正确的睡觉姿势是什么？

1．常人宜选用右侧卧位

一般都主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢，还有，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：“站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。

2．孕妇宜选用左侧卧位

左侧卧位对胎儿生长最有利，可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位，会压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，将不利于胎儿发育和分娩。

3．婴幼儿睡姿

婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位，每隔1～2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠，易使头颅发育不对称，或面部五官畸形。

4．病人睡姿

心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位，同时将枕和后背塾高；肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位；有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位；一般不宜选用头低脚高位，易得肾脏疾病。

5．其他

(1)伏案睡姿

有时候午睡条件有限或图方便，有些人会选择伏案睡姿，醒后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。

(2)俯卧睡姿

俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是，俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫，以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。

(3)蜷身睡姿

蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

(4)枕臂睡姿

枕着手臂入睡，一睡就是几个小时一动不动，这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛，不通则痛”的道理。

参考资料：

睡姿-

睡眠不足与无数 健康 问题有关，包括情绪不稳定，荷尔蒙失调和记忆力减退。

据研究，三分之一的上班族每晚的睡眠时间不到6个小时。由此可见，很多人都在饱受睡眠问题的困扰

1咖啡因

当前一天晚上睡眠不足时，第二天就会通过喝咖啡来提神。这样可以使症状有所缓解。

可见，极度疲劳是失眠的后遗症。大多数失眠症患者整天都感到精疲力尽，只有当在晚上床时才会感到精神振奋。

咖啡因刺激神经系统，同时阻断褪黑激素，这是我们调节睡眠的关键因素。如果您想睡个好觉，请避免在下午2:00之后喝咖啡。尽量避免含咖啡因的食物，例如巧克力，苏打水和茶。

2，荷尔蒙失调

更年期激素失衡也会导致失眠。潮热和情绪不稳定也是失眠的原因。如果您失眠的罪魁祸首是肾上腺不平衡，您可能会感到疲倦。在这种情况下，尽管感到筋疲力尽，但您仍会无法入睡。

绝经期，围绝经期和经前综合症（PMS）相关的失眠通常还伴有各种症状，如腹胀，情绪波动，易怒和盗汗。

3压力

当我们感到压力或焦虑时，我们的身体会进入“战斗或逃跑”模式。这可以保护我们免受危险。但是，在快节奏的世界中，我们许多人不断陷入这种模式，导致长期压力。

当慢性压力发作时，睡眠是最早被影响的。大多数失眠者都承认，过度活跃是他们晚上无法入睡的主要原因之一。

知道失眠原因后，您就会知道该怎么做。比如适量摄入咖啡因，平衡荷尔蒙。而这些可以更有效地管理压力，从而改善睡眠。除了这些，适当的运动比如瑜伽，也可以有效地缓解压力，放松身心，改善失眠。

1，婴儿式

跪立在垫面上（或床上），双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸，掌心贴地。尝试将头顶远离肩膀，将下肋骨远离尾骨，以使脊椎延长，深呼吸几次。

2，束角式

躺下弯曲膝盖，脚掌相对合拢，呈束角式。在每条腿下放个抱枕或毯子来支撑膝盖，胫骨和脚。将您的手放在下腹部，肘部放在床上。在这里保持5分钟。

3，坐立前屈

长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

4，仰卧脊柱扭转

仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向右侧扭转，头部和颈部向右左侧扭转，停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚，换边练习。

5，上伸腿式

靠墙躺下，双腿靠在墙壁上，直到感觉到臀部触及地面/床与墙壁之间的边缘。向上伸展双腿，保持这个姿势进行5-10次深呼吸。您可以使用毯子或枕头支撑下背部。舒适是这个姿势的关键。

