健身训练完再吃晚饭，可行吗

晚饭时间一般在9点左右了，11点到12点间睡觉的话，不影响睡眠质量吗？消化系统每晚加班工作，不会出问题吗？

这是个非常好的问题，首先健身训练后吃饭是否可以是要看你的运动目标，如果你是增肌的人群训练前后都要吃东西，这个吃的内容不一定是饭，可以是水果，碳水，蛋白等等。减脂人群也是一样的，要看你的食物搭配的比例才行。但训练后我还是比较推荐去吃点东西，因为人在训练的时候身体各项营养全部处于一个流失的状态，所以你需要给他补回来 。

人体有消化食物的时候在25-35个小时，对于睡眠质量还消化系统加班工作的情况你大可不必去考虑这些，如果你是体重非常重的话我不建议你去吃东西，如果你是个比较瘦小的人是没有关系的。经常健身的人群在睡前都要吃点东西包括我 ，最少 要喝一杯缓释蛋白， 这样有助于你的肌肉在睡眠的时候营养足够，

其实关键还是要看你是属于什么类型的人群而决定你是否要睡前进食，但运动后一定要进食这是可以的了

尽量把晚饭时间安排在7点之前。如果因为白天上班，只能下班去健身，那么健身房之后也不要立刻吃东西…最好在健身30-40分之后，但因为晚上也不要吃过高热量的食物，比如水果蔬菜蛋白鸡胸肉等…虽然水煮不美味，但健好身必须有所付出和牺牲美食。当然，本身晚上就不宜多食。

运动完一般间隔半个小时左右就可以吃饭，不建议马上进食。

1、产生的影响。

①你应该在运动后至少30-40分钟进食。通常不建议运动后立即进食，因为运动后血液刚刚开始工作，自然会减少胃肠道的血液供应。如果减少胃肠道的血液供应，进食就不会得到有效的吸收和消化，食物中营养物质的摄入量和使用量就会减少。

②在那里运动后至少30-40分钟。当供应骨骼肌的所有血管都扩张了，血液在四肢的关节、组织和器官中重新分布时，你就可以在这个时候进食了。增加胃肠道供血，有利于食物的消化吸收。

2、吃饭的时间。

①建议运动后休息30分钟左右，待血液回胃，消化功能逐渐恢复正常后再进食。同样，不要在每顿丰盛的饭后立即锻炼身体。运动前最好休息1-2个小时。

②对于经常锻炼的人来说，他们可以在锻炼前休息30分钟左右。运动后给身体补充能量是必要的，建议运动后多饮水，补充身体流失的水分，多吃高蛋白的食物有利于保障身体的健康。

3、注意的事项。

①锻炼的方式必须根据自己的情况选择。锻炼应该量力而行。不要剧烈运动。如果运动超过了身体的负荷，很容易伤到自己的肌肉和关节。运动要保持自己的节奏，这样体力就不会轻易浪费，运动后还要注意喝水。运动后的身体需要补充大量的热量及微量元素，并且新陈代谢率非常高。

②在运动结束后不论是减肥还是增肌者都应该及时进餐（一般需要平复半小时），所以大家要合理的安排。体育锻炼将使你的血液流动畅通，并降低患心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人类的健康问题，如中风和代谢综合征。

考虑个人的实际情况。

一般情况下，目的不同就决定了健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，健身目的是减肥，如果不是很饿，那么可以吃一点水果或一点粗粮；如果只是想练肌肉的，那么可以吃一点蛋白质，豆类食品

健身后不可以吃的东西

健身一般都是为了增肌和减脂。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了

健身后可以吃的东西

健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择

建议：

注重淡水化合物，蛋白质和脂肪的摄入比例。那么这就要结合自己的健身目的了。一般而言，很多人都会选择055:3:015的比例执行

一定要注意维生素和水的补给，这个是很关键的

健身后，注意控制睡眠质量

一般来说，运动之后不建议马上进食。因为人体运动时，血液会向四肢流动，原本供应给胃部和肠道系统的血液会大幅度减少，这就会导致消化系统能力受到影响。如果在这个阶段补充大量食物，会对消化系统造成较大的压力，可能会诱发急性腹泻、腹痛症状，还有可能诱发急性肠胃炎的产生。

同时，在运动之后也不可以立即饮用冷水。冷水会降低人体的内脏温度，对内脏器官会产生极为不利的负面影响。如果由于健身过度而导致脱力、低血糖，可以少量服用含糖饮料调节症状。

