增肌增加的是肌肉重量,一定程度上会增重。但若合理饮食,减掉体脂,可能体重也不会太大变化。具体的情况需会根据每个人的身体素质、锻炼方式及饮食习惯有关。
如果想要进行合理的增肌,同时又能保持体重不会上涨过多或者维持原状。则需要在饮食方面选择多食用高蛋白、低脂肪的食物,例如:牛肉、肌肉或者豆制品食物。另外,高蛋白的食物有鱼肉、鸡蛋、奶制品、鸡胸肉,豆制品,这些都富含了蛋白营养,每天饮食中你都可以摄入到。
增肌期间,简单的碳水主食很容易升高身体的血糖系数,促进脂肪的囤积,这个时候聪明的选择碳水很重要。复合碳水可以减缓血糖上升系数,而且膳食纤维比起米饭、面条等简单碳水要高得多,还可以补充多方面的矿物质、维生素。主食的选择可以适量减少米饭,替换为红薯、玉米、糙米、燕麦、土豆、淮山、各种豆类食物等。粗细比例为1:1的搭配,是比较均衡的。
本质上都一样,都是高碳水低蛋白,只不过增肌粉蛋白质含量比重肌粉略高。
网上说,增肌粉注重增肌,重肌粉注重增重,其实是胡扯的。增肌粉适合瘦子吃,乳清蛋白粉适合胖子吃,也是胡扯的。增肌粉在国外是全营养代餐粉,属于舶来品,几经努力才被国内商家改编成增肌专用粉。
性价比来讲,都不如乳清蛋白粉高。如果实在想吃增肌粉,就买乳清蛋白粉,一勺30克配10克葡萄糖粉就可以了。
增肌不是大重量少次数的。
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂; 以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练,可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
增肌不是大重量少次数的。
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