本人174cm体重120斤 我新手没器材，想增肌可以喝魔兽增肌粉吗？

首先不要迷信增肌粉能增长多少肌肉，但它有一定效果，是一种辅助。

乳清蛋白粉（适合微胖）、酪蛋白粉（专业性健身人群）、增肌粉（适合瘦子）对于增肌来说，

做好正确训练的前提下，最不好控制的就是饮食，而对于饮食来说，比较难控制的有三点。

1、训练后30分钟内是增肌的黄金时期对于这个时期，最需要补充的是蛋白粉+碳水化合物。而常见的蛋白中以乳清蛋白吸收速率最快，便利性较好而应用范围最广，对于增肌来说，还需要配合相应的GI值较高的碳水，比如常见香蕉、白面包等。对于量比较难控制的话（随时准备含蛋白质和碳水的食物比较困难）这时候可以采用食用增肌粉（原因很便利，以后喝完产不多就都补充到位了），比如康比特的健肌粉二代，也是增肌粉，适合初步健身者和偏瘦人群，蛋白和碳水分别占到50%和40%，可以迅速补充肌肉所需营养，记住训练后30分钟内最佳饮用时间。

2、睡觉后蛋白的补充一般力量训练后的24小时内是肌肉的生长时间，但是晚上睡觉这段时间，蛋白的补充是无法提供的，毕竟不能半夜起床补充，而酪蛋白属于缓释蛋白的一种，不同于乳清蛋白的快速吸收，酪蛋白吸收一般在4-6小时内完成，适合睡前食用，这对于增肌瓶颈期的健身爱好者是一个很好的补充。

3、量的控制健身爱好者最难的就是量的保证，对于增肌人群来说，一天内要食用的蛋白质量为18g/每公斤体重，比如一个80公斤的增肌人群，要补充144g蛋白质，相当于700g牛肉（牛肉蛋白含量约为20%），鱼类虾累量也差不多，但是海类产品胆固醇较高，不易过多食用，这时候蛋白粉可以提供一个很好的添补作用，保证全天的蛋白摄入量。说了半天简单的一句话就是从食物获取，比较费时间，和精力，不一定面面俱到，蛋白粉就比较方便和简单。

很多人都以为增肌粉热量高，比较适合瘦的人吃，但这仅仅只是一方面。大部分瘦的人增肌困难，不是因为吃的少，而是吃的不科学，饮食规划的不够全面。

所以，下面这些情况比较适合使用增肌粉。

1、日常饮食无法满足健身所需营养。

由于工作原因或其他原因，无法自备健身餐；还有饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的，非常影响健身效果。

虽然增肌粉不能完全代替正餐，但是三大营养物质的比例相对平衡，如果在工作繁忙时，喝2勺增肌粉，就能够能量满满，再也不用担心肌肉会饿着。

2、需要代餐。

现在市面上有很多可以代餐的产品，什么代餐奶昔之类的。其实厨娘并不建议这种做法，毕竟代餐产品无法达到食物带来的一些维生素及微量元素。如果非要代餐，那不如选择增肌粉，营养相对代餐产品来说全面，而且饱腹感也较强。

如果选择增肌粉代餐，平时还是要多吃蔬菜，毕竟增肌粉中的膳食纤维还是较少的。

3、没时间准备加餐食物。

一般增肌者是很少一天三顿的，常规都是需要加餐3~4次。加餐时的营养要求也需要很全面，跟减脂不同，并不是一杯牛奶+一个苹果就能满足。加上现在工作压力和生活节奏快，加餐饮食也无法准备的非常细致。

这个时候增肌粉的补充就相当于一顿饭，方便快捷的挖2勺兑水或者牛奶，即可满足加餐，再也不会为加餐吃什么而发愁。

4、需要练后及时加餐。

一般增肌训练后，需要马上补充碳水来恢复血糖，避免肌肉的消耗，同时还需要氨基酸、肌酸、维生素等其他营养素来帮助肌肉的恢复。

常规补充是，练后马上摄入15~20g葡萄糖+3g肌酸+5g全谱氨基酸，40分钟后再摄入高蛋白正餐。

如果嫌麻烦，1勺增肌粉即可简单解决。

在增肌期，每次训练后的饮食很是头疼。一是要碳水蛋白比例均衡；二是热量要到；三，就是要干净，尽可能不长体脂。那么有没有两全其美的办法，既省时省力又简单干净！

小运动量的锻炼不要用增肌粉,因为增肌粉是增强运动效果的，运动量越大，效果越明显，反之消耗不了增肌粉的量，可能会对身体有负担。一般要大运动量的、很系统的健身需要 日常健身蛋白和牛肉足以满足需求了。

饮食结合运动，可以参考如下。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择一些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环

根据自身条件再做些许调整

你练太多太多了！！！！！！！！！！！！（之所以用这么多感叹号，我是表示强烈的不满啊，哈哈，开玩笑）

建议你多学习一下，看看营养和肌肉训练的规律。

一般来说，每周训练6天，1天休息较为恰当

每天训练40～60分钟较为恰当，初学者应控制在40分钟内迅速的做完既定组。长时间的锻炼会大量消耗你的能量，肌肉也不会增长。

关于训练：

下午3～4点练器械。一般动作做10～15个一组，初学者10个一组，做4组，动作要慢，感受泵感。

然后什么动感单车，还有晚上的一个小时练都取消掉！诶。。。。你没发觉你这样练都长不了什么肉么。。。。

关于营养：

多吃牛肉，鸡肉，蔬菜，鸡蛋，牛奶。

你说的冠军增重粉我没用过，我早期用的是宝莱10磅的NlargeII,蛋白质含量是33%左右。冠军的好像也是这个比例1份蛋白质2份碳水。建议在练之前吃一点东西，比方说香蕉，苹果，练后20～30后再喝4勺冠军。

肌酸一般用3周停一周。你可以在下午1点左右服用。每次5克差不多。

我练了2年，长了30斤，原先很瘦很瘦的，哈哈。瘦子也能壮！！！