女的练哑铃会长肌肉吗？

女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。女性练哑铃不用心长肌肉的问题，只要把重量调的稍微轻些就可以，差不多15到30RM的重量都可行。15RM到30RM主要提高耐力，对于增肌效果不明显。适当的肌肉会让女性身体的线条更加完美，身材更有美感，肌肤更加有弹性。

在家增肌训练一对哑铃就够

1怎么选哑铃呢

2哑铃买多大重量

3买一个哑铃凳

1怎么购买哑铃呢？

买固定重量的哑铃，还是买可拆卸重量的哑铃？

除产品质量本身外，⚠️要考虑以下两点：