女性怎样做好哑铃健身，才能避免成为肌肉女？

对于很多女性来说，哑铃是非常陌生的器械，而且不少人对哑铃锻炼非常抵触，基本不会主动去使用哑铃，更谈不上正确使用了。因此，在进行哑铃锻炼之前，有必要了解一些哑铃的基本使用方法，以及在锻炼前要做什么样的准备工作。因为健身的前提是要安全，只有安全健身，才能达到健康的目的。

哑铃让每块肌肉都健康。如果一位女性要问我练什么对身体好，我会推荐她跳有氧操，同时进行小重量的哑铃训练。小重量的哑铃训练，不会造就硕大的肌肉块，反面有利于提升女性的耐力素质。因为男性追求的是有劲。有力量，而女性需求更多的则是耐力。

要想用好一个工具，首先要知道如何正确使用这个工具，否则不但不能达到目的，甚至还可能发生危险。对于女性来说，虽然锻炼时不需要用到很大的重量，但基本的哑铃使用方法还是需要掌握的。其中，掌握握法和握姿是使用哑铃的基本要求。哑铃的握法简单地说，握法就是指用手拿起哑铃，进行锻炼的方法。调整握法的目的是为了安全有效、舒适地完成动作。从面达到锻炼目的。

通常握法这是哑铃锻炼中最基本、最常用的方法。这种方法跟我们乎平常拿棍子一样，哑铃杆通过手心，拇指与其余四指分别位于杆的两侧，拇指放在其余四指的上面，五指同时用力掘紧哑铃。有练习过程中，可以调整手指的置使动作更流畅、更有效地完成。紧握这种方法一般适用比较重的哑铃，可以保证哑铃不掉下来。手指的摆放与通常握法一样，只是把大拇指放在其余四指的下面。这种方式跟生活中的习惯养别很大而且手没有太多的活动余地，很多人会不适应。因此使用的几率不多。单侧握法还有一种握法，是五个手指都在哑铃的- -侧来握住哑铃，这种方法哑铃容易滑动，不推荐女性使用。

哑铃练习结束后，做几次简单的哑铃推举，也能达到拉伸整理的作用，可以让身体慢慢凉下来，减缓毛孔关闭速度，使更多的毒素通过汗液排出体外。

从头到脚的练习方案以下是女性常用的哑铃锻炼动作,针对身体的不同部位进行锻炼，大家可交替练习，多方面的提高身体素质。在一次锻炼课内基本不可能把所有动作都做完，所以给各位女性的建议是:每次锻炼4-5个部位，再结合1-2个组合训练(锻炼身体两个或者两个以上的身体部位，参与的肌肉更多)。力量锻炼贵在长期坚持,而不在于一次完成了多少。

这里提供的锻炼方法都比较简单，在家里、在办公室都能完成。当然，如果能到专业的健身房，在教练的辅导下练习，效果会更好。另外，哑铃也可以用矿泉水瓶等其他物品来替代，在做之前把重量调整合适即可。

女性的哑铃锻炼，根据身体的不同部位有不同的锻炼动作，而且每个部位都有几个不同动作，在锻炼的时候可以交替组合练习，达到从头到脚都健康的目的。

如果是真正地习武，一点肌肉都不长是不可能的，更何况在武术里，下盘是发力的重点，腰腿必须有力量，如果不长力气，你习武根本毫无意义，还不如去跑步。

一般人也太低估长肌肉的难度了，刻苦的训练、充分的营养、充足的休息，缺一不可，还必须得长期坚持才能有所成效，只有少数人能坚持下来，即使练出肌肉，也需要长期维护才能保持，一旦中断训练就会很快流失 ，而女性的雄性激素水平远低于男性，她们想练出肌肉比男性要困难得多，如果肌肉随随便便就能练出来，那些成天泡在健身房里挥汗如雨的人们只怕做梦都能笑醒了。

所以对大多数担心会练出肌肉的人，尤其是女性，我只能说，你们想得有点多，尽管去练吧，你能练出来算我输。

话说回来，女性完全没必要视肌肉如洪水猛兽一般，从男性审美角度出发，筷子腿干瘪枯瘦如柴火棍，味同嚼蜡，根本毫无美感可言，而那种经过锻炼、有一定肌肉的腿部，骨肉均匀，曲线玲珑，充满健康的活力，才更加令人欣赏。要知道，比例和曲线远比长短粗细更重要。

女性不想男性发达肌肉。。

不用太大的担心，

特别很多人支持氧运动，但是氧运动也太过分的话，

肌肉也变少。

减少肌肉的话，碰到恢复现象几率比较高。

长期来看40~60分钟以上的锻炼，30分钟左右的氧运动（POWER

WALKING)是最好方法。

吃的不能解决，出汗锻炼。在健身房用各样的机器来运动也可以。。

避免恢复现象，

要摄取蛋白质和锻炼增肌肉，肌肉燃烧脂肪增加新陈代谢量。

就自然地减少卡路里。

重要的是减少碳水合物的卡路里，摄取营养素，别不吃东西。

一定要摄取良好的蛋白质，“越吃越减"的简单的真理。

减少摄取高卡路里的碳水合物，多摄取低卡路里的蛋白质，

所以要减肥人一定做筋力运动，增加肌肉是最好减少体内脂肪量。

你放心吧 女人只有练健美才会有明显的肌肉 而且就算你想练肌肉那都是很漫长的过程 很难的

格斗的话 你学学散打吧 只有这个实战中 实用而且易于上手

拳击 泰拳更实用 但是 都不适合女子学

跆拳道就是垃圾 合气道更垃圾

腿粗一方面是确实是由于腿部的肌肉比较粗壮引起的；另一方面——也是主要原因：是由于腿的肌肉的肌纤维间和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是运动员，没有专门做腿部的力量练习，你的腿粗应该属于后者。

如果确实想要减肌肉，那只能让肌肉萎缩——卧床两个月，一动也不动，可以让肌肉萎缩。这种方法显然不现实。

另一种方法就是通过有氧运动，消耗腿部肌肉间和腿部皮下的脂肪，这是减小腿围的最有效的方法；

再者应该注意：在进行完有氧运动后，可以适当拉伸腿部的肌肉，这样也可以让腿部肌肉更有弹性。

较为实用的首推咏春，创拳者就是女性，跆拳道也可以，较快适应。一般前期的武术训练都不会长肌肉，后期专业的大量的训练才会增加肌肉的强度。所以其实不必那么纠结的，要防身任何武术都是很好的，都强调人体的协调运作，速度和反应能力，配合正确的各家拳法的发力方法，都可以很好地达到很好的打击效果，重要的是，练习武术对一个人的精神和气质很有好处，对于人对自身身体的理解就更加不用说了。另外，没有武术打出来是很丑的，刚开始可能会比较别扭，不太适应很多动作，但长时间的练习之后，对人的身体和生活心态等很多方面都大有裨益。望楼主采纳。