健身一天喝几勺蛋白粉？什么时候喝？分几次喝？

最重要的一次是锻炼结束后20分钟左右，这是身体肌肉最容易吸收的时候，俗称黄金窗口。我一般早晨随餐一杯乳清蛋白粉，练后一杯分离乳清蛋白粉，然后睡前一杯缓释酪蛋白。由于个人锻炼强度不同，可以适量多加或减少。有人强度特别大的，练前也会来一杯。有什么不懂得可以追问。

你的方法是对的。健身蛋白粉使用方法如下：

1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，千万不要用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。

2、在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可，用量跟你自身的体重及具体状况有关，通常为30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、运动后30~40分钟内，挖取一勺蛋白粉，冲泡一杯。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益肠胃，促进睡眠睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，为长时间睡眠的身体持续提供营养。

扩展资料：

1、蛋白粉不能和酸性饮料同喝，酸性饮料内含有有机酸的成分，容易在体内形成凝块，也容易胃腹胀痛。

2、蛋白粉补充的主要是蛋白质，而人体在一天中，早上补充蛋白质是最容易吸收的。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。可以在早餐时或者是饭后用温水冲一杯蛋白粉，所以千万不要错过早餐这个最好的机会哦。

_蛋白粉

说蛋白粉能增肌这没有错，可实际上还要满足几个条件才能实现这个目的。

首先蛋白粉吃进去要能用于肌肉修复和增长，这就需要进行抗阻力训练，使肌肉达到一种破坏一一超量恢复的状态。

其次，蛋白粉进去之后不会用于供能目的，你就要保证有充足的碳水和适量的脂肪摄入，也就是说其实还是要讲营养平衡的。

第三，肌肉不是随便什么时候都能长，它需要有一个生长时间一一这就是睡眠，这个很重要。

小结一下，蛋白粉要实现增肌目标，得配合抗阻力训练，营养均衡，充足的休息，才可以发挥作用。

再说一下摄入蛋白质，这确实也要讲时间。但是要跟着训练和休息的节奏安排，不是跟着吃饭时间来安排。即：训练后半小时到2小时内吃一次，如果吃第二次的话可以在睡前至少半小时。

你要看运动量与饮食量的关系，不只看时间。如果真的瘦，可在训练期间及结束时就补充一些糖分（单糖类最好）。蛋白质摄入总量可参考15克每千克体重每天的标准，差得多可以吃蛋白粉，不差的话就不要吃了。饭和糖类是一样的目标，增肌时少吃不行，多吃无益，不会计算的话，每次大致占食物的一半量，不要吃太饱。

1、可以一起吃。从成分上分析，蛋白粉和增肌粉都是由蛋白质、碳水化合物、矿物质组成，所以一起食用是没有问题的。体重正常的人适合吃蛋白粉，而偏瘦的人更适合吃增肌粉。根据不同的训练时期和要求也可以搭配使用。

2、蛋白粉和增肌粉的吃法

取一勺蛋白粉，一勺约34克，加入150毫升冷水中或脱脂奶中，摇一摇充分溶解即可饮用。建议在冲泡后30分钟内饮用，效果最佳。训练前后或者睡觉前都可以服用，睡前使用蛋白粉可以很多在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。在睡觉前使用蛋白粉，不仅仅不会出现让人发胖的问题，反到有助于减脂肪，因为当我们在进入睡眠后的90分钟左右，我们人体内的生长激素开始分泌，而如果这时身体有充足的氨基酸和蛋白质，生长激素的分泌效果会得到放大，而生长激素是一种非常强大的具有减脂功能的激素，它能促进身体蛋白质的合成，同时让身体的脂肪燃烧供给身体以能量。

一般来说，在早上的时候，人体经过一个晚上的休息，白天的机体消耗已经恢复，身体机能最旺盛，且已经长时间未进食，急需补充能量。因而，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强的，且这时候吸收的蛋白质不必用于恢复机体，会累积到机体，建议早上食用蛋白粉。

