每次要少吃，因为将造成长脂肪肉的问题。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
根据要求把适量增肌粉放入温开水或者牛奶搅拌均匀即可服用。配合适量强度的训练和合理膳食营养。增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。
扩展资料：
注意事项
1因为增肌粉里面的蛋白质含量很高。在服用增肌粉的同时，要多喝水，这样可以促进蛋白质的分解与合成。
2增肌粉与蜂蜜一样，不能直接用开水泡，因为水温过高可能会杀死蛋白质的营养。或者改变蛋白质的结构变化而丧失营养价值。
3即使人体在不运动的时候。不能停用增肌粉，增肌粉应该搭配在早饭或者是睡前吃，这样有助于生长肌肉。当机体得到休息的时候补充增肌粉可以更好的促使肌肉生长。
-增肌粉
不可信。
增肌粉也不是谁都适应的，靠自身能力增加肌肉组织，不能靠激素增加。有害无益的。
增肌粉的三个最佳摄入时间：早起后、训练后、睡觉前（至于睡前这一顿可以吃也可以不吃，因为增肌粉不是蛋白粉，热量很高，淡水也不少，睡前服用很容易增加肥肉），睡前1小时以前吃几个蛋清就足够了。
增肌粉真的可以增肌。
增肌粉只是一个补充营养物质的渠道。如果只吃增肌粉，不去做任何运动的话，肌肉是不会增长的只会增加体重。增肌粉之所以可以增肌，是因为增肌粉中含有丰富的碳水化合物和蛋白质，这两种物质是肌肉增长的必备条件。
有充足的碳水化合物可以给身体补充足够的热量，而蛋白质就是必须的成分，可以加快肌肉的生长。再加上使用者平时结合力量训练对肌肉纤维造成破坏，这个时刻补充蛋白质就可以加快肌肉生长了。
增肌粉的注意事项：
1、运动后服用：一般情况下，增肌粉是需要在运动或锻炼之后进行摄入，如果没有进行运动和锻炼就直接摄入，那么不仅没有起到增肌的作用，反而大量的蛋白质堆积会使身体看起来更加臃肿肥胖。
2、水温适中：增肌粉看起来和很多冲调饮料差不多，很多人会用热水冲泡，以便融化。而实际上，增肌粉应该用水温始终的开水进行冲调，因为过高温会使增肌粉中的蛋白质失效，服用之后无法达到理想的效果。
经常听到有人说像这些健身房出来的人都是吃增肌粉长的肌肉，如果说我是靠吃增肌粉才能够长到这么大的肌肉，我可以理解，但是你要说：我吃增肌粉一样也能够长这么多的肌肉！这就有点让人难以理解了，甚至是说出去让人觉得你的脑子有问题，这不是为了喷而喷是什么呢？肌肉和脂肪是两种概念好吗？
脂肪确实是可以靠着天天吃长出来，但是肌肉却不是的，增肌粉只是起到一定的辅助作用，我们的肌肉是不会平白无故来的，因为肌肉更多的是刺激出来的。这就要从肌肉的性质说起了，肌肉的纤维是一定的，变化的是它的体积，横切面积，我们通过锻炼去刺激肌肉让肌肉出现撕裂，断裂！
最后就会发炎所以我们每次在力量训练时候我们的肌肉就会很痛，这就是因为肌肉的撕裂出现了炎症，我们补充蛋白质就是为了让我们的肌肉能够快速修复，促进肌肉的生长，而增肌粉中的主要成分就是蛋白质！
一般增肌粉的蛋白质含量在30%~50%，还有少量的脂肪和其他营养元素，所以吃增肌粉主要就是为了补充蛋白质，但是吃增肌粉就能够起到增肌的作用减脂就是天方夜谭，照那么说的话只要练过的是不是都可以打得过李小龙呢？很显然这是不可能的事情！
所以不了解的话可以说我们这样的肌肉是吃增肌粉长出来的，但是千万不要说你只要吃增肌粉也能够长出这样的肌肉，不然真的就很尴尬！我们的肌肉都是一下一下的举（推）出来的，并不是说吃多少的增肌粉就能够长得，而且要是不练的话我们的身体是没有办法吸收那么多的，增肌的时候的确需要很多的蛋白质，要是吃的不够的话，那么恢复的就会很慢，要是只吃不练的话，即使增加你的肾功能负担，甚至是有可能导致酸中毒，所以还是不要轻易的去尝试了。
还有的人说我不想练成像斯瓦辛格那样的肌肉，那样的肌肉太恶心了所以还是不要去健身了，有着向斯瓦辛格看齐的心是好的，但是不要觉得你是可以超越他的，因为你永远也做不到！这就相当于说我不要去打篮球了，万一我把乔丹单挑赢了我岂不是很尴尬？我不要去跑步了，万一我把博尔特跑赢了的话，那他岂不是很面子？
老铁，请不要担心这些，能够跑过博尔特的人可能还没有出生，而且能够跑过他的人几乎很可能猝死，因为人体的最快承受速度是927秒每一百米，所以那些说我见过人跑到8秒多的都是脑壳子进水了的，不知道为什么现在的孩子不多看点书来普及一下知识，偏要去学着别人滴滴答，这似乎不是很好的事情哦。
总之我们在不懂的时候就不要乱说，没有谁的成功是唾手可得的，当然除了一些天生就很有资本的人，但有些事情是有资本也达不到的，我们健身更是如此，我们的肌肉都是一点一点练出来的，不喜欢看我们的肌肉没有关系，因为这是一种追求是我们的向往，请不要随意诋毁我们，谢谢！
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