不想健身锻炼，可以吃增肌粉增肥吗？

作用是增加肌肉发达程度，肌肉群围度和体重。而不是增加脂肪。但人有太多脂肪是不健康的。增肌粉增加肌肉也是要配合科学的锻炼才可以，如果只吃增肌粉却不锻炼身体，过多沉淀在体内的蛋白质会对肾功能造成很大的损害。如果你想增肥增壮，那么你就吃点增肌粉配合着一些体育锻炼。3个月让你壮上20斤很轻松。

肌肉粉是很多人健身必不可少的。对肌肉生长有非常好的作用，可以让锻炼事半功倍。下面网边肖5号就给大家讲讲增肌粉会不会伤肾？肌肉粉增加会影响生育吗？

肌肉粉会伤肾吗？

肌肉粉吃的合理，就不会伤肾。必须配合非常强的训练和合理的饮食。运动量少，对肾脏会有一定的影响。

吃增肌粉可以解决日常饮食不能满足能量需求的问题。肌肉粉吃起来方便，味道也不错。但增肌粉的食用方法、用量、时间一定要科学合理。如果使用不当，会事倍功半。对于健美运动员来说，最重要的是获得更多的瘦体重。所以在使用增肌粉的时候要特别注意掌握科学的使用方法。

肌肉粉增加会伤肾吗？肌肉粉增加会影响生育吗？

肌肉粉增加会影响生育吗？

一直以来，很多偏瘦的朋友都想通过健身来改变自己偏瘦的身材，而且因为减肥的原因，在选择营养补充剂的时候一般都会选择增肌粉！

但是大家都有这个顾虑:“我很瘦，想吃增肌粉增肥，但是听说增肌粉有副作用，对肾脏不好，所以不敢吃！”。

我们需要碳水化合物作为能量，肌肉生长需要大量的蛋白质和能量。和其他营养元素。就像蛋白粉的原理，300克碳水化合物，我们每天不能吃十多斤的食物。喝几十斤牛奶换100克蛋白质是不可能的。所以科学家通过科学方法浓缩提取物。

瘦子为什么会瘦？因为他们吃得少，营养不良，吸收差，消化酶不活跃。

肌肉粉中大量的碳水化合物为瘦人增肌提供优质能量，容易被身体吸收。而且不用担心吃了很多食物没有消化吸收。你不怕吃，也不怕变胖。有了能量，有了肌肉生长的养分，有了素质训练，你就能实现目标。因此，合理食用增肌粉不会影响生育能力。

肌肉粉增加会伤肾吗？肌肉粉增加会影响生育吗？

肌肉粉怎么吃？

1一定强度的运动后最好吃增肌粉。最好的时间间隔是30分钟左右，因为运动后你的身体需要能量。就在这时，增肌粉可以补充你需要的能量。

2注意不要用开水冲泡增肌粉。增肌粉很大一部分是蛋白质，蛋白质遇高温会变性。当然实际效果会差，最好用温水冲泡增肌粉。

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3每次肌肉粉的量不要太多。太多可能吸收不了，反而会带来其他不好的影响。比如我同学喝了之后居然会生气。当然，这也可能是因为其他因素，比如他自身的体质，但最好不要过度。

4如果身体不适，比如肠道不太好，或者其他原因，最好先看说明书再吃，防止吃后产生不良反应，再去医院就不好了。

5不要靠肌肉粉来增肌。适当的运动和合理的饮食同样重要。很多元素的获取也需要日常饮食。

大家一定要根据运动量合理吃肌肉粉，不要过量。

　　用蛋白粉，增肌粉热量高，容易增肥。不锻炼的当天不要吃，起床后，训练后，半小时内1-2勺。也不要忘记重要的日常饮食。我先说一些注意事项，看你在哪练，如果要计划再追问。

　　饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。

　　练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。

　　人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。

　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。

　　锻炼速度方面：

　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。

　　加次数问题：

　　不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。

　　器械重量：

　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

如果是稍胖的人想练肌肉，最好的方法是减脂的同时增肌。所以每次你锻炼肌肉之后最好要跑步半小时以上，这样既能起到锻炼肌肉的肌肉放松，同时也能减少身体的脂肪。

对于是否有必要吃增肌粉，个人感觉如果是新手来说，没有必要，因为前期主要以减脂为主，等到你锻炼了半年以上，身体基本成型以后再考虑吃增肌粉吧

作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能

许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养

瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练

首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律

作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快

所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持

坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

这个不能概况地回答，需要视各人体质定！

简单地说，如果您是易胖体质，吃增肌粉的话的确容易增肥，而如果您是那种吃多少都不胖的体质，吃增肌粉增肥的可能性非常小！除非您在使用增肌粉过程中进行了足够强度的无氧运动，增肌粉可以很好地帮助肌肉生长，通过增加肌肉来增加体重。

由于增肌粉本身含有大量的碳水化合物，所以除了吃不胖体质的人群之外，几乎所有人群如果光吃不练，都很有可能变肥（而不是变壮）。

还是那句话，增肌粉增肌前提是必须配合合理的训练！否则就是在浪费钱。

锻炼后30分钟左右是我们人体需要营养物质的最激烈的时间段。在这个时间段上我们必须为人体准备的是：

一是快速吸收的碳水化合物能够提高胰岛素的分泌提高血糖营造肌肉快速生长的环境这是基础。

二是优质蛋白质构筑肌肉的原料这就是为什么在训练后要及时补充大量营养。

增肌粉通常含有30%的蛋白质左右其余的都是碳水化合物（麦芽糊精之类的）比较适合瘦人，老人，健身期间的人，青少年服用。

乳清蛋白粉通常含90%的蛋白质左右，都是非常优质的蛋白质，最好的蛋白当然就是水解乳清蛋白，水解乳清蛋白粉是在蛋白质方面的最优选择。适合比较胖的或者标准身材的人群食用。

增肌粉作为碳水化合物+蛋白质营养补充剂，食用时间段为运动之后30分钟左右，早餐之后两小时，中餐之后两小时，睡觉前一小时，每天3~4次，取4勺产品用200毫升的温水搅拌即可食用。