最近开始健身,但总是管不住嘴想吃零食怎么办?

最近开始健身,但总是管不住嘴想吃零食怎么办?,第1张

健身不只是锻炼的问题,还跟饮食有很大的关系,归根到底是根据你的具体情况按照可行的计划严格执行,自律的问题。

那么下面是一些饮食安排可供参考:

1.膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2.膳食的组成

每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

3.多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。

健身锻炼后特别容易饿,这是正常的,因为运动消耗了体能,自然觉得饿。所以,东西是可以吃的,但不是什么东西都可以吃的。健身之后应该吃的东西:

牛油果(复合碳水化合物:2克/100克;膳食纤维:7克/100克)牛油果有人爱,也有人恨不过它纤维含量比较丰富能提供更强的饱腹感!

2全麦吐司,一到两个水煮鸡蛋,但不吃蛋黄。粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜),全谷麦片或燕麦片搭配配脱脂牛奶及水果(如香蕉)。当然,正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。

3蔓越莓(复合碳水化合物:3克/100克;膳食纤维:9克/100克)蔓越莓的复合碳水化合物含量不高,但是膳食纤维含量相当不错,蔓越莓干也是减肥期间推荐可以适量吃的点心!

4杏仁(复合碳水化合物:15克/100克;膳食纤维:11克/100克)杏仁含有很丰富的膳食纤维和复合碳水化合物,但是因为它同样含有很高的脂肪,所以并不适合大量吃每天一小把(17-25克)就够了!

在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。平时饮食要多吃蔬菜水果,还有一些杂粮,蛋白质多的比如说芝麻黄豆糙米等等同时也要吃些肉,最好是鱼肉,鸡胸肉,牛肉。但应尽量少吃全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。至于垃圾食品和酒水就不提了。

如果你实在是受不了,建议你健身之前可以吃点,方式运动后饥饿,可以吃点蔬菜,像是西红柿,或者是黄瓜,热量很小。

可以加白面包或者蔬菜水果等。这些都是低能量食物,但是饱腹感会比较强。另外,由于您训练强度大,尤其需要蛋白质,可以补充以鸡蛋为主的蛋白质摄入,一天可以满足三个鸡蛋的摄入。当然可以白水煮鸡胸脯肉

健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量。中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地来说,日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

健身期间稍微吃一点零食对身材没有大的影响,平时饮食正常就足够了。

增肌饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

你在练之前40-45分钟 吃4个鸡蛋 喝一个半斤的牛奶 过一会 在吃点水果 这样 在练的时候 身体就会有 足够的蛋白质补充进来 水果里的维生素是帮助蛋白质吸收的 但是 练完后 还会感觉饿 但不是太饿 至少要过1个小时 才可以吃东西 因为练完后 血都在肌肉里 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也会有损耗 不能达到最大限度的冲血带养

好肌肉是吃出来的 不是练出来的

水果数量 我那个时候 一般是 两个

对了 最好是 练完后 喝一点 用果汁机打碎的香蕉 不要多 大的一根就足够了 小的 两个 要打碎的加一杯牛奶进去 不要多 一定要少 打出来 大概两杯

我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情,因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点,所以我觉得这件事情还是挺难的,不仅要在运动上下功夫,还得在饮食上也要下很大的功夫。

尤其是饮食其实还挺重要的,有可能你一个吃的不对,就把你好几天的运动成果都给打破了,觉得你运动了几天都没有用,所以说一个好的健身方法一定要制定一个好的饮食习惯。

饮食这方面的话,我觉得首先你不要吃特别热量高的东西,也不要喝那些气泡水啦什么的东西。因为热量高的东西可能会造成你的肌肉没有那么容易的就形成,然后可能会破坏你的肌肉,所以我觉得尽量不要吃那些热量特别高的东西,也不要喝雪碧,可乐这种汽水。

平时应该尽量吃一下鸡胸肉啦,或者是那种水煮的肉,还有一些水果,蔬菜,我觉得只要控制好这些合理一点,不要大吃大喝,然后也不要一顿吃,一顿不吃,只要持续地一直吃就好。

而且我也觉得你可以选择一下牛肉,因为牛肉就是特别好的东西,然后可以有效地补充你体内的蛋白质,但是也不会长肉什么的,所以我觉得你可以试一试。也可以多吃西红柿,多吃一些蔬菜,这些东西吃了对身体都是有好处的,对你健身也是有好处的,所以我觉得可以多吃一点。

健身其实就是一个特别辛苦的事情,有很多人可能都特别喜欢健身,但是都没有坚持下来,也有很多人觉得健身没有成果。我觉得健身最重要的就是坚持,一定要坚持最重要。

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