增肌锻炼后不及时补充蛋白质后果怎样?

从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。

从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

肌肉是由众多肌纤维组成的，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收摄入的蛋白质，进行”超额恢复“，使肌肉增长壮大。因此，训练的再多，蛋白质摄入不足，肌肉也没有足够的营养去增长。

扩展资料：

蛋白质对于健身人士来说不可或缺，也是能量的重要来源。美国临床营养学杂志的一篇评论表示，相比不摄入蛋白质，在进行抗阻力训练时补充蛋白质可以大大提高肌肉的质量和力量。

健身锻炼期间，人体对蛋白质的需求比其他阶段要旺盛得多。粮食类蛋白质含有的赖氨酸较少，如果将其与大豆、肉食、蛋类等含有较多赖氨酸的食物搭配食用，就会相互提高几者间的营养价值。

在健身锻炼期间调整我们以往的饮食结构，实现食物多样化，粗粮细粮均衡搭配，动物蛋白合理分配到每一餐，适量摄取豆制品，可以很好地提高我们每一餐的营养价值。在这一情况下进行健身锻炼，最终表现出来的结果是健身效果明显提高。

参考资料：

蛋白质_  健身补蛋白_人民网

因为腿部的肌肉在我们身体里边所占的比例比较大一点，如果不练腿的话，整个人身体的比例就会失去平衡。很多在健身圈子里的人们都知道健身一定要练腿，如果不练腿的话，那你可能真的就算不上是一个真正的健身爱好者。但是只要练过一次腿的人就知道练腿的痛苦真的是非常难以忍受的，只要你练过一次腿，第2天到第3天，你的腿部就已经疼痛到无法行走了，肌肉酸痛会使你感觉到又酸爽又痛苦。如果想要身材好，就必须要练腿。现在很多的年轻人都喜欢进健身房去开始练自己的肌肉，练自己的腹肌，尤其是现在新一代的年轻人，更加注重自己的身体健康了，觉得自己身上有两块肌肉是非常好看的，而且他们也觉得自己身材好，可以招来更多女孩子的喜欢。所以我们在健身房里处处都会看到很多年轻的小伙子都在练自己的胸肌或者是自己的腹肌，很少会看到有人练腿部的肌肉，是因为他们对腿部的肌肉其实有一种位置感，因为他们很怕练完腿之后那种酸爽的感觉。但是对于健身者来说，练腿又是他们的必经之路，毕竟如果不练腿的话，身上的肌肉长得还可以，但是腿部肌肉缺失的跟筷子一样，整个人的身体比例失衡了，整个人会显得特别难看。 

练腿是每个健身人的必经之路。虽然每个人都不想练腿，但是练完胸部，练完背部，练完自己的腹肌之后，每个人都需要去练腿的，毕竟练腿的话就可以让自己的肌肉增长的比较快，也可以让自己体内的脂肪下降的速度比较快一点。虽然说过程很痛苦，但是换来的回报确实很客观。去健身房就好好练腿吧。不要太注重自己的其他方面，首先把腿练好真的是有必要的，如果你想让自己有个好身材，那么就去练腿吧。

健身对于现在的人们来说的确是非常常见的了，因为现在人的生活条件是在不断地提高了，什么的一些健康问题随着一些饮食的变化又成了一个不小的问题。我们在很多的人的身上明显看到了亚健康的存在，而在他们看来健身就是最好的方法。而真正对于健身这个单纯的事情来说，同样有很多痴迷的人，他们为了自己所谓的身材在不断地完成自己身体的构建。

如果有健身的朋友都知道，在健身房里的工作人员都会告诉你蛋白粉对于增肌的效果。而在巴西有个小伙子却用注射燃油来实现增肌，这会是什么样的结果呢？

       

       

这个巴西人叫做罗曼尼奥，他本来也就是一个普通的市民，为了自己拥有一个非常彪悍的身材，开始进入了健身房进行健身。在别人不断完成了自我的构建好的身材后，他对自己的身材也有了很大的想法，在别人都纷纷还是沿用一般的蛋白质增肌的方式后。不知道他从哪里听说了注射燃油可以有增肌的效果。

       

       

听到了这个方式的罗曼尼奥开始了自己的计划。在开始慢慢注射了少量的燃油后，开始了有计划的一点点注射进自己的肌肉里，还认为这样的方式是非常科学的注射方式。

       

       

当这样注射量到达了一定的量值之后，这样的效果好像已经出现了，他将强壮的身体肌肉发到网上，并且能有很多都纷纷好奇的关注了他。但是这样的事情没有过多久，就出现了问题。由于这些燃油在身体出现了很大的副作用，他的整个人都出现了非常大的变化。身体日益虚弱，抵抗力明显是下降了，而且长期生病。注射燃油的地方也出现了发炎的现象，这个时候的他才连忙跑到医院做检查。一生看完之后，明确的表示注射燃油的地方已经坏死，需要切除。

       

       

真的无法理解这位巴西小伙子是出于什么样的想法，你能接受注射燃油这样的想法。对于注射这件事情来说，这就是一种非常值得需要考虑的事情，更何况不知道他动不动燃油是一种什么物质。在人体内一个抗疫性这么强的机能里面，竟然能不假思索地往自己的身体添加物质。我们看到了太多的整容时的添加物植入人体后的一些不良反应。更何况这种流动性，完全没有做任何措施的化学品，他竟然能信以为真地将其放到自己的身体里。不知道他是真想健身还是真的想知道自己的身体有多硬。

为身体健身是一种非常健康的生活方式，可是我们正确要认识和使用各种健身的方式。

一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

如何正确锻炼：

一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。