健身时需要做哪些准备工作？

因为违背了锻炼的初衷，可能会适得其反，对心理和身体健康造成很大的伤害。健身其实很简单，只要按照相关的方法科学去进行，就能够达到很好的健身效果！

1、要进行热身运动。

每次运动开始前，你应该热身十到十五分钟。包括两部分:一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。

2、要注意提前热好身。

通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。

4锻炼要有时间表。

应该有训练计划。根据日常训练的内容来看。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。

3、心态要放松

运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你的运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。

4、运动前做好相应准备

比如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。

特别需要提醒的是，虽然健身很重要，但需注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品，可以根据自己的需求选择营养补充剂，只有科学合理的健身，才能够保障身体健康，达到预订的效果。

体育比赛前有哪些是需要注意的？

1赛前做足够的拉伸运动，将身体调整到最舒适的状态。不要带珠宝或多余的东西，尽量除了鞋子、袜子和衣服什么都不带。太多的事情会对你的表现产生不好的影响。临近比赛时，要集中精力，在脑海中思考比赛的要领，以最饱满的精力对待比赛。

2照顾好自己，不要生病，多穿衣服，小心着凉或感冒。一周不要做赛前以上的高强度训练，只做一般的练习，只展示六个成功，保持状态就不会太累。多吃淀粉，补充能量，多吃牛肉，每天保证充足的睡眠。调整心态，要有把平时当成比赛，把比赛当成训练的心态，正常对待，按照训练的要求去做。健身运动前应做好充分的准备主题活动，提升肌肉组织的能量延展性和协调能力，提升肌腱的延展性，使关节囊内的滑液增加，进而避免全身肌肉和韧带损伤的损害。

3参加体育比赛时，同学们要坚持“友谊第一，比赛第二”的规则，全力以赴挑战自己的极限，同时和其他同学一起发展。在参加体育比赛的过程中，难免会遇到平日里住在一起的同学。这个时候，只要做好自己的勤奋，无论输赢，都需要给自己和敌人一个真诚的微笑。因为，一个真正有体育精神的人，永远不会等于成功和失败。他们看到的是包含在活动中的力量和精神实质。

要注意调整心态，赛前时加强训练，比赛中注意休息，不要过度紧张，比赛中充分发挥自己的最佳水平，注意身体保护，注意状态，注意心情，注意心态，参加比赛时注意自身安全。事业很重要。注意比赛规则，提前做拉伸练习，学会转移注意力，注意自己的身体状况，快速调整状态，注意比赛中的问题。

健身比赛一定要注意控制体脂肪百分比。

赛前三个月开始控油，一般希望通过一个月的控油，即赛前两个月时体脂肪约为12%。赛前一个月时约为8%。所以如果你现在的身体脂肪百分比为15左右，那你的控油时间只需两个月；如果是10%，你可以用一个月或者一个半月来减脂。

当然，除了考虑身体脂肪百分比，身体的代谢快慢也是决定备赛时间长短的一个要素。身体基础代谢比较快的人减脂速度会相对比较快。可以适当的在此基础上缩短控油时间。

首先你要做好备赛的心理准备，就是要下狠心要坚持到底。

第二：根据自己的情况写下为期五个月的训练计划，保持训练高强度，科学性、合理性的力量训练，每次训练控制在40分钟之内，一天两练，每星期三次有氧，每次不少于40分钟

第三：每天保证9小时的睡眠，两次训练间歇要有午睡

第四：每天保证卡路里的摄入，两小时进餐一次，充分补充优质蛋白质、碳水化合物、优质橄榄油、纤维素、水分，保证训练后的营养补给，跟上训练的强度

赛前一个月是艰苦的减脂期，可以参考优秀健美运动员的减脂经验，才不让你艰苦训练五个月的成绩复制东流，要编排适合自己的动作造型，音乐，根据舞台灯光选择合适的油彩，比赛服等

赛前72小时是痛苦的脱水期，科学合理的脱水，才能让你在舞台上展示最优秀的你

其实参加健美比赛就是为了证明自己的付出是可以得到回报的，不仅仅是金钱，享受舞台上万人瞩目的时刻是多么幸福，会让你忘掉坚苦卓绝的训练，呵呵，祝你成功

因为非常有必要。

准备活动的主要作用

1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。

2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当

的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。

3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳

的兴奋状态投身于体育锻炼之中。