肚皮舞的话不仅可以起到减肥的效果，差不多运动半小时左右就可以燃烧180大卡热量，另外在运动的时候还可以促进血液循环的作用。

(3)平板支撑运动

平板支撑运动是属于一种类似于俯卧撑的运动，而俯卧撑是需要上下，平板支撑运动则不用，其他的就差不多一样了。而当我们要瘦肚子的时候差不多一天可以做5组平板支撑运动，一组持续1分钟，但是休息的间隔不能超过20秒，这样坚持差不多1个月的话你就会发现你的肚子会有明显变小的前兆。

(4)游泳

游泳一直都是一个非常好的减肥方法，因为在游泳的时候，我们的全身肌肉都是需要运动的，所以很多人都会把游泳当做一个塑形的运动来进行。并且游泳还可以让我们的肺活量增加，是一个很不错的运动。

3、转呼啦圈注意事项

1、呼啦圈的选择

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈，有粗有细，有重有轻，制作材料也很多，塑料的和金属的都有。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重，对内脏不好，而用塑料制作的呼啦圈则太轻，转动起来也很费劲，不适合用来减肥。

2、转前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨，才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

3、转呼啦圈速度

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以稍微走动，避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

4、转呼啦圈减肥时间

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

5、不适合转呼啦圈人群

呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。

转呼啦圈可以减腰上的肉的。每天坚持摇呼啦圈即可。但是锻炼腹肌效果不大，做仰卧起坐锻炼腹肌效果会比较明显。

使用很重的呼啦圈长时间是容易造成器官异位的。还易引起肠扭转。所以建议用轻一些的呼啦圈，不要太过火了。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

不可以

谁告诉你转呼啦圈可以练腹肌啊

那丫想挨揍了都

练腹肌的话

就做仰卧起坐

每天200个

分5组来做

适量的加点

动物蛋白质粉

蛋清

青菜

豆制品

呼拉圈,是一种全身性的运动。瘦腰、压针的效果、治疗便秘、减肥、锻炼腰部肌肉等都是转呼拉圈的优势。呼拉圈是人们日常生活中常见的一种减肥方法,其主要作用就是转呼拉圈。

所以,转呼拉圈的优点和缺点是什么呢下面将为大家解答这一问题。

呼拉圈的益处

1、减轻体重

呼拉圈具有减肥的功效。由于弹簧产生的圆心力具有三倍于实际重量的运动效果,通过弹簧按摩腰部,以及在呼啦圈旋转时进行大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,同时达到减肥的同时,还能达到健身的目的,两种减肥方法都是通过按摩腰部来进行按摩,有效地燃烧身体脂肪,同时还能达到减肥的目的。

2、防治便秘

治疗便秘可以起到很好的效果。由于转呼拉圈是一种有氧运动,它可以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。此外,还能促进肠胃蠕动,帮助肠胃消化,还能起到润肠通便的作用,从而达到防治便秘的效果。另外,还能起到腹部和腰部按摩、针灸般的挤压作用。

3、加强腰肌锻炼

做呼拉圈对锻炼腰肌有很大的帮助。由于在旋转呼拉圈时,主要依靠腹肌的舒张和收缩,从而带动背部肌肉。在这个时候,对这部分的肌肉就能进行很好的锻炼,对于预防颈腰椎疾病也很有好处。

呼拉圈的坏处

1、引起血管破裂

呼拉圈可能会引起血管破裂。由于呼拉圈扭转摆动的部位是在胸腰椎交点,当脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,就有可能引起椎管压力急剧变化,导致血管破裂。

2、使腰部不适

呼拉圈可能会加重腰部疾病。由于转呼拉圈主要靠腰部用力,充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌,长时间扭动腰部,很容易造成或加重腰肌劳损,导致腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。

3、诱导心律不齐

呼拉圈可能会引起心律不齐。由于老年人及心脏功能不全者,若转呼拉圈,易诱发心律失常或心衰。另外,若在同一方向长期扭转,易发生肠扭转现象。

上面介绍了呼拉圈的优点和缺点。但是要注意的是,运动的时间不宜过长,正常成人锻炼15~20分钟为宜。与此同时,呼拉圈不要太重。