但是，健身分为很多种不同类型，部分人在健身时选择的运动项目是力量训练，其运动目标在于肌肉增长。此类人群在运动后进食是非常重要的，并且只有一定的运动经验才能够根据个人身体素质选择正确的进食方式。

值得注意的是，人在进行大力量运动训练后，一定要适当补充蛋白质。这样可以为肌肉的生长提供充足的能量，才能够使肌肉体积增长、重量增加。

力量训练也会导致血液向肌肉流动，此时肠胃功能处于一种较为虚弱的状态。如果通过摄入鸡胸肉、鸡蛋白等方式补充蛋白质，可能会给肠道系统增加压力，不但无法充分吸收，还可能会出现积食、消化不良等症状。

因此，选择大力量肌肉训练的患者在运动之后不可以大量进食，但是可以少量进食蛋白粉、增肌粉等固态饮料。此时，就可以根据个人体质，选择不同的时间段补充能量。

一般情况下，在健身后半个小时以内补充蛋白质，可以起到最好的效果。当然，最好是根据个人胃肠道消化能力选择不同的时间。胃肠道功能较强的人可以在8分钟以内喝蛋白粉，胃肠功能较弱的人可以在20分钟或30分钟以内喝蛋白粉。

七分练三分吃。很多人健身都是为了瘦身和健美，但是有的人健身一段时间却一直没有效果，有些人没瘦反而胖了。健完身是可以吃东西的，如果不吃晚上会超级饿，对胃也不好，对身体也不好。

不能吃高热量和碳水化合物多的东西，千万不能抱着那种反正我今天运动了，吃顿火锅应该没啥事的心态，那就真的白练了。

我每次去健身房都会带一根香蕉，香蕉是个好东西，运动完吃一根可以迅速将糖分转为葡萄糖，也可以迅速为身体提供能量。回到家可以吃1-2个蛋白，注意是蛋白，不要吃整个鸡蛋，也可以吃一点低脂低糖的燕麦牛奶，吃些不要让自己处于饥饿的情况下睡觉。

推荐一些健身完晚饭的菜谱，鸡胸配薏米沙拉，虾仁蘑菇煎土豆块，龙利鱼配沙拉与通心粉，煎鲷鱼西葫芦玉米段，龙利鱼配薏米和南瓜，菠菜鱼圆配豆饭，鸡胸配蘑菇和糙米饭。如果晚饭后还饿的话还可以加些餐，紫薯泥配盐大杏仁，玉米沙拉，黑豆沙拉，土豆泥配开心果，蔬菜沙拉等等。

如果不是要减脂的话，只要不吃特别高热量的和碳水化合物多的东西就好，晚餐的主食尽量少吃点米饭。早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃好。多搭配多种蔬菜，鱼肉最容易吸收，最便宜的鸡鸭肉比吃猪肉有营养，牛羊肉也比猪肉的营养价值高。晚上的加餐可以吃点坚果类的，吃的多不如吃的精。

健身前吃东西还是健身后吃

　健身前吃东西还是健身后吃，随着时代的发展，健身被越来越多的人群所喜爱，健身可以增强人体内肌肉的含量，塑造完美的身材，坚持健身可以有效改变个人形象。那么健身前吃东西还是健身后吃呢？

健身前吃东西还是健身后吃1

　 健身前吃饭还是健身后

　其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。

　 增肌人群适宜健身后吃饭

　健身目的一般是有两种，增肌、减肥。对于增肌人群而言，一般建议是健身后吃饭，健身过程中会消耗大量的热量，在结束锻炼后吃饭能补充营养，对于健身效果有比较大的提升。不过也不要空腹去锻炼，最好是能吃一些比较容易消化吸收的食物，像香蕉、酸奶等，避免能量不足出现低血糖等现象，无法完成锻炼。

　 减肥人群适宜健身前吃饭

　健身的目的是健身瘦身的人群，建议是在健身前2小时吃饭。这时食物大概消化完了，健身时不仅能消耗之前摄入的热量，也能防止更多的食物热量堆积在体内形成脂肪。而且减肥人群如果不吃饭就去健身，容易导致因能量消耗过多，而出现健身后暴饮暴食的发生，对于减肥是不利的。

　 为什么吃饭后不宜立即健身

　刚吃完饭，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去健身，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，甚至造成胃肠道的疾病的产生。

