每天健身一小时，白天上班，喝一杯牛奶，两个鸡蛋，蛋白质够吗？

根据营养学家研究，一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质，其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸，这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量．一般地讲，一个成年人每天摄入60g～80g蛋白质，基本上已能满足需要

不可能 如果是在塑型的话 可以吃4——6个鸡蛋 把蛋黄丢掉（挺可惜的）， 蛋黄中的胆固醇较蛋白中更多 如果是在增肌的话 可以吃6个以上的鸡蛋 平时配上一定量的水果 不会引起胆固醇过高的疾病、 有条件的话 可以在早晚各一杯牛奶（这样少点鸡蛋也没事） 如果年龄大于30 可以考虑蛋白粉 （最好不要增肌粉） 另外建议 不要每天都去健身 一般正常人一周也就2——3次 过多的强度练习容易引起肌肉拉伤 一般健身时间不超过2个小时

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的。

多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好，但也一样不适合过多，特别是在针对常常健身运动者而言，多吃鸡蛋过多非常容易提升肝脏与肾脏功能的压力。杰芙·沃勒克专家教授强调，肌肉训练合适每个年龄层的人。

最好进餐量还要依据年龄层来区别，一般 老年人每日吃1—2个，青年每日吃2个，重精力员工，每日可吃2—3个，少年儿童的新陈代谢快，每日也可吃2—3个。

一个大鸡蛋黄带有4—5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

一般采用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。过度节食的方法不可取，科学的减脂餐要控制热量摄入比平时降低300-500大卡之间，这样可以满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

脂肪是身体必要的营养物质，而很多食物中也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成跟身体发育，但是脂肪摄入过多，容易促进脂肪合成，加重身体的代谢负担。

健身餐要注意保持低油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。

没有坏处。

我现在也在增肌，每天5个鸡蛋白，很多香蕉，锻炼后还泡一杯蛋白粉，也吃鸡胸肉。除了蛋白，还得多吃饭、菜，水果等。教练说不能有饥饿感，没事吃东西就对了，算下来我一天吃5、6顿。

现在我健身在努力中，原来55KG，瘦得不行，买衣服都不好买。锻炼3个月，现在67KG，有点肌肉了，自信了许多。

我目标是70KG，还在努力。一起加油。

你的营养凑凑合合，总量基本上是够的，但是不知道你分几餐吃，所以很难说是否合理。

增肌，比减肥难得多，我有一点不算特别成功的经验。

1 坚持 我从高二开始，再也没有长过个子，那时候体重是55kg，身高是1725cm。后来从自己摸索到别人带，从不懂到懂，断断续续坚持了七年时间，目前体重75kg，脂肪含量11%，臂围40kg，胸围112cm，大腿围62cm。卧推130kg，硬拉170kg，深蹲180kg。

2 复合动作 俯卧撑对于基础差的人来说算是一个不错的锻炼方式。但假如你能一口气轻松破百，你就可以果断的抛弃这个动作，采用杠铃卧推，深蹲，硬拉等对于身体素质要求更高的训练方法。复合动作对于增肌和提升身体整体强壮程度的作用不是鼓励动作可以比拟的。

3 制定计划 一定要制定计划，综合的锻炼全身，如果只进行局部锻炼，就会导致比例难看，力量发展失衡，容易受伤。很多人喜欢卧推和俯卧撑，但胸大肌其实只是好看的肌肉，在自然发力模式下，胸肌几乎永远也用不上。 你需要练习更多的深蹲，硬拉，划船，引体向上等动作

4 积极的增加训练重量 当你用一个重量可以轻松做组，就要抛弃这个重量，去挑战更大的重量，大重量对于增肌的作用是显而易见的，但加重也有方法的，最好采用美式体系的循环加重法，而不是保加利亚式的直线加重法，对于这两个名词，你可以上大斌论坛的大力士板块仔细了解一下。那里是中国的高手云集之地。

5 心态放自然 虽然这种说法有点唯心，但是确实如此，如果你很急切的想长肌肉，就真的长的很慢，你不用天天去关注肌肉的生长，在你的健身过程中，或许最快的一个月里，胳膊的围度会长一厘米。而假如训练程度比较高了以后，连半年都不怎么长也很正常。

6 购买健美类的书籍，其实健美是个非常系统的学问，其内容不是短短的几段话就可以说的明白的，所以你可以在健美书籍上借鉴一些健美明星的训练计划，以及食谱。根据你描述的情况，你现在的训练计划存在严重问题，增肌是不需要每天都进行有氧训练的，你最好一开始就根据正确的计划来，否则就算是练十年也不会有跟明显的肌肉块。

大块的好还是线条的好，这个完全看你自己的审美观和自我期待，现在不是靠体力生活的古代了，大块有大块的好处，小块有小块的好处，我是喜欢大块的。如果你听说关于大块会活不长的这种理论，一笑而过好了，这完全是扯淡。现代健美运动的发起人，韦德先生，九十多岁了，精神还很好。

1、第一餐早餐：7：00~8：00之间。

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。

2、第二餐加餐：9：00~10：00之间。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。

3、第三餐午餐：12：00左右。

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克。

减脂增肌小提示：减脂增肌期间，你最好自己能亲手做便当，这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂，训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮，放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

4、第四餐加餐：3：00左右。

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

减脂增肌小提示：补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数，保持血糖波动相对平稳。

5、第五餐锻炼前的晚餐：6：00左右。

三明治：两片火腿+三片青菜+两片正宗全麦面包+两片西红柿。

减脂增肌小提示：把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。

6、第六餐：锻炼结束后一小时。

100克青菜、鱼、虾或鸡肉100克，5克橄榄油，50克米饭或粗粮。