健身初期，一天30到40min，身高177cm，体重120g，请问吃增肌粉还是肌酸？

初期是不是力量训练，增肌粉可以吃，要是有大负荷的力量训练的话，肌酸适当补充也是没问题的，不矛盾。增肌粉是肌肉合成，以及体重增加的原料，通过高碳水，足量蛋白质，适量脂肪，一方面为肌肉合成和体重增加提供原料，一方面为训练消耗提供一定的能量物质，避免自体组织分解供能的。肌酸是能源物质，力量训练初期提供能量的，说白了就是张力量的，不矛盾。

首先你嘚明白，肌酸是储存在肌肉中的供能单位，较高的储存可以在训练中让你第一组多做2个。它是一个长期服用才会提升肌肉中的储存百分百比

才有效果体现

而增肌粉是各种营养物质提取成粉

方便健身者使用

肌酸人体内就有。的作用是快速提供能量，肌酸能够快速的再合成ATP已供给能量。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

额外摄入肌酸的副作用一是会抑制自身的肌酸合成，但是一旦停止服用后一段时间可以回复。二是额外供能会容易受伤，因为供能的速度比代谢掉废物的速度快很多。

增肌粉的作用不是增肌，确切地说是增肉，反正分人了，一般用蛋白就好。

至于和牛肉比较来说，当然牛肉好了（牛肉当中是肌酸含量较高的一种肉），但是从肌肉增长速度来看，还是补剂比较好。

另外，最佳的搭配一般是肌酸＋谷氨酰胺＋支链＋蛋白。

至于肌酸是不是注水肉，可以肯定地说，注水肉里，肯定有肌酸！因为肌酸是天然存在于很多食物当中的，尤其是肉。