为了增肌一天可以吃几个鸡蛋？应该吃几个鸡蛋？

为了增肌一天可以吃几个鸡蛋？应该吃几个鸡蛋？

营养做得不好，肌肉量就上不去，甚至会掉肌肉。对于大多数人群，一天可以吃一到两个鸡蛋。

在发热量确保的条件下，蛋白质就特别关键了。一般提议健美运动发烧友要选用高蛋白食品，也就是每日1公斤体关键吃15～2克蛋白质，练得多的人与技术专业参赛选手还会继续大量。怎样科学合理合理运动健身可以试一下这一小程序。

大家必须求教技术专业的健身房教练或是健身运动营养成分层面的权威专家，依据自己状况，明确自身一天必须是多少蛋白质。再按照自身的饮食搭配爱好，明确自身日常饮食搭配能吃进来是多少蛋白质。不够的一部分就可以用生鸡蛋填补。

有运动健身者扔鸡蛋黄是因为蛋黄的热量和脂肪率较高，例如一样总重的蛋清和鸡蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为抑制皮脂腺则挑选了发热量低蛋白质高的蛋清。但是，丢掉鸡蛋黄不仅导致了消耗，并且只从生鸡蛋摄取蛋白质膳食结构太单一，因此平常用生猪肉、鸡脯肉、牛乳、牛肉、鱼类做为蛋白质来源于，生鸡蛋做为饮食搭配就可以。

提升力量或是是提高人体骨骼的能量，平时可以多吃一些含有蛋白质的食材，一般情形下，一天1到2个生鸡蛋，可以达到身体的必须,在多吃鸡蛋的情况下，挑选一些的含高蛋白食品也是可以的，例如鱼类、虾类、筒骨、牛肉，饮食搭配多元化，防止暴食暴饮，少食高热量食物高脂的食材，注意休息，防止疲劳，适度的提升锻炼身体，多吃一些含有维他命的新鲜水果，可以推动蛋白质的消化吸收。

针对一些有肠胃层面问题的人而言，一天大约只吃一个鸡蛋就可以了，由于吃太多很有可能会让自已的肠胃遭受一定的危害，提升肠胃的压力。这一个鸡蛋可以在早上当早饭吃，由于这个时候就可以填补人体所须要的蛋白质了，并且也不会让肠胃遭受危害。

对于健身者来说，鸡蛋是非常有效的一种营养品，它可以帮助男人们增肌的计划早日实现，经常进行运动健身的人如果能够养成常吃鸡蛋的饮食习惯，那是有助于增肌的，对于想要强身健体的朋友们来说是很有帮助的。

多吃鸡蛋的运动健身实际效果虽好，但也一样不适合过多，特别是在针对常常健身运动者而言，多吃鸡蛋过多非常容易提升肝脏与肾脏功能的压力。杰芙·沃勒克专家教授强调，肌肉训练合适每个年龄层的人。

最好进餐量还要依据年龄层来区别，一般 老年人每日吃1—2个，青年每日吃2个，重精力员工，每日可吃2—3个，少年儿童的新陈代谢快，每日也可吃2—3个。

一个大鸡蛋黄带有4—5克的人体脂肪，也是对心脏健康有益的不饱和脂肪。其含有的维生素b2可以溶解人体脂肪，协助修补细胞质，有利于肌肉生长。

多吃鸡蛋有利于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要依据运动健身者的年纪而定，健身饮食需要留意营养搭配，因此运动健身者也不可以只多吃鸡蛋，也要补充别的食材，尤其是肉制品。

一般采用低碳水化合物，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果。

而减脂是做减法，是为了减掉体内多余赘肉，减脂餐要适当降低热量摄入，才能给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。过度节食的方法不可取，科学的减脂餐要控制热量摄入比平时降低300-500大卡之间，这样可以满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

脂肪是身体必要的营养物质，而很多食物中也含有一些油脂。适当的脂肪摄入有助于激素的合成跟身体发育，但是脂肪摄入过多，容易促进脂肪合成，加重身体的代谢负担。

健身餐要注意保持低油盐的烹饪方式，每天的食用油摄入不能超过25克，避免重口味，远离煎炸之类的做法，不吃各种奶油、巧克力等脂肪含量高的食物。

主食可以粗细粮结合，粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、土豆、淮山等食物，蔬菜可以选择萝卜、白菜、西蓝花、甘蓝、生菜、秋葵等，每天轮换不同的食材，这样可以提升健身餐的趣味性。

鸡蛋中含有蛋白质，蛋白质能为肌肉生长提供营养，不论是吃蛋白还是蛋黄都只是为能吸收当中含有的蛋白质，不吃鸡蛋也可以，增肌只要能保证有足够的蛋白质摄入吃什么都行。

有增肌不吃蛋黄的说法，是因为，增肌要多吃鸡蛋保证蛋白质摄入，可是呢蛋黄里胆固醇含量又相对较高，所以要少吃蛋黄。但一个鸡蛋黄中胆固醇含量大概在240mg左右，并且只有三分之一能被人体吸收，所以如果没有心脑血管疾病或是专业的健身运动员，那么就不要过于在意这些说法，况且，相同单位重量的蛋黄中蛋白质含量是要高于蛋白的，难道这些蛋黄里的蛋白质和其他营养就不要了吗？

个人观点，仅供参考。