感觉自己健身遇到了瓶颈，如何才能尽快突破呢？

现在越来越多的人都加入了健身的大军，许多人都想通过健身来增强自己的体质，打造完美的身体流线，增大自己的肌肉，让自己看上去更加的魁梧。

许多人在健身一段时间后发现健身对于身体的改变是非常大的，能够让我们看上去更加的英俊潇洒，同时硕大的肌肉会让我们更大的自信！

许多人悲哀地发现这样的事实，随着健身时间的增加，即使我们每天在健身房中苦练，我们肌肉增加的速度却越来越慢！这让我们非常的难过！

要知道健身并不是那么轻松，那么我们到底该怎么打破健身的瓶颈期呢？才能让我们的技术进一步的增加？让我们的力量变得更强呢？

今天我就来给大家详细的讲一下打破瓶颈期的方法！

1 坚持

这一点非常的重要，许多人都忽略了！有许多人每天锻炼发现健身对于自己的改变已经不是那么明显了，于是，许多人都减少了训练量，甚至是放弃了健身！

其实这是非常不正确的做法，如果我们想要打破瓶颈期，我们就要死磕，一定要坚持！效果虽然不大，但是只要我们坚持，坚持，再坚持，就可以很好的帮助我们破开瓶颈期！

2 营养

肌肉的增长都是靠高蛋白的摄入，高蛋白的物质可以很好的修复我们修复的肌肉，让我们的肌肉越来越强壮，越来越有力！

为了减少在瓶颈期我们肌肉力量的流失，我们在睡觉前，有氧运动前都要摄入适量的高蛋白物质和高碳水化合物，这些都可以很好的减少我们肌肉的流失！

3 休息

许多人以为打破瓶颈是靠大量的锻炼，于是许多人都延长在健身房中锻炼的时间，其实这是非常不对的，过度训练不仅不会使我们的肌肉变强，反而会使我们的身体变弱！

有时候以退为进也是一种策略，如果我们长时间的锻炼不能很好的打破我们的瓶颈期，我们就要开始进行休息了，隔一天练一次，让我们的身体积蓄足够的能量，这样我们才能变强！

4 改变方式

如果我们的身体长时间的处于同一种运动模式，那么我们的身体就很容易产生适应性！锻炼的效果也不会很大，我们也会遇到瓶颈期。

所以我们可以改变自己的训练方式，尝试多种组合训练，高强度间歇性训练，这样我们可以找到更加适合我们的锻炼方式，同时破除旧的锻炼模式，让我们的力量进一步增加！

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有一些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化!

1健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了一会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散一些精力，你会收获更多。

2健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练一小时，结果“太累了吃多了”这些借口又让今天计划变成了明天计划。

3时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了一条咸鱼。

4茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们

5总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第二天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!

6点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且

吃盐多的人，长的丑!

7忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。一个人如果能够长年累月的一直保持着健身，那么他的生活一定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得一个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。

身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

健身是现在人们最追求的活动，它不仅是一种运动模式，更是一种健康积极的生活方式。健身的人往往更自律，对自己的身体有着更严格的要求，因此运动健身是非常有意义的，它代表了一种更正面的生活态度。不过我们在健身的时候也会遇到瓶颈期，陷入停滞不前的状态。在这个时候我们不能轻易放弃，而是要突破瓶颈期取得更大的效果。

一充分的休息

遇到瓶颈期不要着急，可以先休息，让肌肉恢复和放松。想让肌肉增长，必须保证足够的休息。瓶颈期的肌肉也会累，这个时候可以去休息，做什么都可以，只要能让你的身体和心理放松下来。充足的睡眠也能让你的精力更加充沛，更好地投入以后的运动中去。

二科学的锻炼

进入瓶颈期后，则代表肌肉已经习惯了你的锻炼模式，所以运动起来效果不明显。在这个时候，我们可以更换动作。比如把深蹲换成前深蹲，比如把跑步换成游泳。除了变换动作以外，我们也可以通过变换动作速度来寻求突破。比如做深蹲的时候控制延长蹲起时间，来刺激肌肉记忆。我们也可以改变运动速度，比如慢跑变快跑慢跑相结合。总之，要让已经适应的之前运动模式的肌肉重新活跃起来。

三均衡的饮食

饮食在健身中发挥的作用不容忽视，均衡合理的饮食可以促进新陈代谢和肌肉生长速度。但很多健身爱好者会忽略这一点，在运动后便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶颈期一定要管住嘴，控制饮食。

其实，只要稍微改变方式，看似枯燥的长跑也可以很有趣。

1“欣赏风景”跑。如果在长跑的过程中，总是沿着一个地方跑，难免会产生厌烦情绪。如果经常变换一下跑步的地点，就会带来新鲜的感觉。比如选择在公园里跑，呼吸着清新空气，观赏着优美风景，往往会越跑越带劲。

2“吐故纳新”跑。这种新颖的跑步方式就是所谓的“腹式呼吸”：长跑过程中在呼气时鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔排出体外；吸气时则收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。据了解，采用这种方式长跑，会有意想不到的效果，口中会分泌丰富唾液，不会越跑口越干。

3 “变换形式”跑。在跑步过程中，采用不同的姿势也会提高锻炼的积极性。比如侧身跑、绕着树八字跑、往斜坡上跑，甚至倒着跑。这样不仅丰富了跑步的花样，还有利于增强身体的协调性。

4 “携手同伴”跑。有一个志同道合的伙伴一同锻炼，是解决跑步枯燥的好办法。当你懒惰时，同伴会督促你，当你疲倦时，同伴间的相互鼓励会带来坚持的动力。

5 “追逐目标”跑。跑步时可以设定一个活动的目标，比如跟着一辆自行车跑，有了目标，跑起来会感到轻松很多。

无论选择哪种方式跑步，最重要的就是要坚持科学锻炼。坚持长跑的同时，还可以辅以柔韧体操。长短结合，动静结合，刚柔相间，从而达到身心健康的目的。（作者系北京师范大学体育与运动学院副教授）