真实 简单 实用, 特别适合减肚子上的肉,比较容易操作 我个人成功使用过的简单而且实用的方法: 饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用) 建议你试验下 同时饮食方面别太荤腻,多蔬菜水果,多喝水 平坦腹部秘诀: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感,特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静(假如把电视机开掉),咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质,避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁(水果、乾果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜……)的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
许多人在新闻或者其他社交媒体中看到,跑步一小时会消耗肌肉。其实这样说并不准确。
有氧运动的本质是分解,主要目的是分解和燃烧脂肪。在这个过程中,身体也会减肥。肌肉是体内最密集的细胞。身体会试图分解肌肉,但这还不足以作为能量来源,只是为了减轻负担——就像**描述的飞机处于绝望的状态一样。
该分解过程的目的不是使用蛋白质作为能量源。合成过程是物质的生产,目的是使肝脏释放所需的氨基酸,通过血液到达肌肉。氨基酸产生肽链,产生组成肌肉的蛋白质。经过力量训练,长跑抵消了这种综合作用。短跑将导致综合,而长跑将导致分解。
训练计划不应安排在同一天进行长距离训练和肌肉重量训练。肌肉训练计划应包括短跑和强化训练,两者应一起进行。
为了健康起见,每周应进行一两次有氧运动,具体取决于运动量。如果训练计划需要2或3天的肌肉训练,请选择2天。如果训练计划需要四天或四天以上的肌肉训练,一天就足够了。
另外,耐力运动员应采用长距离有氧训练与功能力量训练相结合的方法。这样,通过改善关节稳定性和肌肉平衡发展,可以降低受伤的风险。循环负荷训练也被证明可以提高VO2max。为了有氧运动的目的,体重训练应该每周进行两次。有时,体重训练和有氧训练必须在同一天进行。如果是这种情况,从重量训练开始。
一般来说,长距离有氧训练并不使用肌肉作为能量来源,而是会阻碍肌肉的生长。如果目标是增长肌肉,有氧运动应该是非常小的量,并在一个负重休息的日子里进行。
当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。
原地跑步和跑步,都是有利于减肥的,都这两种运动都消耗热量,只不过原地跑和常规的跑步运动姿势不同,锻炼的肌肉部位不同。
在原地跑步的时候往往需要高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。原地跑步的节奏感很强,因此,它不但能进行锻炼,还可以释放压力,改善心情。原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。
原地跑步:
方法:早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时。大家肯定会觉得半小时闷吧!那就打开电视边看边跑 不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡,不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。
这样你一个月瘦的最少减15斤 `越胖的减越快 瘦下去速度会慢了 那你就2天加5分钟 这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。
扩展资料:
所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,让全身都在一个类似跑步的状态,这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果,刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟,习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间!
参考资料:
原地跑步——
有氧运动减脂消耗排名
选择高效的有氧运动可以事半功倍
有氧运动排名
第七名:快走
消耗热量:大约46kcal/10分钟
快走是一种最简单最快捷的有氧运
动,它不受时间、场地、器械、环境
等方面的控制,随时随地都可以动起来。
每天快走四五十分钟至一个小时为
宜,有效锻炼到大小腿肌、臀肌、下
腹肌、腰背肌,增加心肺功能,促进
血液循环,提高新陈代谢,增强骨密度。
有氧运动排名
第六名:健身操
消耗热量:大约50kcal/10分钟
健身操是一种可以跟着视频直播一起
跳的有氧运动,它不受时间、场地、
器械、环境等方面的控制,在家就可
以动起来。
每天跟练一次课,可以增加心肺功
能,预防心脑血管疾病。
还能起到一定的塑形作用,保持优美
的体型,还可增强身体的协调性和关
节的灵活性,减缓机体退化。
有氧运动排名
第五名::自行车
消耗热量:大约56kcal/10分钟
骑自行车是一种周期性的有氧运动,
可以消耗较多的热量,对减肥大有裨益。
骑自行车能提高心肺功能,锻炼下肢
肌力和增强全身耐力。
骑自行车能预防大脑老化,提高神经
系统的敏捷性,对减轻心理压力及防
止抑郁大有裨益。
有氧运动排名
第四名:爬楼梯
消耗热量:大约65kcal/10分钟
爬楼梯做有氧,可以有效地增加下肢
肌力,还可以锻炼到臀部。
爬楼梯锻炼时,随着呼吸的加快,肌
肉有节奏地收缩和放松,能加速血液
循环,促进人体能量代谢,增加心肌
的氧供应量,增强心肺功能,使血液
循环畅通,保持心血管系统健康,预
防高血压的发生。
有氧运动排名
第三名:跳绳
消耗热量:大约90kcal/10分钟
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动,
通过跳绳不仅可以强身健体,还能充
分燃烧身上的脂肪。
有测试显示,跳10分钟,每分钟跳1
40次的运动效果就相当于慢跑半小
时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还
可以让全身肌肉匀称有力,同时会让
你的呼吸系统、心脏、心血管系统得
到充分的锻炼。
有氧运动排名
第二名:慢跑
消耗热量:大约94kcal/10分钟
慢跑它不受时间、场地、器械、环境
等方面的控制,随时随地都可以跑起来。
每次慢跑30-40分钟就可以,既能起
到减肥的效果,还能促进人体能量代
谢,增加心肌的氧供应量,增强心肺
功能,使血液循环畅通,保持心血管
系统健康,预防高血压的发生。
有氧运动排名
第一名:游泳
消耗热量:大约118kcal/10分钟
游泳对心血管系统的改善有相当重要
的作用。冷水的刺激通过热量调节作
用与新陈代谢能促进血液循环。
游泳速度的加快也会加大压力负荷,
心房和心室的肌肉组织能得到加强,
心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏
的跳动次数减少,这样心脏的活动就
能节省化,整个血液循环系统却能得
到改善,可以增强心肌功能。
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