对健身练肌肉,吃牛肉补充蛋白吗?那牛肉一般何时吃为好?

对健身练肌肉,吃牛肉补充蛋白吗?那牛肉一般何时吃为好?,第1张

牛肉在正常实物中是比较好的。因为脂肪含量低,有丰富的蛋白质和矿物质。

牛肉和蛋白粉、增肌粉不一样,它是你正常吃的饭。就在进餐时吃就好。

根据自身身体情况,如自身蛋白质充足,训练负荷不大,就可在训练后的那顿饭了吃。如训练负荷大,那么炼前1小时应有蛋白或碳水化合物类能量补充,炼后那顿饭还要补蛋白。我指的是运动负荷大的人。如果运动负荷小的人就不用刻意去补充过多的蛋白质了。至于吃多少,正常锻炼的人蛋白质应占一顿饭的30%左右。练肌肉的人一天能有半斤就够。

其实对于健身肌肉男来说,如果要挑选食用的肉类的话,那么首先要确保这种肉类是否能够提供足够的蛋白质,无论是作为增肌的养料也好,还是减脂过程中的饱腹感,蛋白质是否足够都是非常重要的,相信大部分的人都喜欢吃肉,尤其是吃到肉的那种满足感,这种满足感是其他任何食物都不能代替的。

但是市面上的肉类这种多,相信很多健身者都不知道自己该如何去选择适合自己的肉类了,那么今天“绅士”就来说一下关于健身中应该吃的几种肉类。

一、鸡肉

鸡胸肉可以说是健身圈里最受欢迎的肉类之一了,因为鸡胸肉热量低,蛋白质丰富,每100g鸡胸肉之中就含有20g蛋白质,而脂肪却只有不到5g,而且最重要的鸡胸肉是最便宜的肉类之一了,每斤的价格大概在5元左右,而且制作方便,唯一的缺点可能就是口感并不是很好,水煮鸡胸肉一直是很多健身肌肉男的噩梦。

二、牛肉

可以说只要是健身者,都会对牛肉情有独钟,主要原因就是牛肉中很多营养元素都有助于增肌的需要,例如说锌元素和镁元素等等,能够增加肌肉的力量和耐力,而且牛肉中也富含足够多的蛋白质,牛肉中的维生素B6还能够有效地促进蛋白质的合成,可以说是最适合增肌的肉类了,但是需要注意的是,牛肉中的很多部位,都是含有大量的脂肪,而且牛肉不易消化,消化系统不好的健身者就不要考虑了。

三、鱼虾肉

鱼虾肉可以说是肉类中最健康的了,是蛋白质最好的来源,就以普通的鱼肉为标准,100g鱼肉中能够包含15%以上的蛋白质,而且鱼虾肉能够帮助身体在不吃其他食物的前提下,摄取到必须的营养元素,而且最重要的事,吃其他的一些肉类,我们可能会比较担心脂肪摄入过多,但是鱼虾肉中的脂肪,富含各种营养元素,可以帮助我们降低脂肪含量、减少发炎的情况,还有助于美容,但是鱼肉也是有缺点的,就是像一些海洋鱼类中,鱼虾肉中都会含有汞元素,并不适合长期食用。

当然在我们的日常生活中,还有很多比较常见的肉类,但是说实话,对于健身者来说的话,都没有上述的这三种肉类好,如果说非要给剩下的一些肉类排序的话,那么应该是羊肉比猪肉好,猪肉比鸭肉好。

最后再稍微总结一下,如果你是想增肌的话,那么牛肉更加适合,并不是说其他肉类不适合增肌,而是因为牛肉中包含肌酸能够让你训练效果更好,而如果你是想要减肥的话,那么鸡胸肉和鱼虾肉都是可以的,可以交替着吃,毕竟总吃一种也容易腻!

最后提个小问题:你最喜欢吃哪种肉?为什么?

和我当年一个毛病 能变壮 没问题

但是 但是 没必要 我健身房2年了 每周锻炼至少4次 每次1小时多 现在每天一袋伊利纯牛奶足矣 牛肉吃多了会上火的 你吃一个月就知道了 HOHO

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