锻炼后小腿变粗肌肉变大怎么办

很少锻炼的人刚开始锻炼肯定会长肌肉。而且是一边增肌一边减脂。因人而异，能维持6个月左右，之后就只能选一个，要不长肌肉，要不不变，要不减脂。已开始的状态是最好的。肌肉对身体好处很多，力气只是很小一个方面，经常做增肌运动促使身体能量细胞增长，增加肌肉转化能量的能力。而且多一磅肌肉一天就多50卡的能量预算。肌肉多你饭后胰岛素分泌量比一般人少。胰岛素是储存荷尔蒙，你身上所有的脂肪都是胰岛素的功劳。健身的可以吃垃圾食品也不会胖。

要仔细的说的话，最好学会算卡路里，自己一天烧多少卡，吃进去多少卡，减肥就少吃300-500卡，只减脂肪不减肌肉。再少就会烧肌肉。每天早晨没吃没喝的时候量体重，记下来，一周一斤说明只在烧脂肪，多于一斤就是在烧肌肉，这期间不锻炼，少吃蛋白质会加速肌肉的燃烧。

粗略的说得话，不吃东西就瘦了，肌肉最怕肚子饿，肌肉越多一天需要的能量越多，你再少吃，身体进入自我保护，自动调节，会把消耗大量能源的肌肉给烧掉，以便你活更长的时间。所以一天尽量少吃东西，越少越好，会不好受，但这是最快的减肌减脂的方法。肌肉一少体重很容易反弹，而且烧肌肉是很亏本的事。所以没有人在正规的专业机构会建议你这么做。

减肥的时候去跑步，腿没瘦反而张肌肉了 腿会变粗吗 那要怎么减掉

因为你没有拉伸跟 。这2个是很重要的，缺一不可。但是肌肉并不是那么好长得，不然增肌的人都可以去跑步好了，别以为小腿有点硬就是肌肉，你可以百度看看肌肉腿跟脂肪腿的。没事就要 小腿，减肥需要过程，过程中小腿比较难减，但是肉会慢慢变软的。加油吧，我也减肥，小腿也难减而且有时候有点硬，坚持 就好了，还有拉伸，我也没有变成施瓦辛格啊。

经常跑步减肥小腿会变得有肌肉？会变粗吗

会的，真的会，所以你跑完一定要拉伸，毕竟如果是女生长肌肉不是很好的，你每次跑完后，记得拉伸至少10分钟，然后还可以 啥的，这样就不会长肌肉啦，拉伸你们教练肯定教过你哇，我也好希望可以练练力量啊，可惜我的腿不行，哎，好好练啊

听说跑步腿会变粗，那跑步怎么会减肥呢？

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步减肥—腿会变粗怎么办？？请教

做完运动后做做拉伸运动 将肌肉组织拉开 这样就不那么容易长

不过跑步对减肥有效的

而且你一段时间运动将肌肉练出来了 过会儿你不练 肌肉自己会不见 而且不见了之后腿还会更加漂亮

因为你腿上的肥肉没了 线条也好看了

就是这样的

跳绳减肥腿会变粗吗？别让小腿成肌肉腿(2)

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跑步减肥的话是不是会让小腿全是肌肉,而变粗减不下去呢

你跑的慢点只会瘦腿

户外跑步腿会变粗，长肌肉吗

会的，因为慢跑是有氧运动，小腿会越来越结实。 变粗不一定，但是再想减小腿就不好减了，因为肉都特别解释了。但是户外慢跑有利于全身的减肥，而且有利身体健康。

如果怕长肌肉，运动完后，可以捏捏小腿。

小腿胀会变粗吗，小腿肌肉型，大腿肥肉很多，这怎么减肥啊

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量

怎样减去肌肉型小腿啊？跑步反而使腿越来越粗。

注意方法，跑完步 要拉韧带。

使劲糅

先说跑步。跑步是很多人喜欢的有氧运动。很多人喜欢人喜欢选择跑步减肥，慢跑可以减肥，强壮，所以问题来了，有很多人认为跑步会形成肌肉腿，这是很多人不想发生的，尤其是女性，所以跑步会形成肌肉腿吗？让我们谈谈，肌肉是怎么来的？肌肉是通过无氧运动，即力量运动，是通过大重量训练，形成肌肉腿，跑步不可能形成肌肉腿，看看马拉松运动员，他们的大腿和小腿很薄。