6，摊尸式

躺下，使其完全放松。让您的胳膊和腿向两侧打开。手掌朝上，脚趾指向两侧。尽可能拉长脊柱（可以在双膝下面垫上枕头以支撑双腿）。深沉而平静地呼吸。

荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪（健身专家） 放松「背阔肌」，有助提高睡眠品质 所有的身体运动都与脊椎相关， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力对椎间盘的施压，会导致椎间盘所含的水分流失。事实上，椎间盘就像是海绵，其中的水分具有缓冲的作用，当它们受到压迫时，水分会被排掉，造成脊椎不适，这种液体的流失正是「背痛」的源头。这也说明为什么到了晚上，人的身高会比早上减少一到两公分。入夜之后，由于躺下的姿势舒缓了脊椎受到的压迫，椎间盘才又重新充饱水分。 （编辑推荐：最简单运动，一辈子减轻背痛！缩肚子10秒就能练核心肌耐力） 预防下背痛 有些人的身体在晚上也很紧绷， 不仅影响睡眠，也因为肌肉过度活跃，使脊椎持续承受相当大的压力， 导致睡醒还是觉得很累，而且一直受到背痛困扰。这种情况就非常适合利用伸展来舒缓，帮助你的脊椎放松， 才能拥有好的睡眠，而且有利于下背部的复原。 （编辑推荐：毒素卡住难怪腰酸背痛！每天3分钟自救，轻松卸下肩背重担） 非常用力时，椎间盘有可能受到压迫，使髓核往外偏移。 吊单杠的时候，脊椎间的小肌肉和韧带得以伸展，脊椎骨被拉开，椎间盘的压力减轻，髓核就可以回到原位，也就是椎间盘的中央。 放松你的脊椎 如果直立的姿势会压迫到脊椎， 那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少三十秒，应该就可以感受到脊椎被拉直，如果刚好相反，你依然觉得脊椎受到压迫， 表示你的下背部肌肉太紧绷了，必须设法让它们放松，借由以下介绍的地上伸展动作，你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪（健身专家） 放松「背阔肌」，有助提高睡眠品质 所有的身体运动都与脊椎相关， 尤其下背部是出力最多的部位，而重力对椎间盘的施压，会导致椎间盘所含的水分流失。事实上，椎间盘就像是海绵，其中的水分具有缓冲的作用，当它们受到压迫时，水分会被排掉，造成脊椎不适，这种液体的流失正是「背痛」的源头。这也说明为什么到了晚上，人的身高会比早上减少一到两公分。入夜之后，由于躺下的姿势舒缓了脊椎受到的压迫，椎间盘才又重新充饱水分。 （编辑推荐：最简单运动，一辈子减轻背痛！缩肚子10秒就能练核心肌耐力） 预防下背痛 有些人的身体在晚上也很紧绷， 不仅影响睡眠，也因为肌肉过度活跃，使脊椎持续承受相当大的压力， 导致睡醒还是觉得很累，而且一直受到背痛困扰。这种情况就非常适合利用伸展来舒缓，帮助你的脊椎放松， 才能拥有好的睡眠，而且有利于下背部的复原。 （编辑推荐：毒素卡住难怪腰酸背痛！每天3分钟自救，轻松卸下肩背重担） 非常用力时，椎间盘有可能受到压迫，使髓核往外偏移。 吊单杠的时候，脊椎间的小肌肉和韧带得以伸展，脊椎骨被拉开，椎间盘的压力减轻，髓核就可以回到原位，也就是椎间盘的中央。 放松你的脊椎 如果直立的姿势会压迫到脊椎， 那么就需要利用背部的伸展运动来加速下背部的复原。你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。吊在单杠上至少三十秒，应该就可以感受到脊椎被拉直，如果刚好相反，你依然觉得脊椎受到压迫， 表示你的下背部肌肉太紧绷了，必须设法让它们放松，借由以下介绍的地上伸展动作，你将慢慢学会如何有效舒缓脊椎。 背部的伸展练习 练习这个动作，可以伸展到背部的肌肉。 跟膝盖垂直跪着，上半身向前倾。 一只手臂向前伸直，另一只手臂弯曲，使其与胸部平行，双手平贴在地上。 保持规律的呼吸，并持续这个姿势至少三十秒，使深层的肌肉得以伸展。 身体侧转的进阶变化式 跟膝盖垂直跪着，上半身向前倾。 一只手臂向前伸直，伸出另一只手臂，使其与胸部平行。 将上半身转向内侧，使手臂尽可能伸到最远。 保持规律的呼吸，并持续这个姿势十五到二十秒。该动作也可以伸展到躯干旋转肌。 本文摘自《零风险健身！全彩图解肌力伸展解剖全书》／荣皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉维耶、麦克‧甘迪 ／方言文化