中午的时候，一上午的工作学习，消耗了大量能量，肚子饿了，人体急需补充能量，有进食需求，消化吸收旺盛。但这时跟早上不能相比，这个时候吸收的蛋白质，一部分用于恢复身体机能，另一部分用于补充能量，剩下的才会用于机体累积。此外，有的人午餐吃得比较丰盛，再补充蛋白粉就多余了，消化不了就是浪费啦。而蛋白质缺乏者，往往是食欲食量都小，午餐都不够能量消耗，蛋白粉补充进去也是被用作能量消耗了。所以，中午不是最好的补充蛋白粉的时机。

晚上的时候，由于白天的工作学习等活动虽然消耗了人体的物质，也急需补充能量，但是这个时候消化系统能力也是最弱的，加上休眠后，消化活动会很低。所以，晚上食用蛋白粉，有一部分被人体利用补充能力了，另一部分没能吸收，被浪费掉了。

有些人选择晚上睡前食用蛋白粉，以提高睡眠质量。至于是否真能提高睡眠质量，这个因人而异。但是，如果有肠胃病史，或是肠胃病正在治疗或是恢复期，晚上最好不要食用蛋白粉，此时肠胃消化活动和功能随着休眠也大幅降低，否则会加重肠胃负担，更不利于肠胃恢复。

人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。最好是餐后办小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可。如果急着工作等，没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。

如果是运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

对于素食者和节食减肥者，可以每一顿都适量补充蛋白粉。素食者和节食减肥者往往存在蛋白质不足的问题，因而，建议在日常饮食中每餐都补充一定的蛋白补充剂。饭后或是饭后半小时食用蛋白粉即可。

对于婴幼儿和身体成长期的青少年，以及营养不足者和需要少食多餐老年人与病人，可以在白天的就餐中每一顿都补充适量的蛋白粉，以弥补人体蛋白不足，促进人体生长或是恢复。饭后或是饭后半小时食用即可。

必须是需要去吃饭的，

增肌粉是属于补剂的，无法代替食物的。

而且增肌粉吃多之后对身体也是不好的，

首先会导致大量的脂肪的堆积，还有就是里面的蛋白粉分子是很小的，

会迅速进入血液，进行身体循环的。，如果身体当时不需要那么要蛋白质，那么就会造成蛋白质的浪费

多余的蛋白质就会转成脂肪囤积在人体皮下，

还有一部分会变肾脏带走。因此对会肾脏造成一定的负担。

因此要多以食物为主，少吃这些补剂。

一般来说在进行力量训练结束以后的半小时内补充蛋白质会比较好，可以是蛋白粉也可以是直接吃鸡蛋。

现在有越来越多的男生都想要锻炼出一副好身材，所以去健身房的人也越来越多。很多人花了许多的时间泡在健身房里面，坚持了几个月，发现自己的肌肉有明显的增长，但是还是不如同样进行锻炼的人增肌快，原因就是没有意识到健身之后补充蛋白质是极为重要的，可以说补充与否决定了增肌的速度，差距实在是很大，所以我们要了解怎么补充蛋白质。

一般来说很多健身的人都推荐直接买蛋白粉吃就行了，但是也有一些人选择使用鸡蛋来补充。鸡蛋里的蛋白质含量也非常的丰富，两者的区别在于，一个吃蛋白粉没有什么饱腹感，就跟喝水一样，但是大部分的体验是蛋白粉更加有效；吃鸡蛋的话健身完以后吃个三四个就行，饱腹感明显，对部分人来说比蛋白粉效果还要好。

所以选择鸡蛋还是蛋白粉要根据自己的体质的，有的人先天就乳糖不耐受，所以不能吃蛋白粉，中国这样体质的人好挺多的。最重要的一点就是要在健身完半小时之内就补充，这个时候肌肉的吸收蛋白的能力最强，处于一个最饥渴的状态，所以必须这样做。而且你可以在健身完一个小时以后再吃一餐，可以摄入一定的碳水化合物，为了补充肌肉消耗的糖原。

所以健身不是很随意的额，需要我们在各个方面都注意起来，才能很快地取得明显的成效，坚持就是胜利。