跑步必须与伸展运动相结合，以使腿变得纤细。如果你只跑步或只在健身房练习力量而不认真伸展，你只会让你的腿变得越来越厚。在田径方面，中长跑运动员，无论男女，腿都很细，充满力量和美丽。如果你想拥有一双漂亮的腿，你可以跑更多的有氧慢跑，跑步后进行多向伸展和按摩。泡沫轴按摩可以改善肌肉形状，使多年的不良肌肉形状可以重塑。如果你不想形成肌肉腿，但也想有一个好的腿，那么只有一个好的方法，也可以使腿越来越多的厚，也可以使腿越多的手蹲，也可以练习4~5组，也可以使腿越来越来越多的厚，也可以使腿，也可以使腿越来越来越多的厚，

肌肉就是你刺激的地方生长，你刺激它的地方，它生长(3)快肌生长在大负荷、高强度刺激下，体积大，爆发力好，耐力(4)小负荷低强度刺激会导致慢性肌肉生长，爆发力差，耐力好(5)核心肌/臀臀部肌肉发力多，腿部肌肉自然发力少。如果核心/臀部虚弱，腿部需要承受更多的强度，自然需要更多的肌肉。(6)如果你不想要肌肉腿，你应该使用良好的跑步姿势，主要是长期慢跑，并进行身体核心和臀部力量训练。(7)跑步后伸展，但腿的厚度与是否伸展无关。想瘦腿可以这样做：多走，多跳，多跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走，多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿看起来充血变粗。

这也是中国女排腿细长的原因。习惯性踮脚-有可能踮起脚尖，比如等车、上楼梯、工作间隙等等。从长远来看，你会发现不仅你的小腿变得苗条，而且你的脚踝也特别苗条。健身房的体重也是如此。不跷二郎腿，会导致小腿水肿，严重影响腿部线条。运动后，肌肉因充血而紧张。它看起来很厚。事实上，放松后它会变回来。伸展只是加速放松。即使你运动后不伸展，你也会在一段时间内放松。你也可以通过低强度运动来放松。健美冠军除了大负荷训练外，还非常注重恢复，拉伸是恢复的一种手段。你可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉紧致，看起来"瘦"很多，具体的速度取决于你的基础。如果主题是跑步，建议加入其他有氧运动，从低强度有氧运动开始，如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高腿等动作组合，每天30-40分钟就够了。完成这些运动并不难。坚持很容易，锻炼腿部肌肉。

1、饮食。

（1）早餐：一杯淡盐水（预防便秘），自己兑制的蜂蜜柠檬和水果，下午会喝酸奶。

（2）午餐：保证每餐500克到800克食物，1/3主食，1/3蛋白类食品，1/3蔬菜。

（3）晚餐：晚餐提前到3或4点，食物量300克到500克，晚餐后要运动所以以高蛋白易消化的为主，运动后补充蛋白，喝一盒低脂奶吃点豆干补充下。

（4）其他：减肥阶段我甚至油炸食物都没放过，但要把持住量，偶尔吃多了不会胖，就像肥不是一天减的，脂肪也不是一天堆积出来的。那些要戒米面糖的减肥法，个人觉得不如正常饮食加运动效果好。一般我都是7点早餐，9点蜂蜜柠檬和水果，11点午餐，13点酸奶水果，15点晚餐，然后去健身，因为每隔俩小时都有东西吃，没有太多贪吃的念头，一般是17点健身，20点回来的时候会想吃东西，想想刚才两个多小时的辛苦，如果吃了就白练了你还吃嘛，不吃就掉秤。

2、运动。

热身慢跑10分钟，然后拉伸大腿内外侧三面，还有小腿，热身完了就去器械区做力量，器械完了趁热去跑步，我通常跑60分钟，然后继续拉伸，拉伸完了做腹肌训练；偶尔游泳放松下。多多增肌来增加代谢吧，这样保持起来相对容易，女生不要担心练出大块头，除非你用雄性激素太高，否则增肌会让女生线条更加好看。