　因此想要在健身前吃饭的人群，要提前1-2小时用餐为好。

健身前吃东西还是健身后吃2

　 健身前吃饭还是健身后吃饭

　如果身体肠胃允许的话，可以一边锻炼身体一边吃东西，可以通过正确的方式调整来达到一边锻炼身体一边吃东西的能力，每天的饭应该要分三次吃完，在训练之前，训练中以及训练之后来吃，大概在健身前的半个小时可以吃一些糖分含量比较低的食物，像原味麦片，杂粮，馒头，炒米饭等，在健身过程当中，在休息的时候可以吃一些高蛋白以及糖分含量比较高的饮食。

　这样可以让蛋白质在不被分解的情况下消耗更多的脂肪，能够让运动的耐力变得更好，可以吃一些西瓜，梨子，苹果，补充身体所需要的水分，也可以吃一些肉类食物，健身结束以后再放松，拉伸后可以把剩下的一些食物全部吃完，这种饮食方式就比较合适，但并不是所有的人都能够接受，应该要循序渐进的慢慢养成这种方法。

　 健身适合吃什么

　喜欢健身的人应该吃一些糙米，能够让肠道蠕动的速度变得更快，能够把不饱和脂肪调节好，预防便秘问题出现，糙米里面还含有非常丰富的`胆固醇以及膳食纤维，能够让胆固醇更好的排出，能够让血脂降低，糙米里面的血糖指数是比较低的，容易让人产生饱足的感觉，这样饮食量就能够控制好，而且它也是一种很好的利尿剂，能够让新陈代谢的速度变得更快，把身体里面的毒素以及养分有效的排出，预防疲劳情况出现。

　健身的人还可以吃一些火鸡肉，里面含有的营养物质也非常多，肉质非常细，也是一种清淡食物，含有非常丰富的蛋白质，胆固醇以及脂肪含量都比较少，所以对于健身减肥的人来说就非常适合。

　健身的人还可以吃三文鱼，三文鱼是一种低热量高蛋白的食物，里面含有非常丰富的矿物质以及维生素，还含有不饱和脂肪酸，在所有鱼类食物里面，三文鱼里面所含有的不饱和脂肪酸是最多的。

　健身还可以吃一些生菜，生菜里面含有的纤维非常多，能够把多余的脂肪有效的清除，是一种很好的减肥食物，生菜里面还含有莴苣素，可以达到降低胆固醇以及镇痛催眠效果，可以让神经衰弱问题得到有效的治疗。

　健身还可以吃芦笋，芦笋里面含有微量元素以及维生素，味道也是非常鲜美的，和其他一些蔬菜比起来，里面所含有的蔬菜纤维非常多，又很柔软可口，还含有比较多的叶酸成分，能够满足身体营养需求。

健身前吃东西还是健身后吃3

　 怎么吃和该注意什么。

　 1、以糖为主，拒绝肉类和奶类。

　糖类是我们消化最快和吸收也最快的一类营养物质。一般的主食，比如大米、面条等淀粉类食物，在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收。然而像肉类、油脂比较多的食物，就需要1个小时，甚至2-3个小时的时间才能充分消化吸收。所以健身前是不适合吃油脂比较多的食物的。

　与此同时，由于我们健身的时候，特别是做力量训练的时候，身体动用的绝大部分是储存在我们肌肉里、血液里和肝脏里的糖类，所以运动前吃一些糖类是有助于我们身体动用能量的，就像汽车开长途前会加油一样。

　那么我们该选择什么样的糖类呢？香蕉、天然果汁、面包都是很好的选择。对于吃的时间来说，健身前20-30分钟吃是比较好的，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。

　 2、吃少一些。

　就算选择的东西很不错，但是如果吃多了也会有问题。吃多了身体会进入一个时间比较长的消化吸收的时间，如果这个时候去健身，那么很容易就会感到疲惫，而且难以发挥自己的水平。

　一般人来说，健身前20-30分钟吃一根香蕉或者1片面包足矣。我个人而言，我会在健身前25分钟左右吃一根低脂的能量棒（超市就有卖），含有大概30克左右的糖。足够我进行1个小时左右的训练。

　 3、健身前2小时内不要喝酒。

　就像文章最开头的个人经历一样，运动前喝酒可能会造成很大的危险。因为不同人之间酒精代谢的时间不同，有些人需要1个小时甚至更长的时间才能代谢掉。而当我们身体在酒精含量高的时候进行大强度的运动很容易会导致心脏供血不足，注意力难以集中和四肢乏力等，严重的会危害生命。